9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса
9 храни, които трябва да ядете (и 3 не), за да намалите стреса
Диетата и нейната хранителна стойност са ключови за по-спокойния живот.
- Копирай връзка
- Електронна поща
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Мариана Медведева в Unsplash
Да: авокадо
"Здравният треньор" Беатрис Лареа дефинирайте авокадото като "най-добрият плод в света". За начало те са идеалният източник на здравословни мазнини това помогна балансират нивата на хормона и кръвната захар. Освен това те са с високо съдържание на фибри помага подобряване на редовността. Обърнете авокадото със зехтин и хималайска солв вашата лека закуска за справка.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Алисън Марас в Unsplash
Да: пуешки гърди
Качествени протеини, като пуешки гърди (винаги възможно най-естествено), придружено от здравословни мазнини, ще балансира енергийните ви нива без повишаване на кръвната захар. Освен това е с ниско съдържание на мазнини.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Cathal Mac an Bheatha в Unsplash
Да: спанак
Всички знаем това зеленчуците трябва да са в основата на нашата диета. Зелени листни зеленчуци като спанакът имат противовъзпалителни свойства и са с високо съдържание на витамини и минерали. Те са идеални за намаляване на безпокойствотоd и може да се яде варено, сурово в салати или включено в „смути“.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Кейси Лий в Unsplash
Да: сьомга
Друга любима суперхрана на диетолозите е сьомгата за неговия високо съдържание на Омега 3 мастни киселини това помогна борба с възпалението (Y противодействат на ефектите на адреналина и кортизола) и е от съществено значение за здравето на мозъка. Проучване на Държавен университет в Орегон заключи, че пациентите, приемащи омега-3 добавки, са имали намалява безпокойството си с 20% повече отколкото тези, които не го правят.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Тетяна Биковец в Unsplash
Да: бадеми
Магнезий които съдържат бадемите ще бъде от съществено значение за a намаляване на стреса като стимулира производството на серотонин. Ще го намерите и в кашу и фъстъци. Както добре ядките, високо в линолова киселина, подобряване на настроението.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Alisha Hieb в Unsplash
Да: гръцко кисело мляко
По време на силен стрес не се впускайте в кутия с бисквитки. Отворете хладилника и се насладете на a гръцко кисело мляко. Проучванията са установили връзка между пробиотици от кисело мляко Y. по-ниски нива на стрес и по-висока обща удовлетвореност.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Дария Неприахина в Unsplash
Да: овесени ядки
Тази вълшебна зърнена култура е много апетитна за консумация на закуска с овесено мляко или гръцко кисело мляко, придружено от пресни плодове. Овесът ще бъде вашият запас от здравословни (сложни) въглехидрати което ще помогне на мозъка ви да произвеждат серотонин, естественият антистрес. Причини за стрес нивата на кръвната Ви захар се повишават но тези видове въглехидрати няма да допринесат за по-голямо покачване.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Markus Spiske в Unsplash
Да: боровинки
Антиоксиданти и фитонутриенти които съдържат боровинките помощ за подобряваме реакцията на тялото ни на стрес и свободните радикали, които причинява. В допълнение, сумата от NK клетки Какво укрепват имунната система, от съществено значение за противодействие на стреса.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Михал Гросицки в Unsplash
Да: тъмен шоколад
Това е може би една от най-добрите новини, които ще получите днес: тъмният шоколад помага в борбата със стреса и това ви прави по-щастливи. Техен полифеноли помогнете ни да се почувстваме по-спокойна и доволна.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Джей Уенингтън в Unsplash
Не: нездравословна храна
Нежеланата храна не е добре за никого (оттук и името му). Все пак е така по-лошо при хора със стрес: може да причини натрупване на мазнини и преждевременно стареене. Техен големи количества мазнини и захари имат дългосрочни негативни ефекти върху нашето настроение.
- Копирай връзка
- Електронна поща
@ Bethany Newman в Unsplash
№: захари и рафинирани брашна
Важно е да се премахне напълно захари и рафинирани брашна (Дори и да е това, което искаме най-много по време на стрес). Храни като понички, бисквитки или кифли правят нашите нивата на кръвната захар се повишават а оттам и нашия стрес.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Не: кафе
Да, обичаме го кафето и не бихме могли да живеем без него. Животът започва след кафето, но тази вълшебна напитка увеличете стреса си, като стимулирате производството на адреналин и кортизол.
Включването на тези храни във вашата диета ще ви помогне избягвайте стреса и здравословните проблеми с храносмилането като запек. Също така, тук сме ви подготвили специални рецепти за борба с него .
- Отслабване - 12-те храни, които са идеални за вечеря, можете да ядете колкото искате
- Храни за хиперактивни деца Какво трябва да ядат
- 10 храни за ядене преди и след тренировка на Болавип
- Храна За да се избегне загубата на мускули по време; Заключвам, започвам да ям това
- Отслабване - 12-те храни, които са идеални за вечеря, можете да ядете колкото искате