Отиването на бягане даде много да се говори, защото това е спорт par excellence на годината. Но не всичко е толкова лесно и красиво, колкото изглежда. Е ефективен метод ако знаем как да го комбинираме с a Здравословна диета, комбинацията от двете ще направи резултатите по-видими и ефективни за кратко време. Ако от друга страна нямаме добри навици, ще бъде много трудно да постигнем предложените цели, просто ще запазите теглото си ... нека не забравяме, че храненето добре е едно от основните правила, когато става въпрос за загуба на тези излишни килограми.

винаги

Отначало ще се опитаме да тичаме между 30 или 40 минути и носете а хипокалорична диета (нискокалорични). Първите месеци този план ще ни даде резултати, но след това ще трябва да сме наясно, че тялото ни е разузнавателна машина и че щом свикне с него, ще спре да ни дава това, което искаме, тъй като ще има тенденция да се забавя надолу метаболизма, за да спестите пари.

За много експерти се препоръчва бягайте 3 или 4 пъти седмично със скоростта, която тялото ни може да издържи. Средно ще свалим приблизително пет килограма. Имайте предвид, че ако целта ни е изгаряне на мазнини най-добре е да бягате с бавно темпо, но ако нашата идея е такава качване на мускули ще трябва да мислим за по-интензивна скорост. Най-добре е да редувате темпото, някои дни по-малко разстояние, но по-бързо, а други повече километри с по-бавно темпо. Но нека не искаме от тялото си нещо, което то не може да ни даде, ако го принудим, може да доведе до физическо нараняване.

Но този спорт не само има ползи върху нашето тегло, но също така ни помага да подобрим кръвообращението, така че ще ни позволи да облекчим болката, която имаме, или да намалим риска от страдане от разширени вени. Бягането като всеки друг тип тренировка ни прави свободни ендорфини, това ще повлияе на настроението ни и ще ни накара да се чувстваме добре и в добро настроение. Пускането на ендорфини Позволява на тялото ни да не изпада в евентуална депресия и следователно ще ни накара да се чувстваме по-сигурни и да се чувстваме комфортно със себе си и по подразбиране също с тялото.

Бягането също ни помага да подобрим мозъчната си дейност и малко по малко ще накараме тялото ни да се чувства по-малко уморено и по-устойчиво, когато полагаме физически усилия, към които не сме свикнали. Предотвратява някои видове рак и в някои случаи дори се казва, че те спомагат за подобряване, това е важен момент за възстановяване на пациентите. Помага ни да подобрим костите си и да предотвратим остеопороза, болест, която засяга все повече милиони хора по света. И разбира се ... избягвайте проблемите сърдечно-съдови, значително намалява риска от инфаркт.

Тогава да, Бягането ни помага да отслабнем, но е необходимо да го комбинираме с добра диета, това ще бъде в основата на цялото обучение. Но не го имайте предвид само заради този факт, прегледайте всички негови предимства и започнете сега!