Добавете ги към вашата диета и избягвайте да се разболявате.
от: Джулия Маранан, AARP | Коментари: 0
- СПИСЪК
- |
- СЛАЙДШОУ
- Снимки
СНИМКА ОТ: TED MORRISON
Постно телешко месо
En español l Опакован с желязо и цинк, две хранителни вещества, които ви помагат да се предпазите от бактериални инфекции, вируси и паразити, според Джоан Салдж Блейк, регистриран диетолог и асоцииран клиничен професор по хранене в Бостънския университет. Освен това говеждото е отличен източник на антиоксидант селен (антиоксидантите защитават и възстановяват имунните клетки). Изберете постно (нискомаслено) телешко месо и ограничете порциите до 85 грама.
СНИМКА ОТ: TED MORRISON
Зеленчуци
Подобно на говеждото, бобът и грахът са добър източник на желязо и цинк, които поддържат имунната система, но също така са пълни с витамин В6, който помага за изграждането на бели кръвни клетки, наречени лимфоцити, които се борят с инфекцията. Можете да удвоите количеството желязо, което абсорбирате от бобовите растения, като ги комбинирате само с 25 mg витамин С, еквивалент на четвърт чаша броколи, предполага Salge Blake.
СНИМКА ОТ: TED MORRISON
Гъби
Азиатските гъби - включително гъби шийтаке и стриди - съдържат бета-глюкани, въглехидрати, които стимулират производството на бели кръвни клетки, които атакуват вируси, проучване, открито от Европейско списание за приложна физиология. Белите гъби са богати източници на селен и рибофлавин (витамин В2), които помагат за предотвратяване на бактериални инфекции.
СНИМКА ОТ: TED MORRISON
Тиква
Този сезонен фаворит е пълен с бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А, за да помогне за изграждането на бели кръвни клетки за борба с инфекцията. Проучванията върху животни показват, че витамин А може да подобри реакцията на организма към грипната ваксина. Както пулпата, така и семената на тиквата предпазват от инфекция.
- Храни за укрепване на имунната система сега и след затварянето
- Храни за подобряване (значително) на дисбаланса на нервната система - Vitae Health
- 5 начина за повишаване на имунната ви система
- Храна за укрепване на дихателната система Colegios Alcántara и Alicante
- Храни, които помагат за възстановяването на вашата нервна система