Таблица с насоки за приема на калории в детска възраст

деца

Като родители нашето желание и наш дълг е да осигурим на децата си здравословна, балансирана и подходяща диета за техния пол, възраст, ръст, тегло и физическа активност.

Не всички деца се хранят еднакво, всяко дете има свои собствени хранителни нужди. Ние обаче ви казваме кои са адекватни калории за деца по възраст.

Таблица на подходящите калории за деца по възраст

При раждането кърменето е най-добрата храна за нашето новородено. В допълнение към осигуряването на необходимите хранителни вещества за правилния им растеж и развитие, той осигурява най-добрия старт по пътя към създаване на здравословни хранителни навици, тъй като, ако търсенето на детето се спазва и им се позволява да решават кога и колко искат да ядат, ние учим да разбираме и да се придържаме към сигналите на вашето тяло.

След въвеждането на допълващото хранене е подходящо да се продължи с кърменето като основа на храненето - повечето калории идват от него, но постепенно да се въвежда храна в диетата на бебето. След като бебето приготвя храна като възрастни, могат да се установят следните дневни калории, като се помни, че те са само ориентировъчни и че всяко дете има свои индивидуални нужди, които могат да варират от ден на ден. Това са подходящите калории за деца по възраст:

- Едногодишно бебе: 900 Kcal базален. Ако бебето вече ходи и пълзи много активно, неговите нужди вероятно ще бъдат по-големи, до 100-250 Kcal по-високи.

- Деца от 2 до 3 години: 1000 базални Kcal. Може да се наложи да увеличите тази препоръка с до 200-350 Kcal в зависимост от това дали детето изпълнява лека (1200 Kcal), умерена (1250 Kcal) или висока (1350 Kcal) физическа активност.

- Деца 4-8 години: 1200-1400 Kcal дневно обикновено са базалната средна стойност и може да се нуждаят от 200-400 повече Kcal в зависимост от физическата активност.

- Деца 9-13 години: 1400-1600 Kcal всеки ден, когато не се извършва физическа активност, добавяйки още 200-400 Kcal в зависимост от физическата активност.

- Деца над 14 години: 1800-2200 Kcal плюс 200-400 Kcal в зависимост от физическата активност, която правят.

От 4 или 5-годишна възраст може да се забележи, че калоричните нужди на момичетата са по-ниски от тези на момчетата и може да се нуждаят с до 200 Kcal по-малко, например 5-годишно момиче, което извършва умерена физическа активност, може да 1400 Kcal, докато дете на същата възраст, което също прави умерена физическа активност, може да се нуждае от 1600 Kcal.

Струва си да се помни и това не повече от 25-30% от калориите трябва да се осигуряват от мазнини (моно и полиненаситени) и че консумацията на наситени мазнини също трябва да бъде ограничена, като се опитва да не надвишава 10% от общите калории. Хидрогенираните мазнини и/или транс-мазнините трябва да се избягват, доколкото е възможно.

За а 10-15% от калориите в диетата трябва да идват от протеинови източници, докато въглехидратите трябва да съставляват поне 55-60%, ограничавайки прости въглехидрати до не повече от 10% от общия прием.