Има храни, които влияят на мозъчната химия: някои могат да ви накарат да се почувствате спокойни, докато други могат да ви накарат да не бързате нито за миг.

безсъние

Забравете за ултракалоричните храни преди лягане; Колкото повече захар и мазнини е вашата вечеря, толкова по-дълго ще работят храносмилателната и нервната ви система, така че тялото ви ще продължи да бъде активно, дори ако желанието ви да спите е огромно.

За да получите по-добър нощен сън, опитайте да добавите някои от тези храни към вашата диета.

Живовляк

Бананът е богат на калий и магнезий, хранителни вещества, които действат като естествени мускулни релаксанти. Също така съдържа аминокиселината L-триптофан, която се превръща в 5-HTP в мозъка и от своя страна се трансформира в серотонин (релаксиращ невротрансмитер) и мелатонин, хормонът на съня.

Хумус

Нахутът е богат на витамин В6, важно хранително вещество за производството на мелатонин, хормонът на съня. Заедно с босилека, който се използва от векове в западната билкова медицина като леко успокоително, те създават идеалната закуска преди лягане.

Черешов сок

Черешите са естествен източник на мелатонин и триптофан, идеални за предизвикване на сън. Според това изследване от Университета на Луизиана, редовното пиене на черешов сок може да ви помогне да спечелите средно 84 допълнителни минути блажен сън всяка вечер.

Тъй като те са много скъпи, възползвайте се от сезона на черешите, за да се запасите и да направите натурални сокове, които да ви отведат в обятията на Морфей.

Киви

Кивито е оръжие срещу нощите. Този плод е с високо съдържание на антиоксиданти и серотонин. В проучване, което разглежда разстройствата на съня при възрастни, яденето на киви един час преди лягане е показано не само, за да помогне на хората да заспят по-бързо, но и да заспят по-дълго и по-здраво.

Растително мляко

Топлото мляко има дълга традиция като помощно средство за сън, особено при децата. За възрастни обаче лактозата може да бъде проблем (трябва да избирате между добър нощен сън или благосъстояние на храносмилателната система).

Но решение има. Растителните напитки, като бадемово или ядково мляко, действат по същия начин като пълномасленото краве мляко, защото те също са богати на протеини и имат онзи кремообразен вкус на лактоза, който обичате. Когато се загрява, млякото помага да повишите вътрешната си телесна температура, което може да ви успокои и отпусне. Освен това калцият има релаксиращ ефект върху нервната система, което помага да се намали стреса, през който сте преминали през деня и да спите като бебе през нощта.

Чай от лайка

Чаят от лайка, който идва от растение с малки цветя като маргаритки, има много лечебни свойства, включително противовъзпалително, антиалергично, антибактериално и успокоително, и е известен със своята репутация като помощник за сън. Неговият седативен ефект идва от флавоноид, наречен апигенин, който помага да се създаде успокояващ отговор в мозъка, за да предизвика момент на сънливост.

Фисташки

Шам-фъстъците са индуктори на съня благодарение на протеините си, витамин В6 и магнезий, хранителни вещества, които допринасят за по-добър и дълбок сън. Важно е обаче да не надвишавате 28 грама, тъй като шам-фъстъците са с високо съдържание на калории и могат да имат обратен ефект, за да ви държат будни.

Овесена каша

Овесената каша е сложен въглехидрат, който причинява повишаване на кръвната захар, което от своя страна предизвиква производството на инсулин и освобождаването на мозъчни химикали, които предизвикват сън. Овесът също е богат на витамин В6, антистрес витамин и мелатонин. Какво ще кажете за купичка гореща овесена каша с киви и бадемово мляко?