6 упражнения с щанга за отслабване и увеличаване на обема

Упражненията с щанга се изпълняват с помощта на права метална щанга и тежести, които се поставят в двата края. Използваното тегло ще зависи от вашия капацитет и ниво на обучение, така че най-препоръчително е да започнете от малко.

обема

Упражненията, които ще споделим по-долу, ще ви позволят да работите с капани, рамене, корем, предмишници, гръб, лати, гърди, глутеуси и квадрицепси. Какво още, препоръчително е да използвате и поддържате права стойка при изпълнение на упражнения с щанга, за да избегнете нараняване.

Като допълнителни данни заслужава да се спомене, че според проучване на Journal of Strength & Conditioning Research, ще изгорите повече калории вдигане на тежести, отколкото кардио упражнения. В допълнение, проучване на Норвежкия университет за спорт и физическо възпитание потвърди, че по-важно от много повторения, това, което трябва да направите, е да извършите няколко повторения, с много тежест и с подходяща техника.

Добавете тези упражнения към своите съчетания!

1. - клякам с щанга: работи глутеуси, подколенни сухожилия, карета, прасци и кореми.

2. - Наведен над ред с лента: Тренирайте лата, бицепсите, корема и предмишниците. Облегнете торса си, така че да е на 45 градуса. Свийте лактите, за да дръпнете тежестта точно под гърдите.

3. - Преса за гърди: Работи на гърдите, раменете, корема и трицепса.

4. - Раменна преса: Тренирайте раменете, капаните, гърдите и корема. Това упражнение може да се направи и седнало. Изпънете ръцете си, за да натиснете тежестта върху главата си, след това направете пауза и бавно намалете тежестта в началото.

5.- Български клек с щанга: Работете с глутеусите, сухожилията, четворките, прасците и корема. Сгънете коляното възможно най-много и след това се върнете в първоначалното положение.

6. - Мъртво тегло: Работете глутеусите, квадрицепсите, корема, предмишниците. Дръжте краката и гърба си изправени, когато повдигате щангата от земята. Направете пауза в горната част за 2 секунди и след това бавно намалете тежестта до началото, винаги с прав гръб.