които

Ако искате да имате плосък корем, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че тялото възнаграждава две неща: постоянство и постоянство. Следователно, за да постигнете целта си трябва да поддържате цял набор от добри навици на живот а не само ограничителна диета например.

Всъщност се счита, че в допълнение към постоянния хранителен режим, трите основни насоки за постигане на загуба на тегло по здравословен начин са ежедневни физически упражнения, постоянство и търпение.

За да ви помогнем с диетичната част, по-долу ще ви кажем кои са храните, които можете да ядете през нощта, в рамките на балансирана диета, за да постигнете по-плосък корем.

1. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци (манголд, спанак, зеле, агнешка салата, рукола и др.) Са добър вариант за допълване на диетата и не само защото съдържат желязо, а защото съдържат различни биоактивни вещества и основни хранителни вещества.

Интересно е да се знае, че според проучване, публикувано наскоро в списание Neurology, зеленолистните зеленчуци може да допринесе за здравето на мозъка. По-точно, защото те намаляват риска от преждевременно когнитивно намаляване.

Също така, не забравяйте, че зелените листни зеленчуци те са добър източник на фибри. Следователно те не само помагат да се постигне по-плосък корем, но и да се радвате на добро здраве като цяло.

Можете да ги включвате във вечерите си по различни начини, за да получите питателно, засищащо и леко ястие, подходящо както за получаване на плосък корем, така и за пълноценна почивка през нощта.

За целта можете да ги приготвите на пара и да ги придружите със смес от ядки и парче плод (ябълка или круша) например.

2. Зехтин, най-доброто за постигане на плосък корем

Не правете без зехтин или се страхувайте да го консумирате ежедневно (умерено, в рамките на балансирана диета), за да постигнете плосък корем.

Мастни киселини в екстра върджин зехтин, като олеинова киселина, може да насърчи разграждането на най-устойчивите мазнини на тялото, особено тези на корема.

След това, облечете салатите си с докосване на зехтин (от представянето на вашите предпочитания). Вашето здраве и вашият силует ще ви благодарят.

3. Овес

Така наречената „кралица на зърнените култури“ също е добър вариант да направите лека вечеря. Може да се приготви по различни начини, с различни съставки и резултатът е вкусен.

Поради съдържанието на фибри, той не само помага за задоволяване на апетита, но и насърчава добрия чревен транзит, което е от съществено значение за получаване на плосък корем.

4. Водорасли от водорасли

Водораслите от водорасли са друга възможност да се насладите на лека вечеря. Те се открояват с приноса си на йод и фибри, въпреки че в състава му могат да се намерят и други основни хранителни вещества, в по-малки количества.

Според вярванията консумацията на тези водорасли може да помогне регулират метаболизма, т.е. скоростта, с която организмът използва наличната енергия.

5. Аспержи

Според експертите от Испанската фондация за хранене аспержите са храни, които осигуряват определено количество протеини, витамини С и Е, фолати, лигнани и флавоноиди. Какво още, имат диуретичен ефект, който помага за борба със задържането на течности и да получите плосък корем.

6. Краставици

Въпреки че салатите с краставици са често срещани в диетите за отслабване, тъй като са освежаващи, леки и много лесни за приготвяне, има и други възможности да се възползвате от тази храна.

Ако искате да се насладите на вкусна вечеря, Можете да приготвите студен крем от гръцко кисело мляко и краставица. И като страна можете да изберете парче плод, което харесвате. Така че е удоволствие да се стремим към плосък корем, нали?

7. Диня, пъпеш, ананас

Плодовете са добри варианти за вечеря, защото освен че осигуряват различни витамини и минерали, те осигуряват фибри, помага да се получи плосък корем. Сред най-препоръчителните са тези, които съдържат високо съдържание на вода, като пъпеш, диня и ананас.

Всички се препоръчват, но трябва да се консумират около два или три часа преди лягане, тъй като високото му съдържание на вода има диуретичен ефект. Така че, ако не искате да ставате няколко пъти през нощта, за да уринирате, консумирайте ги рано и в умерени количества.

8. Домати

Доматите са лека храна, която също е могат да бъдат интегрирани в вечерите по различни начини. Вкусен вариант е под формата на гаспачо или супа, което от двете е предпочитано.

Според експертите на FEN доматът е източник на протеини, каротеноиди и витамин С. Освен това съдържа антиоксиданти, сред тях основният е ликопенът, който придава на домата червения цвят.

9. Артишок

Артишокът не би могъл да липсва в списъка с храни, които могат да ви помогнат да получите плосък корем по време на вечеря. Главно защото са много леки, съдържат фибри и позволяват различни видове приготвяне.

Според експерти на FEN артишокът може да осигури определено количество протеини, фибри, фосфор, калий, стероли и цинарин.

Лека вечеря, но без да се отказвате от добрия вкус

Както можете да видите, има няколко храни, на които можете да се наслаждавате през нощта със спокойствие, докато се опитвате да постигнете плосък корем. Ключът е да намерите различни здравословни рецепти и да ги изпробвате.

Разбира се, за да постигнете плосък корем, не само ще трябва да се храните здравословно през нощта, но и да поддържате поредица от добри навици в начина на живот. Освен това не забравяйте да спортувате ежедневно.

  • Лечебни свойства на аспержите. https://www.botanical-online.com/medicinalsesparragos.htm
  • Mahabadi, A. A., Massaro, J. M., Rosito, G. A., Levy, D., Murabito, J. M., Wolf, P. A., ... Hoffmann, U. (2009). Асоциация на перикардната мастна тъкан, интраторакалната мастна тъкан и висцералната коремна мастна тъкан със сърдечно-съдови заболявания: Проучването на Framingham Heart. European Heart Journal. https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehn573

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.