Един конкретен вид протеин на прах, който се споменава доста често напоследък, е казеин на прах. Протеинът на казеин е изключително ефективен продукт за възстановяване и предотвратяване мускулен катаболизъм през нощта.

Когато се комбинира със здравословна диета, протеин от казеинът може да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво. Тъй като казеинът е висококачествен протеин, ще се нуждаем от по-малко количество от конвенционалния протеин, за да постигнем увеличение на мускулната маса.

Важно е да отделим известно време за проучване на различни видове опции за протеин на прах От които можем да избираме, тъй като в зависимост от това, от което се нуждаем, един или друг тип може да ни подхожда.

казеина

Например консумацията на изолира протеин може да бъде много подходящ за някой, който иска да отслабне и да поддържа мускулна маса, а протеинът с висок въглехидратен индекс може да бъде много ефективен за тези, които искат да увеличат мускулната маса.

Нека да разгледаме набързо някои от ключовите моменти, свързани с праха казеинов протеин за да можете да бъдете по-добре информирани, за да вземете решение дали е правилно за нас.

Ползи от казеин - Задържане на мускулите

Когато сме на нискокалорична диета, един от първите проблеми, които ще станат все по-голяма загриженост, е загуба на мускулна маса. Тъй като нискокалоричен прием причинява нашето тяло изгаряне на мускулна маса, неизбежно трябва да се опитаме по всякакъв начин да направим този процес възможно най-безболезнен.

Като общо правило, когато отслабваме, загубата идва от мастна тъкан и чиста маса. Обикновено в средна диета за отслабване, това е комбинация от двете.

Проведено проучване, анализирано на контролни групи за изследване на нарастване на чистата мускулна маса и обща загуба на мазнини при субекти, приемащи казеин и те проведоха умерена диета в сравнение с друга група, която провеждаше хипокалорична диета и фокусираха обучението си върху подобряване на съпротивлението.

Докато и двете групи наистина губят мазнини, групата, която използва казеинов протеин показа по-голяма загуба на мазнини и по-голямо увеличение на силата за гърдите, раменете и краката.

В допълнение към това беше забелязано също, че казеин Той напусна проучването с по-висок общ процент чиста маса в сравнение с предишното му измерване. Това показва по-висока степен на задържане на мускулите, което показва, че казеин той е особено ефективен при поддържане на мускулите.

Предимства на казеина - загуба на мазнини

Като се има предвид, че казеинов протеин Това е форма на протеин с по-високо съдържание на калций, а също така се оказва полезна по отношение на общата загуба на мазнини. Много хора бързо избягват млечните продукти, когато спазват диети от страх, че това ще ви забави, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини.

Това е напълно противоположно на истинската реалност на въпроса. Проведено проучване установи, че тези, които комбинират a висок прием на калций за период от 24 часа с нормален прием на протеини, те показват повишена фекална мастна тъкан и отделяне на изпражнения много по-големи от тези, които са приемали малко калций.

Това проучване споменава значението на общ прием на протеини с този фактор, показващ, че умерените нива на протеин създават този ефект с калций, по-голям от приема на много високи протеини.

Казеинът ще ни помогне да постигнем и двете цели, от една страна, увеличаване на приема на калций, както и повишаване на консумация на протеини, което ви позволява да ускорите процеса на отслабване.

Ползи от казеин - Рак на дебелото черво

Друго много важно предимство на праха казеинов протеин това е способността му да ни помогне да ни предпазим от рак на дебелото черво. В проведено проучване изследователите са изследвали противораковата активност на суроватъчни протеини и беше установено, че млечните протеини превъзхождат превенцията на рак на дебелото черво в сравнение с други протеинови източници като месо и соя.

Това показва, че това е друга причина, поради която трябва сериозно да обмислим добавянето на казеинов протеин към ежедневния си прием. В комбинация със здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, тя е дори по-ефективна, отколкото е обикновено.

Предимства на казеина - висококачествен протеин

И накрая, последната полза, която ще получим чрез въвеждането на протеина казеин в нашата диета, трябва да бъде един от най-добрите съществуващи източници на висококачествен протеин.

Въпреки че отговарянето на минималните изисквания за протеини винаги е приоритет, ако приемаме висококачествени източници на протеин За да отговорим на тези изисквания, ние ще изгоним по-малко и ще се нуждаем по-малко като цяло, за да поддържаме чиста мускулна маса, отколкото с протеини с по-лошо качество.

Ако взимахме по-нискокачествени източници на протеин и ние взехме само основния минимум, това ще ни повлияе отрицателно, защото ако целият този протеин не се усвои правилно, няма да можем да достигнем необходимия минимум.

Ако спазваме вегетарианска диета, при която консумацията на месо е ограничена (друг източник на висококачествен протеин), консумацията на храни с високо съдържание на калций е жизненоважна за запълване на недостатъците на мощен протеин.