Връщането в училище е един от важните моменти от годината, защото отбелязва края на ваканционния период и връщането отново на рутината, графиците и извънкласните задачи. Тези дейности изискват от децата да имат достатъчно енергия през целия ден. Средиземноморската диета е най-добрата диета по здравословен начин за осигуряване на всички необходими хранителни вещества.

диета

Много е важно да придобиете правилни хранителни навици у дома, тъй като именно в семейната среда се придобиват основните насоки и поведение за офлайн развитие downloaden netflix. По този начин родителите и другите членове на семейството са основни фигури в образованието за хранене на децата, което ще бъде допълнено с това, което се преподава в училищната среда.

Трябва да се има предвид, че във Валенсийската общност 33% от децата на възраст между 2 и 17 години страдат от наднормено тегло или затлъстяване и че този здравословен проблем вече се счита за „пандемия“, което подчертава значението на придобиването на някои правилни здравословни хранителни навици от най-ранна възраст.
В този смисъл, средиземноморската диета е модел на хранене, който осигурява по здравословен и балансиран начин всички основни храни за правилен растеж, когнитивно развитие, физическа активност и разход на енергия knipprogramma downloaden безплатно. В действителност, средиземноморската диета е достойна за международно признание и е определена от ЮНЕСКО като нематериално културно наследство на човечеството.

Индекс на съдържанието

Модел за здравословно и балансирано хранене за деца

Характеризира се с умерен прием на здравословни мазнини, като зехтин, и с консумация на пресни и сезонни храни. Всеки ден, като цяло, те трябва да ядат здравословно мляко или млечни продукти, като неподсладено натурално кисело мляко или прясно сирене (2 дневни порции, еквивалентни на 400-500 ml/ден), плодове, зеленчуци и зеленчуци (от различни видове и цветове, 5 или повече пъти на ден), сложни въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб ...), по-добре пълнозърнести храни и месо, риба или яйца в умерено количество altes mac os downloaden. Не трябва да липсва зехтин, за предпочитане екстра върджин. Седмично се препоръчва да се приемат 2-3 пъти бобови растения, 3-4 пъти бяла риба и 1 път малка синя риба.

Варирайте и предпочитайте здравословните методи за готвене: варете, печете на грил, яхния, задушете, пара, печете и фурна. Ако се приготвят пържени храни, от време на време и за предпочитане използвайте зехтин, особено екстра върджин; други опции са слънчогледът и царевицата. Консумацията на преработени меса (колбаси, нарезки, бекон, нарезки ...), предварително приготвени храни (пици, хапки, пръчици ...), сосове, мазни храни, индустриални сладкиши, сладкиши, сладкиши ... Всичко това съдържа излишна сол, захар, наситени мазнини, транс-мазнини и/или общо калории без скенер за зловреден софтуер.

Ежедневно разпределение на храненията

По-конкретно се препоръчва непълнолетните да имат три основни хранения, закуска, обяд и вечеря и две вторични, обяд и закуска в средата на сутринта. Поради тази причина от Валенсийското дружество по педиатрия ви предлагаме пример за ежедневно меню в ястията, които момчетата и момичетата трябва да ядат. Важно е да се отбележи, че съставът на менюто трябва да се допълва и балансира с това, което ще се яде през целия ден.

• Закуска

Закуската е едно от важните ястия за деня, тъй като осигурява основните хранителни вещества, с които детето посещава училищните албуми kostenlos downloaden. Всъщност, ако ядената храна не е адекватна или достатъчна, това може да доведе до намаляване на енергията за развиване на физическите и интелектуални възможности на ежедневието ви в сутрешните учебни часове.

Типичната закуска от средиземноморската диета за деца трябва да съдържа здравословни млечни продукти, като чаша мляко или неподсладено натурално кисело мляко, за предпочитане цели неподсладени зърнени храни, като препечен хляб и порция плодове. Понякога може да се включи и храна, по-богата на протеини като варена шунка. Соковете, винаги натурални и прясно изцедени, ако е възможно, трябва да се приемат само епизодично, тъй като те не заменят всички предимства на целия плодов херунтерладен.

• Обяд в средата на сутринта

Около обяд, по време на часовете за почивка или по времето, определено от училището, непълнолетните трябва да възстановят част от хранителните вещества, консумирани през сутринта.

По този начин парче плод, млечни продукти, лек сандвич, за предпочитане от пълнозърнест хляб и със здравословна смес (натурален домат, зехтин, прясно сирене, шунка ...), или шепа ядки за по-големи деца, е подходящ обяд за това време на деня.

• Храна

Храната е друг от основните приеми за деня. В средиземноморската диета този ден се състои от първо и второ ястие, отделно или комбинирано в по-пълноценно (паеля, яхния, яхния и др.), И зеленчук за безплатен десерт. Голямото разнообразие от храни, включително плодове, зеленчуци, бобови култури, зърнени храни и нишестета, месо и риба, позволява огромно разнообразие от рецепти.

В този смисъл се препоръчва първото ястие да се състои от храни от маслената група - като пълнозърнести макаронени изделия и ориз, картофи или бобови растения или зеленчуци. От своя страна, второто ястие трябва да съдържа източник на протеин, като месо, за предпочитане бяло или постно, риба или яйца, и придружено от здравословна гарнитура като зеленчукова салата, картофи (не пържени) или половин порция паста, ориз или пълнозърнест хляб, ако те не са били част от първото ястие мотика nzb.

Не забравяйте, че съставът на менюто трябва да се допълва, така че храна от първото ястие да не се повтаря във втория.
Той трябва да бъде придружен от вода без ограничение като изключителна напитка. Зехтин като препоръчителен дресинг. Понякога други здравословни превръзки, като лимон или ароматни билки на вкус.

Що се отнася до десерта, за предпочитане е той да е парче пресен и сезонен плод. Въпреки че, по специфичен начин, това може да бъде и някакъв вид здравословни млечни продукти.

• Закуска

Същото като обяда. Трябва да се избягват тлъсти кренвирши и колбаси, преработени или произведени продукти като промишлени сладкиши и закуски, както и сладкиши като бонбони или шоколади.

Вечерята е друго от основните хранения и трябва да се прави час-два преди лягане, за да се улесни храносмилането. Пример за здравословна вечеря може да се основава на храна, богата на протеини като бяло месо или риба, придружена от салата, зеленчуци или зеленчуци, с парче плод за десерт или здравословни млечни продукти, ако те не са били приети по друго време на деня 2-те препоръчителни порции sriftarten в word herunterladen.

И накрая, също така се препоръчва приемът на храна да се извършва бавно, да се дъвче добре, да се седи правилно на масата, като водата е единствената необходима напитка и, разбира се, с малко сол и малко захар, както в готвеното, така и в приготвеното, както в маса.