Има храни, които ви помагат да спите по-добре. Възползвайте се от тях!

Често ли стоите? Преди да започнете да приемате лекарства за сън, опитайте да направите някои промени в диетата си, които могат да ви дадат добри резултати. Някои храни насърчават отделянето на вещества (като мелатонин и серотонин), които ви помагат да се отпуснете и да заспите. Но има и други, които имат обратен ефект и които трябва да избягвате, за да се насладите на спокоен сън.

които

Когато Карола преживява период на силен стрес на работното си място, едно от първите неща, които й влияят, е нейният сън. Трудно заспиваше и се събуждаше често през нощта. Тъй като никога не е спала достатъчно дълго, тя се е чувствала уморена и напрегната, когато е станала, причинявайки й още повече стрес ... и повече проблеми, когато се е опитвала да заспи. Порочният цикъл приключи, когато приятелка й препоръча да опита „лекарството на баба си“: чаша топло мляко преди лягане, подсладено с мед.

Средството действа и Карола най-накрая успя да си почине и да се изправи пред работата на следващия ден по-спокойна. Млякото обаче не е единственото традиционно средство за заспиване. Има и други, които също могат да работят добре:

  • Млечни продукти като сирене и кисело мляко, които участват в по-голяма или по-малка степен в „магията“ на млякото. Причина: както млякото, така и тези продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която има многобройни функции да насърчава секрецията на серотонин, който има успокояващ ефект и също е предшественик на мелатонина, който регулира цикъла на събуждане и сън.
  • Пчелен мед. Съдържа и триптофан. Ако се добави към млякото, това увеличава вашата сила да спите по-добре.
  • Яйца. Те също са добър източник на триптофан.
  • Банани (живовляк). Те са богати на магнезий, минерал, който, тъй като помага за регулиране на мускулните контракции, би могъл да намали мускулното напрежение.
  • Въглехидрати Като цяло храни, богати на въглехидрати, повишават нивото на триптофан в кръвта. Ако сте гладни преди лягане или през нощта, идеалните закуски са тези, които съдържат въглехидрати (зърнени храни с мляко, кисело мляко и бисквитки, хляб със сирене). Не трябва да ядете тежки храни или да ядете твърде много, ако стомахът ви е прекалено пълен, няма да можете да спите добре.
  • Орехи и бадеми. Те съдържат добро количество триптофан и магнезий.
  • Запарка или чай от липа или лайка. И двете имат седативен ефект върху тялото.
  • Ленените семена или триптофанът и двете съдържат омега-3 мастни киселини, които са отлични за организма.

Но както има храни, които могат да ви помогнат да заспите, има и други, които трябва да избягвате, за да спите по-добре. Между тях:

  • Храни с високо съдържание на мазнини. Оставете настрана бургери и пържени картофи, особено за вашата вечеря. Тежките храни активират храносмилането, което води до чести посещения в банята през нощта, като по този начин прекъсва цикъла на съня.
  • Кофеин. Изрежете кафето си поне четири часа преди лягане. Кофеинът нарушава съня. И не забравяйте, че в напитките с шоколад, чай и кола също има кофеин, както и някои лекарства, като някои болкоуспокояващи (болкоуспокояващи), хапчета за отслабване, диуретици и някои лекарства за настинка или студ.
  • Алкохол преди лягане. Алкохолът ви помага да заспите по-бързо, но също така ви кара да се събуждате често, да имате по-неспокоен сън и да страдате от главоболие, изпотяване и кошмари. Опитайте се да не го пиете поне четири часа преди лягане. И ако го направите, балансирайте всяка напитка с чаша вода, за да разредите алкохола в стомаха си.
  • Тежки или пикантни ястия вечер. Те могат да ви предизвикат киселини. И те карат да се чувствате неудобно, защото храносмилателната система се забавя, докато спите.
  • Протеини Оставете високо протеиновите храни за деня, тъй като те са по-трудни за смилане. За лека закуска късно вечер изберете чаша мляко или бисквитки, които предизвикват сън.

Ако знаете храните, които трябва да ядете, и тези, които трябва да избягвате, за да спите по-добре, е много възможно това да е достатъчно за ефективна борба със сънливостта. Но ако все още ви е трудно да заспите или се събуждате често през нощта, посетете Вашия лекар. Той или тя ще може да ви даде някои други препоръки и, ако е необходимо, ще ви предпише лекарство, което да ви помогне да заспите, докато възстановите цикъла отново.