Вие сте предложили да отслабнете и сте малка рибка. Тук изброяваме тренировките, които можете да провеждате, ако наистина искате да ускорите метаболизма си

Понякога когато ние ние предлагаме да отслабнете и никога преди не ни е минавало през ума да го направим, може да се срещнем малко изгубени и не знаем какво да правим. Да комбинираш кардио упражнения с тези на сила по-добре ли е от това да се самоубием да бягаме сами? (Спойлер: Да). Ние трябва да яжте пет пъти на ден вместо на три? И тъй като не сме сигурни в много отговори, които получихме скалата седмица след седмица и теглото не спада. Това е малко обезсърчително.

Според проучване от 2012 г., публикувано в "Journal of Strength" и Изследвания за кондициониране', въпреки че кардио упражненията (например бягане на бягаща пътека) изгарят много калории, за да се ускори метаболизмът, то трябва да се комбинира с силови упражнения и тежести, например с a гиря. Какъвто и да е вашият фаворит, трябва да изберете интервалите с кратки изблици но с максимална интензивност и ги обединете периоди с по-малка интензивност или почивка. Най-добрите упражнения, които можете да направите, са следните.

Бягане (или прескачане)

Сигурно сте виждали много хора в фитнеса. Харесвате го или го мразите, истината е, че това са упражнения, при които сърцето ви плаща до краен предел и изгаряте много калории. Завържете обувките си и излезте навън, като бягате на интервали, като ускорявате и забавяте, ще ви помогне не само да отслабнете, но и да ускорите минутите да минават по-бързоe не е любимото ви занимание.

Винаги трябва да имате предвид, че за ускоряване на метаболизма е най-добре да комбинирате кардио упражнения със сила

Ако решите да скочите на въже, трябва да знаете преди това Това упражнение, Извършено в интервал от 30 минути, може да изгори до 318 калории. В края на деня тренирате цялото си тяло с действието на ръцете и движението на бедрата и дупето. След като го завършите или сте достатъчно "убити", дори не си помисляйте да вземете нещата си и да се приберете у дома, защото силова тренировка.

Тежести или гиря

Знаете ли, че преди 30-годишна възраст - ако сме по-точни, около 27 - е когато можете изградете повече чиста мускулна маса? Ако наистина искате да ускорите метаболизма си, който за съжаление започва да се забавя, щом стигнете тази възрастова категория, трябва да вземете някои тежести. Тренировката съпротива с гиря помага за предотвратяване остеопороза И колкото повече тегло приемате, толкова по-добре. Но малко по малко не можем да започнем да бягаме, ако не знаем как да ходим. Обученията от три сета с 12 или 15 повторения те са добър начин да започнете.

Кик бокс

Това е друг чудесен начин комбиниране на упражненията, и този път се връщаме към кардиото. С това упражнение вие ​​движите практически всичките си мускули и също така облекчавате стреса. Представете си, че палтото е човек, който не харесвате особено (но ние, които сме привърженици на пацифизма, не сме ви посъветвали да го правите). Чрез засилване на сила на краката ви, ръцете ви могат да хвърлят удари, кръстове, куки и ъперкът по-стар, което го прави упражнение за тяло пълен. Също така ще подобрите издръжливостта и координацията, така че се чувствайте като вмилион долара бебе'.

Елиптичен или мотор

След бягащата пътека тези две са дамите на всички фитнес зали че те оценяват. Спинингът е един от най-добрите начини за изгаряне на калории и въпреки че е алтернатива с ниско въздействие, без съмнение ще изгорите калории и ще увеличите съпротивлението си. Ако слабите ви точки са бедрата и дупето, знаете с какво да започнете.

трикове

Много хора, от друга страна, често правят грешката на подценявайте елипсовидните, тъй като изглежда като лесна машина, която можете да използвате, докато гледате телевизия, гледате мобилния си телефон или четете списание. Не се заблуждавайте обаче, ако го направите правилно, за да можете да включите мускулите на горната част на тялото в процеса, толкова по-добре. Използвайте и дръжките му за да се движат ръцете, с какво можете да изгорите повече мазнини и калории. Повишаване на издръжливостта и работа в a интензивен ритъм, Без дъх ли си Ами да се върнем към упражнението на силата.

Поглеждате машината във фитнеса си, но никога не смеете да я използвате. Голяма грешка. Липсваш чудесен помощник на сърдечно-съдовите упражнения и сила, защото всъщност тя обединява двете. С него можете да тренирате глутеусите, инквиотибиалите, ръцете и дори гърба си, тренировка, която несъмнено ще ви накара да се потите. Разбира се, противно на това, което повечето хора мислят, силата на гребането идва главно от краката ви, а не от ръцете ви. Издърпайте дръжката към гърдите си и започнете, Още ли сте изтощени?

HIIT обучение

Интервалната тренировка с висока интензивност е една от най-много ефективно изгаряне на калории и ускоряват метаболизма и най-доброто, което имат, е, че не им е необходимо много време (Фу). Някои издържат само десет минути, но да, те са ефективни само ако натиснете тялото си до краен предел. Предизвикайте себе си и се опитайте да се подобрявате всеки ден. Изследванията показват, че HIIT може да помогне за изгарянето на мазнини по корема, което е най-опасното защото увеличава риска от заболяване сърдечна. Значи вече знаете.