Правилната диета, състояща се от балансирани храни, е от съществено значение за развитието на всяка ежедневна дейност. По време на обучението и по-конкретно, когато се подготвяте за изпита за MIR, е още по-важно да се грижите за вашата диета, която е достатъчна за часове и часове на непрекъснато обучение.
Напротив, неправилната диета би ни накарала да се чувстваме неудобно, като по този начин ще намалим представянето си в проучването. Освен това липсата на някои хранителни вещества може да компрометира интелектуалния ни капацитет.
Следвайки няколко прости съвета, със сигурност ще можете да подобрите ефективността си по време на тежкия етап на подготовка за MIR.
Не яжте много големи ястия.
Когато консумира обилно хранене, тялото ни концентрира обилно количество кръв в стомаха, за да улесни храносмилането му, и всичко това в ущърб на количеството кръв, което се напоява в мозъка, причинявайки чувство на умора и сън, който започва веднага след хранене . Това усещане трае добре в храносмилането, като намалява ефективността на учебното време и прави тази задача неудобна, намалявайки способността ви да се концентрирате и нарушавайки когнитивните процеси.
Идеалният начин за хранене по време на подготовката на изпита за MIR е да се основава на леки ястия, приемащи храна на по-кратки интервали от време и винаги в малки количества. По този начин се избягват дългите и обилни ястия.
Настройте балансирана диета.
В диетата на MIR не може да липсва хранително вещество. Трябва да намерите баланса между протеини и въглехидрати. Необходимо е да се консумират месо, риба, яйца и мляко. Всичко това по балансиран начин ще ни осигури необходимите протеини. Трябва да подчертаем рибата, тъй като тя съдържа фосфор, съществен елемент за нашия мозък. Нито можем да забравим за бобовите растения, тъй като те са много здравословен източник на протеини. От друга страна, въглехидратите могат да бъдат получени чрез консумация на пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, зърнени храни и ядки. Не забравяйте, че въглехидратите са перфектен източник на енергия за нашата физическа и умствена дейност.
Контролирайте тревожността си
Възможно е дългите часове на обучение да предизвикат безпокойство и това да ви накара да се храните по-обилно и натрапчиво, без тялото ви наистина да се нуждае. За да направите това, правете си почивки и почивки в проучването. Може да е от полза да контролирате тази тревожност да имате храни като ядки или плодове на вашата учебна маса, но винаги имайте предвид количеството и вида на храната, която приемате, докато учите, защото тази закуска, ако не я правим правилно и балансираното може да ни накара да качим няколко килограма и по този начин да повлияем на здравето си.
Основни храни за изучаване
Орехи
Тази храна ни осигурява витамин В6 и витамин Е в допълнение към омега-3 и омега-6 киселините. Консумацията на ядки регулира нивата на серотонин, вещество, което влияе върху чувствата и емоциите ни.
Кашу
Този сушен плод е богат на магнезий и консумацията му помага за отпускане на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, което означава, че те улесняват доставката на кислород в мозъка, като по този начин предотвратяват главоболие и мигрена.
Бадеми
Бадемите ни осигуряват фенилаланин, вещество, което ни помага да произвеждаме допанин, адреналин и норадреналин. С консумацията му помагаме на паметта си, както и подобряваме настроението си.
Пълнозърнести храни
Тези храни съдържат фолиева киселина и витамин В6, мозъчни стимуланти, които му помагат да се развива правилно.
Ягоди и боровинки
Този тип храна помага да се предотвратят ефектите, които възрастта причинява в мозъка ни. По време на нашия етап на проучване те ще ни помогнат да увеличим силата на сигналите, изпращани от нашите неврони, както и да подобрим вътрешната му комуникация.
Слънчогледови семки
Подобно на орехите, този сушен плод ни носи ползи. Съдържа тиамин или витамин В12, който ни помага да увеличим паметта и когнитивната ни функция. В допълнение към това слънчогледовите семена съдържат триптофан, който се превръща в серотонин, който е от съществено значение за поддържане на правилното състояние на ума в етапа ни на подготовка за изпит MIR.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад увеличава производството на ендорфини, като по този начин увеличава способността ни да се концентрираме. Той е значителен антиоксидант, въпреки че предвид високото съдържание на калории трябва да го консумираме внимателно.
Кисело мляко
Тази храна ни осигурява калций, необходим за подобряване на нервната ни функция. Съдържа тирозин, вещество, което помага за производството на невротрансмитери.
Броколи
Осигурява антиоксиданти на нашето тяло. Той има голямо количество витамин К, който е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка.
Зелен чай
Богат на катехини, които помагат в борбата с умората в мозъка ни. Освен това те помагат на паметта ни и увеличават производството на допамин.
Фибри
В този сложен етап от подготовката на MIR, в който прекарваме много време пред ръководства и резюмета, е от съществено значение да поддържаме перфектен чревен транзит, избягвайки запек. За това е необходим правилен дневен прием на фибри.