Треньорът на Zac Efron, Патрик Мърфи, разкри пред списание Men's Fitness всичко, което актьорът направи, за да изгради мускулеста физика

Реалността е, че Зак Ефрон никога не е бил толкова силен и с почти никаква телесна мазнина, докато не му се наложи да заснеме филма Baywatch, който подражава на класическия телевизионен сериал „Наблюдателите на плажа“.

трябваше

Поради тази причина списание Men´s Fitness се интересува от това как е успял да постигне тази страхотна физика за филма, интервюиране на личния му треньор Патрик Мърфи, също отговаря за поставянето на батериите на много други известни личности.

Тренировката

Дадох му двадесетгодишния си опит. На първо място и според треньора, Зак Ефрон направи силова тренировка. Когато натиснете мускулите си до краен предел, те са в състояние да разгърнат пълния си потенциал, каза Мърфи.

Използвах научен подход и резултатите бяха невероятни. Накарах го да изпълни упражнения за стабилизиране (т.е. движения, които създават основна сила, като лицеви опори, мъртва тяга с един крак и раменни преси), за да може след това да участва в по-сериозни упражнения, които включват сила, мощ и бързи влакна. споменава треньора.

Помогнах му да създаде положителни адаптации за перфектна стойка и изравняване, докато преминаваше през програма с много висока интензивност. Дадох му указания как да се позиционира във всяко от упражненията, главата, раменете, китките, корема, да активира глутеусите. "

Тренирахме няколко месеца и той никога не е имал абсолютно същата тренировка два пъти. По този начин избягвате стагнацията. Виждах го ежедневно и го анализирах и беше абсолютно невероятно какво се случи с тялото му. Имахме три месеца, за да подготвим всичко, а Зак имаше мотивация и решителност да свърши работата, обяснява треньорът му.

Диетата

По същество това беше пълноценна хранителна диета. Ефрон стоеше далеч от всякакви високо рафинирани и преработени храни. Нямаше никакви продукти от брашно. Можех да имам киноа, но не и бисквитки с киноа. Можех да ям кафяв ориз, но не и тестени изделия от кафяв ориз. Същото е и с плодовете. Можеше да яде ябълка, но не и ябълков сок.

Зеленчуци, ядки, семена, постни протеини. По този начин актьорът успя да промени физиката си и да се превърне на практика във фитнес модел. Ядките му даваха достатъчно енергия и здравословни мазнини, а от друга страна, той използваше протеинови източници като пиле, яйца, месо. авокадото също имаше съществена дупка в диетата си. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, най-много те консумираха ябълки, круши или червени плодове.