След тържествата е предизвикателство да възобновите ритъма на подредена и балансирана диета, особено за тези, които почиват през лятото.

съвети

През лятото често има нарушения в графиците и качеството на храната. С отпускането на ваканциите си хората са склонни да изпадат в излишъци, така че е обичайно да спечелите няколко излишни килограма по време на тези дати.

Какво трябва да направим, за да го избегнем? Д-р Мария Хосе Саул, спортист от клиниката La Parva, дава някои основни съвети за поддържане на реда през ваканционните месеци.

Първото нещо е да възобновите здравословните навици възможно най-скоро. Тоест да се върнем към здравословното хранене и подхранването с качествена храна.

Специално специалистът препоръчва да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, богати на витамини, антиоксиданти и фибри като киви, плодове, портокали и сливи. Препоръката е да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Освен това е важно да се грижим за нашата хидратация, увеличавайки консумацията на вода, поне два литра на ден.

Шейковете също са много полезни за нашето здраве и на тази дата са много освежаващи. Като закуски или закуски те са идеални. Препоръчва се обаче да не се допълват всички ястия с шейкове, тъй като това може да ни накара да консумираме по-малко калории от необходимото, за да поддържаме тялото си здраво.

Шейковете могат да помогнат за намаляване на възпалението и детоксикация на тялото ни, като в това отношение джинджифилът е особено ефективен, суперхрана с противовъзпалителна и антиоксидантна сила, шейковете, които съдържат лимон и джинджифил, са специални за това. Междувременно има добри възможности за спортисти, като сок от цвекло, който поради високото си съдържание на нитрити е доказано, че подобрява спортните резултати.

От друга страна, от съществено значение е да комбинирате внимателното хранене с упражнения. "Ако човекът е спрял да се занимава с физическо натоварване за известно време, той трябва да започне бавно, ходене и след това да увеличи търсенето. Изпълнението на упражнения с умерена интензивност 5 пъти седмично, само 30 минути, ще покаже както физически, така и умствени резултати", посочва лекар и добавя, че е доказано, че спортуването има предимства като изгаряне на мазнини, регулиране на инсулина и понижаване на холестерола, наред с други.

Не отлагайте притесненията за възобновяване на здравословния живот за „следващия понеделник“. Променете навиците си сега и ще започнете да усещате физическите и психологическите промени.