този

Доналд Грос, съпруг и баща на трима деца, който работи на пълен работен ден като асистент мениджър в Walmart, е самоописан „типичен тип“. Но през последните девет месеца той направи нещо изключително: загуба на тегло от 43 килограма, която напълно промени тялото му. Това е неговата история.

Базите

  • Възраст: Четири пет
  • Размер: 5 "
  • Най-голямо тегло: 196 lbs.
  • Тегло сега: 153 LB.
  • Обща загуба на тегло: 43 lbs.

    По отношение на начина на живот, преди да отслабнете, Грос си спомня висококалорична закуска, обеди и вечери, както и множество закуски между тях.

    „[В] типичен ден, когато го намерих Изядох 3850 калории . [Бях] Пия галон сладък чай всеки ден ... Когато се прибрах от работа късно през нощта, не ми пукаше. Все още имах голяма вечеря, след това добавих купичка сладолед и/или лека закуска и след това си легнахме Ядохме много и имахме любимите си ястия като бургери и пържени картофи, пица и крилца, а любимата ни храна беше китайска с команда рак-ян; не мислим за това как влияе на тялото ни, здравето ни или теглото ни. „1

    „През 2012 г. загубих баща си от рак и 16 месеца по-късно загубих майка си ... Тя имаше различни здравословни проблеми, включително диабет, и мисля, че с всичко това несъзнателно използвах храна, за да загубя себе си.

    "... Знаех, че имам наднормено тегло, но продължих и се забавлявах, без да се притеснявам. Чувствах се подут, имах затруднения с дишането, нямах излишна енергия и [бях] уморен през цялото време ... Бях диагностициран с ГЕРБ (киселина рефлукс), високо кръвно налягане и холестеролът ми не беше в добри граници. Пиех лекарства и за трите. Но в съзнанието си се чувствах съвсем нормално, затова се наслаждавах на всичко, което ядох и не се притеснявах за последиците.

    През февруари 2018 г. рутинна проверка го подтикна да предприеме действия.

    "Моят лекар каза [изглеждах] доста здрав, но спомена, че имам и кръвното, и моето. Холестеролът трябваше да се контролира. И както всички предишни посещения, той ме потупа по корема отново и каза:" Може би искам да работя за това. "При всяко друго посещение го слушах и проверявах бизнеса си, но този път нещо в мен казваше:" Това вече няма да ми направи това. "Това беше моят момент, ха.

    "... Когато се прибрах вкъщи, говорих със съпругата си и казах:„ Да започнем, да започнем. Бъдете. Казах й, че след първата седмица, когато не видях резултати, всичко приключи. Чувствах го не си струваше времето. Затова определихме дата, която започна на 10 март 2018 г. "

    Като начало не отидохте на фитнес или на диетичен план, изтеглихте MyFitnessPal и се насочихте към стара тренировъчна машина

    „[Приложението] започна с 1800 калории на ден, това е голяма разлика. При моите 3850 калории го взех за себе си. [Помислих си,] Как ще оцелея?

    „Купихме си стационарен велосипед Sit N Cycle, преди да се замисля да започна трансформацията си, затова казахме:„ Това ни помага да влезем във форма! "Е, както всичко останало, беше там като събирач на прах, докато не започнах през март. Моята практика [се състоеше] беше да карам стационарен мотор за 20 мили (20 минути) и да изгарям 180 калории, имах ги в последните няколко месеца Изгаряне 55 километра (55 минути), изгаряне на 530 калории, правя го 2-3 пъти седмично.

    "През нощта правех коремни преси, коремни преси и лицеви опори и вдигнах 40 кг. Дъмбели използвах и своя Fitbit като инструмент за проследяване на стъпките ми. Започнах с дневната си цел от 6000 стъпки, увеличих я до 10 000 стъпки и сега дневната ми цел е 12 500. През нощта с жена ми се разхождаме из града. [Също така] купих екипировката за домашен фитнес Gold's Gym XRS 50, която помага при повдигане на крака и преси.

    И той намери полезен начин да се справи с новия си прием на калории:

    "Започнах да го възприемам като пари. Според мен имах 1800" долара ", които да" похарча "на ден. Как да ги похарча? Разгледах бисквитките и шоколадовите блокчета, които ядох всеки ден: всяка бисквитка имаше 200 калории само за 1 и ядох по 2-3 на ден; бонбонът, на който се бях насладил, имаше около 300 калории. По мое мнение едно типично балансирано ястие би представлявало около 500 калории, така че трябваше да изразходвам калориите си разумно, за да балансирам бюджета ми да мине деня.

    Брутната загуба на 3 килограма през първата седмица. През втората седмица той загуби още 2. Тогава той осъзна: "Нещо се случи".

    „Говорих с някой на работа и казах:„ Отслабнах само с 5 килограма. "Според мен не беше много, те казаха:" Вземете 5-килограмовата торба картофи и ги вземете. Това, което загубихте, ме накара да си помисля: това беше повече от мен. " Затова продължих трансформацията си и загубих 2-3 кг на седмица, при моите 1800 калории на ден. ".

    Понякога удря малки дупки по пътя, но така и не се отваря

    "Има няколко седмици, в които успях да поддържам теглото си. Не съм загубил нищо, спечелих до £ 3 на почивка и беше много разочароващо да видя как везните намаляват всяка седмица. Как използвах помислих си: „Какво съм направил толкова различно, за да държа или спечеля тази седмица?" И тогава щях да го направя и да го поправя. ".

    Съпругата му беше отличен мотиватор.

    „Един ден, поради работата си бях извън града и четях калориите си за този ден, казах разочарован и изчаках тя да каже:„ Какъв срам “, но вместо това тя каза:„ Всичко е наред, утре ще бъде друг ден. „Мотивацията, която жена ми и другите ми дават, ми помага да остана фокусиран и да продължа“.

    Грос не може да определи деня, в който стомахът му е изчезнал:.

    "Сега чувствам, че имам повече енергия от всякога и когато се погледна в огледалото, мога само да се усмихвам, не заради арогантност, а заради чувството за постижение, не знам кой е. Човекът е, Чувствам се и приличам на съвсем различен човек.

    "... Мисленето ми е съвсем различно. Планирам и се грижа сега [за] какво ям и как се обличам по тялото си. Чувствам се сякаш излизам в ефир. Не съм същият като преди и ... сега се чувствам щастлив в собствената си кожа.

    [19659017] Доналд Грос

    Грос казва, че никога не е късно да се възприеме нов, здравословен начин на живот.

    Няма значение кой, какво или къде сте в живота си. мога да го направя по-добър ... Току що навърших 45 години през октомври и никога не съм мислил, че ще взема здравословно хранене, вдигане на тежести и упражнения на тази възраст. Това е новият ми начин на живот. и не мога да се сдържа.

    Той има и ново мото:

    "Моят живот ме доминираше. Сега вече имам живота си под контрол".