помогнат

  • С настинката се увеличава възможността да страдате от настинка или грип.
  • Тези условия се дължат на вируси, присъстващи в околната среда, особено от септември.
  • Въпреки че няма ясни доказателства за въздействието на диетата върху имунната система, някои изследвания показват, че дефицитът на някои хранителни вещества може да бъде свързан с по-лош имунен отговор.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Ако все още не сте се простудили, можете да се почувствате късметлия.

Според експерти здравият възрастен може да очаква да има две до три годишно и най-вероятното време за това е сега.

Това е така, защото вируси, които причиняват основните респираторни заболявания Те започват сезонността си през септември, но се извисяват със студените месеци на годината.

Въпреки че за по-сериозни заболявания от този тип, като грип, има ваксина. Срещу настинките остава само да се предпазите добре.

За целта се опитайте да стоите настрана от онзи колега, който не спира да киха или който има маса, пълна с кърпички, и често мийте ръцете си.

Както риновирусите (основната причина за настинките), така и вирусите, отговорни за сезонния грип, се предават чрез капчици във въздуха, изхвърлени от кашлица или при контакт от ръка до ръка с някой болен.

Разбира се, най-добрият начин да намалите риска от заразяване е като имате силна имунна система, способна да се справи с тези вируси.

Но възможно ли е да се стимулира и укрепване на имунната система чрез диета?

Истината е, че въпреки че това е ангажирало редица разследвания и проучвания, към момента няма достатъчно очевидни доказателства, които да могат да потвърдят, че диетата влияе върху развитието на имунната система.

Въпреки че, както беше подчертано от здравния портал на Харвард, всичко сочи към здравословен начин на живот, включително богатата и разнообразна диета може да има положително въздействие върху имунния отговор на организма.

Въпреки че според специализирания уебсайт някои научни доказателства са установили, че дефицитът на някои хранителни вещества - като "фолиева киселина и витамини А, В6, С и Е, наред с други - променя имунния отговор при животните." Но в момента той не може да бъде удостоверен по същия начин при хората.

Въпреки това посочваме 6 храни, които биха могли да помогнат на тялото ви срещу вируси, според някои изследвания.

Цитрусови

Витамин С е тясно свързан с имунната система в общоприетото схващане, тъй като често се смята, че той е в състояние да я укрепи.

Но истината е, че изследванията не са потвърдили, че а по-високият прием на витамин С може да предотврати заболявания като грип или обикновена настинка.

Това, което изглежда е демонстрирано, е ефикасност за съкращаване на продължителността от тези условия, както е показано в сборник от изследвания по въпроса, събрани от носителя Healthline.

Според това, да искате настинката ви да продължи по-малко, тогава изглежда добър вариант да имате портокалов сок или други цитрусови плодове, тъй като този вид плодовете са богати на витамин С.

Риба

По много причини рибата е препоръчителна храна. Той ще осигури на тялото добри мастни киселини, но също така е изключителен източник на витамин D.

Този витамин обикновено се приема от слънцето, но присъства и в храни като риба, млечни продукти или авокадо.

Въз основа на някои изследвания изглежда възможно витамин D играе важна роля в имунния отговор като действа върху активирането на определени имунни клетки.

Гъби и шампиньони

Гъбите са богати на витамин D, което, както вече споменахме, изглежда благоприятстваме нашата защита.

В допълнение към това сочат няколко проучвания положителни ефекти на гъбите върху имунната система.

Това изглежда се дължи на способността им да стимулират производството на цитокини, разтворими протеини, които действат като вътреклетъчни медиатори в имунния отговор. Въпреки че за момента изследването се основава на ин витро модели.

Тази храна е мощен антиоксидант, който от древни времена се използва като лечебно средство.

В този смисъл някои научни доказателства предполагат това чесънът може да подобри функционирането на имунната система чрез стимулиране на определени клетъчни типове, като лимфоцити, естествени клетки убийци (NK), дендритни клетки и еозинофили.

Спанак

Спанакът може да е добър съюзник срещу вируси тъй като те съдържат много от хранителните вещества, чийто дефицит е свързан с по-лоша имунна система.

Те са богати на витамин А, С и Е, както и във фолатите (фолиева киселина), чийто дефицит изглежда променя имунитета на клетките.

Зехтин

Витамин Е има антиоксидантни способности, благоприятства създаването на червени кръвни клетки и изглежда укрепват имунната система срещу вируси и бактерии, според някои изследвания. Недостигът му е свързан с по-голямо присъствие на инфекциозни заболявания.

Зехтинът, както и соевото или слънчогледовото масло и сушените плодове като лешници или орехи са храни, богати на витамин Е.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4-те билкови чая, които могат да ви помогнат да избегнете настинка (или да я направите по-къса, ако вече сте я хванали)

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Препоръчително ли е да спортувате по време на настинка или грип?

ВИЖТЕ СЕГА: Защо САЩ искат да забранят TikTok и какво търси Microsoft с покупката си: ключовете за технологичната сапунена опера това лято

  • Хранене
  • Здраве
  • Списъци
  • Здравословен начин на живот
  • Наука
  • Връх