Не си усложнявайте последното хранене за деня: има храни, които можете да ядете, докато не се спукате, защото те не ви напълняват.

идеални

Публикувано 26.06.2019 18:41 Актуализирано

Вечерите Те са най-сложните ястия, когато се опитваме да се погрижим за себе си или да отслабнем. Винаги бързаме, прибираме се уморени и ядем каквото имаме в хладилника.

Освен това не е добре изобщо да не вечеряте. Ако си легнем гладни, рискуваме да не спим добре и да се събудим в малките сутрешни часове с болки в стомаха. Затова, читателю, трябва да знаеш какъв вид храна Можем да вечеряме.

12-те храни, които са идеални за вечеря

Подготвили сме списък с дванадесетте най-препоръчани да отслабнете, тъй като те имат отрицателни калории. Тоест, можете да ядете тези, които искате, докато не се спукате, защото изразходвате повече калории за обработката им, отколкото тези, които те сами съдържат.

Номерът е да ги консумирате като естествени възможен. Ако добавите твърде много зехтин или сосове, няма да получите мощния му диуретичен ефект. Са тези:

1 зелена салата

Маруля идеален е за отслабване, тъй като едва има 6 калории на 100 грама. И не само, че е нискокалоричен, но е и богат на фибри, витамини от група В, фолиева киселина и манган.

Има хора, които марулят кара ги да се чувстват зле през нощта. Ако това е вашият случай, можете да го замените с друг вид зелен листни зеленчуци.

2) Краставици

Само с 16 калории на 100 грама, краставиците са чудесен вариант за вечеря, особено сега, когато топлината е включена. Те са пълни с минерали и витамини и са силно хидратиращи. Освен това те се съчетават перфектно в свежа и питателна салата.

3) Аспержи

Аспержи те са идеални за вечеря, тъй като те осигуряват само 20 калории на 100 грама. Можете да ги вземете бели, консервирани или зелени и на скара с щипка сол и зехтин.

4) Броколи

Съдържа само 34 калории на 100 грама и е една от най-почитаните суперхрани. Той е пълен с фибри и антиоксиданти и е идеален за приемане по всяко време на деня.

Този зеленчук е вкусен, сварен с щипка сол. Препоръчваме салати с броколи, домати и лук, с пръскане на зехтин - те са вкусни и лесни за приготвяне.

5) Домати

Доматите Те са чудесен вариант за ядене в края на деня. Тези зеленчуци съдържат около 19 калории на 100 грама.

Те са отличен източник на фибри, калий и витамин С, а също така съдържат ликопен, антиоксидант, който предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи.

Можете да хапнете три за вечеря, и ги придружете с олио, риба тон и лук или целина.

6) Тиквички

Тиквички има само 18 калории на 100 грама. Съдържащите се в него фитонутриенти насърчават чревната редовност и спомагат за балансирането на водата в тялото.

Препоръчваме да го нарежете на филийки вертикален, краен и го обръщайте отново и отново върху решетката.

7) Рукола

Ако не харесвате марулята или ви кара да се чувствате зле, можете да си вземете рукола. Този лист има само 25 калории на 100 грама. Освен това е мощен източник на витамин С, бета каротини и провитамин А.

Направете си салата с обилно количество рукола и добавете малко протеин, като пиле на скарада се.

8) Пилешки или зеленчуков бульон

Зеленчуков или пилешки бульон има само 35 калории на 100 грама. Ще ви засити и ще успокои глада ви, без да добавя калории или мазнини.

Разбира се, трябва да го направите сами, защото, както вече ви казахме във Vozpópuli, супермаркетите изобщо не са здравословни.

9) Целина

Само с 16 калории на всеки 100 грама целината е една от храните с отрицателни калории, така че можете да ядете колкото искате, докато не се спукате.

Снабден с фибри, той е богат и на витамин А, С и фолиева киселина.

Целината идеално се съчетава с аншоа или салати.

10) Пъпеш

Пъпешът има само 36 калории на 100 грама. Високото му съдържание на вода и витамини го прави чудесна възможност за прием по всяко време на деня.

Тъй като е плод, той съдържа фруктоза, тоест захар, така че можете да ядете каквото искате, но ако не ядете целия пъпеш, толкова по-добре.

Можете да имате няколко филийки за десерт или ги комбинирайте със шунка Serrano основно ястие.

11) Зеле

Зелето има само 32 калории на 100 грама, за да можете да се надуете. Той е много богат на витамини А и С и е отличен източник на фитохимикали.

12) моркови

Морковите те съдържат около 41 калории на 100 грама. Те са с изключително ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини. Те са богати на фибри, витамин А, витамин С, витамин К, манган и калий.

Вземете ги сурови в салата или варени с карфиол и броколи.

И това е, читателю. В идеалния случай трябва да ядете всичко, което искате от тези дванадесет храни и да ги комбинирате с малко протеин (пиле, яйца, риба), защото ако няма да сте гладни след кратко време.