Цел: да влезете във форма и да отслабнете. Не сте сигурни как да започнете? Обърнете внимание, защото сега е моментът да пуснем нашата най-добра версия!
5-те най-добри упражнения за отслабване (наредени от най-малко до най-ефективни)
Цел: да влезе във форма. Не сте сигурни как да започнете? Въпреки че няма магически упражнения за отслабване на излишните килограми, спортните експерти разкриха най-ефективните. Обърнете внимание, защото сега е моментът да пуснем нашата най-добра версия!
Велосипед с упражнения (приблизително 498-738 калории/час)
Работейки с правилното темпо и съпротива, той значително стимулира сърдечно-съдовата система. Нашата препоръка е Síclo, място, където освен да спортувате, ще се забавлявате както никога преди. Защо го казваме? Музиката на това място просто ще ви очарова и ще ви мотивира да се търкаляте повече. Най-добрият начин да направите това упражнение: 45 минути при 23 км/ч, разпръснати промени в темпото.
Кикбокс (приблизително 582-864 калории/час)
Това е един от най-пълноценните спортове, занимание с високо кардиореспираторно участие. Това също ще помогне за укрепване на мускулите. Най-добрият начин да направите това упражнение: комбинирайте упражнения за ръце и крака, ръководени от треньор, за час или 45 минути.
Кръгова верига (приблизително 554-822 калории/час)
Освен че увеличава мускулната маса, това ще ускори метаболизма ни. При изпълнение на този вид упражнения се работи с цялото тяло, следователно консумацията на енергия ще бъде по-висока. Най-добрият начин да направите това упражнение: 12 рунда по 30 секунди с висока интензивност, като между тях има 30 секунди почивка.
Бягаща пътека (приблизително 566-839 калории/час)
Това е активността за отслабване, но все пак, свързана с изгарянето на калории. Движим ръце, крака и корем, за да се стабилизираме, така че това изисква значителни енергийни разходи. Най-добрият начин да се направи това упражнение: Хавиер Гонсалес, треньор и технически директор на клиники Bodyon, каза: „Идеалното би било да се бяга 3 или 4 дни в седмицата и да се изминат общо 8 до 12 километра. Така че ежедневната работа винаги трае повече от 45 минути.
Скачане на въже (приблизително 667-990 калории/час)
Мислите ли, че е просто? Съвсем не ... Това е упражнение с много висока интензивност, което също помага за подобряване на координацията и отслабване едновременно. СЗО препоръчва 150 минути умерени упражнения седмично за най-добри резултати. Най-добрият начин да направите това упражнение: една минута с интензивност от 120 скока в минута и почивайте, докато възстановите нормалния си пулс. Повторете около 6 пъти.