Подкрепени от науката съвети за ускоряване на вашия имунен отговор бързо и ефективно.

от: Hallie Levine, AARP, актуализирано на 5 май 2020 г. | Коментари: 0

повишаване

En español | Що се отнася до борбата с вирусите, предпазните мерки като измиване на ръцете и избягване на тези, които може да са болни са ключови. Но експертите казват, че повишаването на имунната ви система също може да ви даде предимство за запазване на здравето. Ето пет интелигентни мерки, които да добавите към вашия списък със задачи.

Останете активни

Упражненията са мощен начин да засилите имунната си система, казва д-р Марк Мояд, M.P.H., директор на превантивната и алтернативна медицина на Jenkins/Pokempner в Медицинския център на Университета в Мичиган. Упражнението кара антителата на тялото и белите кръвни клетки да циркулират по-бързо, което означава, че те могат да откриват и насочват вирусите по-бързо. Оставането на активност по този начин също намалява хормоните на стреса, намалявайки шансовете ви да се разболеете, добавя Мояд.

За информация относно тестването на COVID-19 и телемедицината посетете aarp.org/MiMedicare

Изследванията показват, че ефектите от упражненията също могат да имат пряко отношение към борбата с вирусите. Според скорошно проучване, публикувано в списанието Британски Вестник по спортна медицина, От 1002 анкетирани хора, които са спортували поне пет пъти седмично, са имали почти половината риск от настинка, отколкото по-заседналите. Ако се разболеят от настинка, те показват по-леки симптоми. Може да има и защитна полза от потта - изследванията показват, че просто повишаването на телесната температура може да помогне за убиването на микроби.

Ключът към упражненията обаче е да го правите умерено. „Подобно на много други неща, има едно сладко място: правенето на прекалено много неща също може да постави толкова много стрес върху тялото, че да отслаби имунната ви система“, обяснява Мояд, който препоръчва 30 до 60 минути упражнения (независимо дали енергични или умерени) за почти всички от тях. дните.

Внимавайте за диетата си

„80% от имунната система е в червата, така че когато тя е здрава, обикновено сме в състояние да се борим с инфекциите по-бързо и по-добре, обяснява д-р Юфанг Лин от Центъра за интегративна медицина в клиниката в Кливланд.“ Когато не е така е, че нашата имунна система е по-слаба и по-малко способна да се бори с инфекция ".

Като цяло Лин препоръчва на хората да се съсредоточат върху средиземноморския начин на хранене, което означава диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, съдържащи се в храни като мазна риба, ядки и зехтин. „Този ​​начин на хранене е с високо съдържание на хранителни вещества като витамин С, цинк и други антиоксиданти, за които е доказано, че помагат за намаляване на възпалението и борба с инфекцията“, обяснява той. Възрастни на възраст от 65 до 79 години, които са спазвали средиземноморска диета, в допълнение към приемането на ежедневна добавка от 400 IU витамин D в продължение на една година, показват малко увеличение на клетките, борещи се с болести, като Т-клетките, според проучване от 2018 г. в публикацията Граници във физиологията.

Също така е важно да се ограничат месото, особено преработените и пържени храни, които допринасят най-много за възпалението, казва Лин. „Като цяло препоръчвам пълноценна хранителна диета“, казва той. Нещо повече, най-разумното нещо, което трябва да направите, е да включите ферментирали храни, като кисело мляко, кисело зеле, мисо и кефир в ежедневната си диета, тъй като те помагат за изграждането на добри бактерии в червата, което от своя страна насърчава червата и здрава имунна система, обяснява Лин.