Наднорменото тегло не е добър спътник за остеоартрит. Всъщност те са взаимно увреждащи фактори: затлъстяването увеличава претоварването на ставите, което причинява по-голямо износване на ставите и намалява подвижността, което от своя страна благоприятства заседналия начин на живот и наддаването на тегло. Експертите съветват в [...]
Наднорменото тегло не е добър спътник за остеоартрит. Всъщност те са взаимно увреждащи фактори: Затлъстяването увеличава претоварването на ставите, което причинява по-голямо износване на ставите и намалява мобилността, което от своя страна благоприятства заседналия начин на живот и качване на тегло.
Експертите съветват, че в тази ситуация е така необходимо за отслабване. Въпреки това не е валиден само какъвто и да е вид упражнения изгаряйте калории и в същото време защита на ставите, областите на тялото, които са най-често засегнати от въздействието на физическа активност.
Затова днес ще говорим за 4 полезни упражнения за отслабване, без да натоварвате ставите:
- Ходене на закрито или елипсовидно. Една от най-пълните дейности: с високо сърдечно-съдово ниво (глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците, както и бицепсите, трицепсите и пекторалите), но с нулево въздействие върху ставите, тъй като краката винаги остават залепени за земята.
- Велосипед. Едно от най-препоръчителните упражнения с ниско въздействие, но добавяне на периоди с висока интензивност за изгаряне на повече калории за по-малко време. Важното е да не насилвате позата си на мотора, да пазите гърба си, без да го огъвате прекалено много и да спрете при най-малкия признак на болка.
- Плуване. Основното предимство е, че водата намалява телесното тегло, поради което въздействието върху ставите също се елиминира. При проблеми с коляното се препоръчва стил на обхождане отпред или на гръб.
- Гребане във фитнеса. Малко известна машина, но с множество предимства, тъй като включва и бицепсите, трицепсите и пекторалите. Когато има проблеми с коляното, това трябва да се прави, без да се удължава изцяло кракът, за да се предотврати поставянето му.
С тези тренировъчни упражнения и предишното разтягане е възможно да изгорите повече от 300 kcal за половин час със средна интензивност, като се вземат предвид капацитетите на всеки един. Когато започнем?