Актуализирано на 18 декември 2017 г., 13:34
Растителната диета осигурява всички необходими хранителни вещества за упражнения с максимална енергия. Просто трябва да вземете предвид някакво планиране.
Бъдете вегани е напълно съвместим с практикуването на спорт с максимална производителност.
Веганската и вегетарианската диета са подходящи за всички етапи на лозатада се. Те са валидни и за спортисти и спортисти.
Енергийните нужди на спортистите са по-високи, но нуждите не трябва да се надценяват. Някой, който спортува за удоволствие, не трябва да променя диетата си. Вместо това спортист трябва да промени приема на хранителни вещества.
Веган диета за спортисти? Разбира се!
Веган менюта за спорт
Предлагаме две балансирани менюта: един за аеробни упражнения и един за силови тренировки.
Меню за аеробни упражнения
Това меню се препоръчва за a дълга тренировка с ниска интензивност (състезание, велосипед ...).
- Закуска: кафе, чай или друга инфузия със соева напитка, придружена от пълнозърнест тост с фъстъчено масло.
- Полунощ: соево кисело мляко с шепа орехи.
- Храна: яхния от нахут със спанак, салата и плодове за десерт.
- Закуска: банан с парче тъмен шоколад с повече от 80% какао.
- Вечеря: киноа със зеленчуци и тофу на скара, плодове за десерт.
Каква закуска, ако спортувам сутрин?
Меню за силови тренировки
Показан за кратки и интензивни усилия, като културизъм или катерене.
- Закуска: овесена каша със зеленчукова напитка, стафиди и ядки.
- Полунощ: малка чаша хумус с пръчки от моркови.
- Храна: леща със зеленчуци и бирена мая, соево кисело мляко за десерт.
- Закуска: сушени плодове с фъстъци и плодове.
- Вечеря: Текстурирана соева болонезе лазаня, салата със семена и плодове за десерт.
10 пакетирани с протеини закуски за след тренировка
Добавки за подобряване на вашата форма
При оценка на какво добавки можете да консумирате, трябва да вземете предвид какви хранителни вещества са ви необходими и в каква доза трябва да го приемате.
The бета аланин Това е естествена аминокиселина, която е полезна в силовите спортове (тежести). Препоръчва се да се консумират около 6 g, разделени на няколко приема през деня. Чрез увеличаване на силата и мощта, вашите тренировки ще бъдат по-качествени. Това обаче може да причини изтръпване на ръцете, което се избягва чрез разделяне на дозата на различни дози.
The креатин монохидрат Помага за подобряване на силата, синтеза на протеини и синтеза на гликоген за възстановяване на мускулите. Дозата се изчислява, като се вземе предвид телесното тегло: 0,1 g/kg тегло. Можете да го приемате както преди, така и след тренировка. Ефектът му се увеличава, ако го комбинирате с бета аланин.
Коя е най-подходящата добавка с витамин В12?
Тези добавки се продават на капсули, обикновено са синтетично производство и от растителен произход. Ако искате да се уверите, че са вегани, най-добре е да си купите такива, които включват някаква сертификация.
Вижте какъв тип въглехидрати се появяват в състава на гелове и барове. Те трябва да съдържат бърза абсорбция, която ще ви помогне да получите незабавна енергия (глюкоза, малтоза) и бавна абсорбция, с непрекъснат ефект (фруктоза, галактоза или ново поколение, тип амилоза).