Открийте трите основни причини, поради които това се случва и избягвайте да възстановите загубените килограми

Мадрид | 07 · 11 · 17 | 16:15

избягване

Споделете статията

Хранителните навици трябва да бъдат подобрени Getty Images

Диета винаги изисква да се обръща внимание на това, което ядем и как го ядем. да, именно, никога не трябва да гладувате, Не трябва да възстановявате теглото веднага след като приключите диетата, нито да спрете да имате социален живот, защото сте на диета. Мога жертваме се по време на планиран период от време, за да отслабнем, което сметнем за необходимо, но това произвежда само глад за храна и в дългосрочен план може да предизвика ужасяващия „ефект на възстановяване“. Защо се случва?

„Ще искаме да изядем всички забранени храни. Да се ​​научиш да се храниш здравословно е като да се научиш да караш колело. Отначало са нужни усилия, но после го забравяш. (.) Не си струва да жертвате седмици или месеци и след това да го възстановявате отново ", подчертава химията и магистър по диететика и хранене на човека, Ангела Куинтас.Защо възниква „ефектът на рикошета“?

Експертът Ангела Кинтас подчертава, че като цяло „отскок ефект“ се появява по три причини:

1. По-голямата част от загубеното тегло е вода, поради консумацията на диуретици.

две. Намалили сме мускулната маса с диетата.

3. Диетата, която сме спазвали не ни е помогнало да променим хранителните навици.

„Диетите, които нямат възстановителен ефект, са тези, които поддържат мускулната маса и ни учат на добри хранителни навици“, казва експертът в интервю за Infosalus, докато обяснява, че хората, които успяват да поддържат теглото си стабилно във времето, са тези, чиито нива на глюкоза остават "възможно най-постоянни" през целия ден, благодаря на секрецията на инсулин.

Постоянни нива на глюкоза

Както е посочено, инсулин Това е хормон, който се секретира от бета клетките на нашия панкреас и който ни помага да нормализираме нивата на глюкоза в кръвта след всяко поглъщане, което правим през целия ден.

Всъщност тя описва подробно, че когато човек погълне a храна, основана предимно на въглехидрати, как би могъл да бъде гаспачото, въпреки че на композиционно ниво е чудо за всички витамини и минерали, които съдържа, тялото ни не трябва да прави практически нищо, за да го смила, тъй като тя вече е смачкана и ще се филтрира много лесно в кръвта ни през червата.

"За нормализиране на онези високи нива на глюкоза в кръвта, които ще се появят след поглъщане на чашата гаспачо, тялото ще отделя инсулин и ще се случат следните процеси: От една страна, част от този въглехидрат ще се съхранява като гликоген в черния дроб и мускулите ми да се използва от нашето тяло; Ако приемът на въглехидрати е бил много висок, ще активирам липогенеза, набор от химични реакции, чрез които тялото ми ще трансформира излишните въглехидрати в мазнини, които ще се съхраняват в адипоцитите ми ", предупреждава специалистът, като по този начин постига страховития ефект на отскок.

Съвети за избягване на възстановяване на теглото

С всичко това Кинтас съветва преди всичко предотвратяват загубата на мускулна маса всеки път, когато сте на диета. „За да го защитите, трябва да се храните на всеки три или четири часа“, казва специалистът.

Освен това настоява също така не е препоръчително да губите големи количества тегло за много кратко време защото това ще ви накара да загубите мускулна маса. "Масата, съхранявана в тялото, се дължи не само на ядене на палачинки. Това е така, защото ако консумирам и въглехидрати, останалото се получава от мазнини и липогенезата се активира, превръщайки я в мазнина", уточнява той.

Освен това защитава храната срещу хранене, подчертавайки значението на доброто хранене. Като пример той посочва, че 1500 килокалории могат да се консумират в края на деня, но те са празни, тоест, ако например е алкохол, те не са пълни с хранителни вещества, от което се нуждае тялото. "В идеалния случай тези калории са например с аминокиселини и витамини", апостил.