5 трика с ефект на „плосък корем“, за да избегнете усещането за подуване след празниците

Въпреки че мнозина си поставят твърдото намерение да не се увличат от изкушенията под формата на вечери на терасите, хиперкалорични закуски или освежаващи напитки, характерни за лятото, реалността е, че завръщането на празниците е моментът, в който диетите и надписите във фитнеса изживяват истински бум. Ако въпреки че е последвал Съвети за детоксикация в понеделник или сте взели здравословни закуски дори по-вкусни от плодовете, вие също влизате в групата на тези, които са качили средно 3 килограма когато се върнете през септември, имате нужда от план за атака, с който да премахнете задържането на течности и да възстановите a плосък корем. Как С професионалните съвети на експертите, които изброяват 5-те трика, с които ще получите дефлация след летните ексцесии.

експертни

1. Заместете подправките със сол

Вече го казаха от Харвардския университет през вашия списък със съвети за отслабванеКонтролирането на приема на сол е синоним на това да се чувствате по-добре. И когато става въпрос за „дефлация“ след празниците, това също ще бъде един от най-добрите ви активи за постигането му: „Намалете консумацията на сол, както и храни, които я съдържат, като колбаси, мазни сирена, пушени, готови и предварително приготвени ястия. Заменете солта с ароматни билки ", обяснява фармацевтът Росио Ескаланте, собственик на Arbosana Farmacia и експерт по хранене. Алтернативи? Черен пипер, кимион, розмарин, дафинов лист, босилек, копър. Безкрайни възможности с тези, които се борят със задържането на течности, без да губят вкус във вашите ястия.

Друга причина да бъдете внимателни със солта е качеството на косата и кожата, проблем, за който предупреждава д-р Паула Росо, експерт в медицинския център Lajo Plaza: „Последиците се виждат и в косата - излишната сол може да причини загуба на коса капилярна, тъй като дехидратира скалпа-, върху кожата - която става по-суха и с по-изразени бръчки- и околоочния контур - под формата на тъмни кръгове и торбички, причинени от оток ". Вашата препоръка? Ограничете консумацията до максимум 5 грама на ден: „Когато се консумира повече от това количество, тялото ни съхранява излишъка в органи и тъкани в съотношение 20 части вода към една сол. Това е, което причинява задържане на течности в тялото ".

2. Увеличете калия във вашите рецепти

Ако натрият, от който е направена солта, е вреден за задържането на течности, неговият антидот е калий, основен минерал за правилното функциониране на тялото, който Rocío Escalante препоръчва също за борба с отока: следните храни, които ще ви помогнат да се борите със задържането на течности: от една страна, включва храни, богати на калий, които противодействат на нивото на натрий в организма и поддържат баланса на течностите ", съветва фармацевтът. За да следвате препоръката му, уверете се, че авокадо, сьомга, спанак, манголд, картофи, домати, банан или папая са в списъка ви за пазаруване.

3. Включете храни за детоксикация

"От друга страна, Диуретичните храни не трябва да липсват във вашата диета, което ще ви помогне да премахнете течности, като ананас, праз, целина, краставица, аспержи, тиквички, артишок, пъпеш, диня, круша и др. ", Изтъква Ескаланте. Също така, не забравяйте да пиете препоръчителното дневно количество вода - около 8 чаши на ден при жените - тъй като този навик е от съществено значение, за да се чувствате по-леки. Като алтернатива за тези, които не могат да хидратират достатъчно, Лора Парада, експерт по Slow Life House, разкри трик: „Бих препоръчала воднисти плодове като диня, пъпеш, ягоди и грейпфрут, те съдържат приблизително между 90 -92% вода, но не трябва да надвишаваме консумацията им, за да можем да ги нарежем на кубчета и да ги добавим към водата, за да придадем вкус ".

4. Избягвайте захарта (на всяка цена)

Освен солта, друг враг на плановете за детоксикация след ваканция е захарта, както съветва фармацевтът Arbosana: „Нито трябва да приемате много захар или храни, които я съдържат, като например сладкиши, сладкиши, бисквитки и други десерти. Освен това трябва да избягвате консумацията на газирани напитки и алкохол. "Д-р Росо посочва още един допълнителен проблем:" Гликацията причинява отпускане. Захарта се свързва с белтъците в кръвта, образувайки нови молекули, наречени разширени крайни продукти за гликиране (GAF), които увреждат колагена и еластина, допринасяйки за отпускане и образуване на бръчки. "Като бонус може да бъде и виновникът, че получавате повече пъпки от нормалното: „Захарта насърчава възпалението на кожата и може да причини акне при някои хора - и то на всяка възраст. Подобрението се потвърждава само чрез спиране на сладки храни ".

5. Направете малки промени в живота си

И накрая, най-добрата стратегия за борба със задържането на течности е да се засилят всички предишни трикове със здравословни навици, които няма да ви струват да ги въвеждате във всеки ден. но те имат значение: „Избягвайте да носите много тесни дрехи и обувки, повдигнете краката си, ако прекарвате много часове седнали и когато спите“, казва Росио Ескаланте. Експертът добавя, че ежедневната активност е друг ключ към постигането на това, дори и да е лека: „Идеалното е да спортуваш, но можеш и да ходиш, да се изкачваш по стълби и т.н. Важното е да се опитваш да се движиш, когато е възможно, и адаптирайте интензивността на упражнението към вашата физическа форма. Ако работите седнали, ставайте на всеки час ".