неврохирургия

Грижа за гърба ви, докато си почиваме: най-добрата позиция за сън с херния

Световната здравна организация предупреждава, че сънят е необходимост за нашето тяло. По тази причина трябва да спазваме както часовете за сън, така и постуралната хигиена, докато спим, тъй като това се отразява на нашето благосъстояние.

СЗО установява, че възрастен трябва да спи около 7 часа на ден, а в случая на деца между 10 и 12 часа на ден без прекъсване. В противен случай лошият и лош сън могат да причинят сериозни когнитивни нарушения, наред с други последици.

Постуралната хигиена в този случай е много важна, когато става въпрос за предотвратяване на възможен мускулен дискомфорт.

Гръбнакът ни, докато спим

Перфектната поза не съществува. Нашият гръбначен стълб има определена кривина, за да разпределя натоварването и налягането на човешкото тяло, така че най-доброто положение ще бъде тази, която поддържа тази кривина възможно най-естествена, тоест в естественото й физиологично положение.

Правилният избор на типа възглавница и матрак също ще повлияе на здравето ни, докато спим.

Спане на ваша страна:

Ако искаме да спим по този начин, се препоръчва дебела възглавница, така че главата да лежи подравнена с оста, маркирана от прешлените.

Но тази поза има и отрицателна част и тя е, че като отпусне тежестта на тялото от едната страна, тя притиска и предизвиква стрес върху нервите и мускулите.

Спете по гръб

Когато спим по гръб, ние сме предотвратяване на болки във врата и гърба, тъй като в това положение гръбначният стълб лежи изправен и без да форсира.

Ролята на възглавницата в това положение е следната: тя трябва да е достатъчно дебела, така че главата да не пада назад, но поддържане на естествената кривина на гръбначния ни стълб.

За да намалим компресията на нервите в нашите крайници, най-доброто разположение е ръцете ни да са изправени или да са върху тялото.

Това е силно препоръчителна позиция за хора с проблеми със съня поради тревожност, тъй като улеснява влизането и излизането на въздуха и по този начин избягва чувството на задушаване.

Най-добрата поза за сън бременна

В тази друга статия на Equipo de la Torre можете да намерите повече информация за постуралната хигиена по време на бременност.

Как да спим с херния

Наличието на дискова херния ни засяга в различните етапи от съня ни. Болка може не ни позволяват да имаме подходяща почивка, факт, който не е полезен за нашето тяло.

Що се отнася до възглавницата, най-добрата е цервикалната, тъй като помага за поддържане на гърба и шията подравнени.

Както и в останалите предишни случаи, сънят с лице надолу е най-лошото положение, когато страдаме от дискова херния, тъй като в това положение естествената кривина на гърба ни е намалена. В резултат на това налягането се увеличава в тази област.

Същото е и с нашия врат: при форсиране на позата встрани се появява болка.

Ако предпочитаме Спете по гръб, по-добре е да го направите с доста твърда възглавница между коленете. По този начин намаляваме напрежението в долната част на гръбначния стълб и улесняваме възстановяването си.