Идеята, че тиквените семки се угояват, започва да добива корени в съзнанието на много жени търсят да отслабнат. Тъй като режимът винаги е труден за спазване и резултатите са трудни за постигане, нормално е да се страхувате, че една храна може да развали тези усилия. Този страх нараства, когато се появи противоречива информация относно калориите и свойствата на много храни.
За да изясним всякакви съмнения, ние ще отговорим директно на въпросите дали тиквените семки се угояват и как можете да ги използвате във ваша полза.
Има ли тиквени семки угояване?
Да, тиквените семки са богати на мазнини и следователно по-калорични от повечето други семена. Тъй като за да отслабнете е необходимо да създадете калориен дефицит, изразходвайки повече калории, отколкото консумирате (една от основните причини, които обяснява необходимостта от физически упражнения за насърчаване на загуба на тегло), добавянето на тези лули към нашата диета може да затрудни постигането от този дефицит.
Калории
Поради богатството си на мазнини и хранителни вещества е нормално калоричното съдържание на тиквените семки да бъде високо.
Средно порция от 28 грама от тези тръби може да съдържа 126 калории, което е голям брой предвид техния размер. Голяма част от тези калории обаче са хранителни, тоест те ще бъдат използвани от организма не само за производството на енергия, но и за укрепване на благосъстоянието на тялото.
Може ли тиквените семки да ви помогнат да отслабнете?
Да. Въпреки че това твърдение изглежда противоречиво, тъй като преди да кажем, че тиквените семки се угояват, отговорът се крие в тяхното хранително съдържание.
Поради диетичните ограничения по време на диета, обикновено е да не консумирате необходимото количество някои основни хранителни вещества за благосъстоянието на тялото. Това не само се отразява на цялостното ви здраве, но може да застраши ефективността на диетата, след като системите на тялото не работят ефективно.
Въпреки че тиквените семки са калорични, те също са източник на минерали, мастни киселини, аминокиселини, витамини и антиоксиданти. Дори ако консумирате само малки количества от тях, ще укрепвате тялото и ще подобрявате неговото функциониране.
По същия начин тези семена са богати на фибри и протеини, хранителни вещества, които насърчават ефективното функциониране на храносмилателната и чревната система, подобрявайки отделянето на токсини и освен това осигуряват продължително усещане за ситост. Това означава, че тиквените семки могат да ви помогнат да намалите чувството за подуване и да получите по-плосък корем, както и да контролирате изкушенията и желанието за ядене.
Какво дневно количество да консумирате?
Фактът, че тиквените семки могат да ви напълнеят или да ви помогнат да отслабнете, зависи от количеството, което консумирате ежедневно, както и от калорийните ви разходи. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-лесно е да създадете дефицит, без да ограничавате твърде много диетата си.
Средно не трябва да консумирате повече от една порция тиквени семки на ден (приблизително 28g). Това е препоръчителното количество, за да можете да се възползвате от неговите свойства за отслабване и хранителни вещества, без да влияете на калоричния дефицит или да налагате ограничаване на други храни, за да не превишите дневната калорична граница.
Заключение: умереността е ключът
Тиквените семки се угояват, но също така могат да станат съюзници на ефективното и последователно отслабване. Всичко зависи от консумираните количества и, разбира се, от начина, по който ги консумирате. Солените или печени тръби са естествено по-калорични от естествените, тъй като съдържат повече мазнини и натрий.
Добавете малка шепа от тези семена към вашето обикновено гръцко кисело мляко, например и се насладете на свойствата им, без да нарушавате диетата или усилията си.