Здравейте всички. Днес искаме да ви кажем цялата истина за диетите. Преди всичко разкрийте каква е истинската диета, за да имате здравословна диета, да се чувствате добре, по-малко подути.

навици

Балансираната диета е първата стъпка към идеалното тегло

Спазването на балансирана диета е най-важното за постигане на здравословен начин на живот и съответно идеалното тегло. Храненето по балансиран начин гарантира адекватно снабдяване с хранителни вещества и също така ви позволява да ядете това, което харесвате, без толкова много вина, правейки малки компенсации. Радикалните диети с лишаване от групи храни (като намаляване на въглехидрати, захар или мазнини) генерират краткосрочни резултати, но почти винаги създават апетит и компулсивни епизоди, карайки човека да възстанови теглото си много бързо.

Доверете се на социалните медии, но винаги експертни профили

От няколко месеца в Instagram има голямо движение в полза на истинската храна и срещу ултрапреработените храни. Този интерес към здравословното хранене е много положителен. Преработените храни обикновено са пълни със скрити калории, добавки като царевичен сироп, транс-мазнини и др., Които се използват за подобряване на вкуса, но които значително увеличават калориите и намаляват хранителните качества на храната. Храна без преработени храни е богата на хранителни вещества, фибри, здравословна за червата и също така по-лесна за поддържане на теглото.

Ключът към бягството от вражеските храни

В идеалния случай трябва постепенно да „откачите“ нездравословни храни и напитки. Трябва да се поставят краткосрочни предизвикателства и всяка седмица да се добавя ново малко предизвикателство, като по този начин се променят навиците и малко по малко начинът на живот става по-здравословен,

Седмица 1: не пийте сладки напитки през седмицата. Безплатни почивни дни

Седмица 2: без сладки напитки и алкохол през седмицата, почивните дни почивни

Седмица 3: не пийте сладки напитки и алкохол през седмицата. Захарни напитки само един ден от уикенда.

Седмица 4: не пийте сладки напитки и алкохол през седмицата. Захарни напитки и алкохол само един ден от уикенда.

И така постепенно добавяйте предизвикателства.

Кои са вражеските храни на здравословното хранене?

Трябва да избягваме консумацията на преработени продукти, наситени мазнини (сладкиши, сладкиши, масла), рафинирани захари. Трябва също да избягваме закуски, обилни вечери, много бързи и небалансирани диети, при които запазване на мускулната маса, заседнал живот, бързо усвояване на захари (захароза, фруктоза, лактоза ...), наситени мазнини от животински произход (говеждо, агнешко, свинско, бекон, сметана, масло ...) и растителни (кокосови и палмови масла, използвани в консерви и сладкиши), трансмазнини (червено месо, сладкиши, маргарини ...), газирани напитки, чай, кафе или алкохол ...

Най-добрата диета за здравословна диета

Това каза, като обобщение, здравословното хранене трябва да бъде балансирано и винаги под лекарско наблюдение. Важно е да имате многофакторен подход, настояващ за придобиване на добри навици на живот, с упражнения. И също много важно, че помага да се научите да ядете. Пример? Средиземноморската диета е без съмнение най-добрият вариант за здравословна и балансирана диета.