Искате ли да отслабнете и отново ли ви хвана операцията по бикини, без да знаете откъде да започнете? Не се притеснявайте, ние имаме решение на вашите проблеми: аеробни упражнения. Комбинирайте го с балансирана диета и вземете идеалното си тегло!

Те казват, че всяко усилие получава своята награда, че резултатът от всичко, което се постига чрез страдание, се радва повече или че няма невъзможни цели, а само малки камъчета по пътя ни.

Ние знаем, че аеробните упражнения или „кардиото“ са трънлив проблем за мнозина днес, ние го гледаме странично, знаейки, че трябва да преминем през него, за да отслабнем, но в крайна сметка винаги търсим оправдания, за да се заблудим и накрая в крайна сметка оставяйки го.

Ние имаме две опции за да достигнем идеалното си тегло, което е напълно съвместими и допълващи се:

  1. Диета.
  2. Спорт.

В рамките на спорта можем да включим различни съчетания и видове упражнения за отслабване, но днес ще започнем с аеробни упражнения.

Какво е аеробно упражнение?

Бихме могли да определим аеробните упражнения като всякакъв вид упражнения, които се практикуват с умерена интензивност за дълъг период от време.

Много проучванията разкриват че този вид упражнения са основният герой, когато става въпрос за отслабване, Тъй като се извършва в продължение на дълъг период от време - както споменахме по-рано - най-индикирано е да се постигне изгаряне на мазнини.

Човешкото тяло има различни източници на енергия: АТФ, фосфокреатин, глюкоза или мастни киселини (нашата цел с този вид упражнения). Изброил съм ги по реда на стимулация по време на упражнения, последното е мастни киселини, който Те ще бъдат стимулирани след 20/25 минути непрекъснато упражнение.

За човек, който не е спортувал и/или е в ниска физическа форма, това определение може да ви изплаши малко, когато срещнете термини като умерена интензивност и дълго време. Но нека все още не се паникьосваме, нека започнем с обяснение как трябва да изпълняваме този вид упражнения, какви насоки трябва да следваме и как е по-лесно да изпълняваме този вид упражнения.

окончателният

Как да изпълняваме аеробни упражнения?

Като начало, както при всички видове упражнения, трябва да имаме a адекватно и персонализирано планиране като вземем предвид нашите специфични цели като например отслабване на корема или изгаряне на локализирани мазнини; Без съмнение това е най-важното нещо, когато става въпрос за изправяне пред нашата спортна практика и трябва да имате следните изисквания:

  • Това е адаптирано към нашите рутина на живота, спазвайки времето за почивка, необходимо за нашето възстановяване.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

  • Адаптиран към диета какво носим.
  • Вземете под внимание нашите удоволствия спорт.
  • Трябва да е прогресивен, поставяне на малки постижими цели и фаза на адаптация, което е много важно, ако никога не сме спортували или не сме го правили дълго време.
  • Трябва да има раздел превантивна, които бихме включили предимно в споменатия по-рано адаптивен период; но също така трябва да се подразбира във всяка от сесиите, независимо от периода на планиране, в който се намираме.
  • Научете се да изпълнете добре спортния жест че правим, ако той тича, изпълняваме техника за бягане, ако караме колело, научаваме се да изпълняваме правилно жеста, ако плуваме, същото се случва и с удара и т.н. Много е важно да изпълняваме добре спортния жест, тъй като не само ще намалим представянето си, ако не го направим правилно, но шансовете да паднем контузен са много високи.

Има много видове спортни и аеробни упражнения, просто трябва да потърсите този, който е най-привлекателен, от отделни спортове, които могат да се практикуват в групи като ходене, бягане, колоездене, плуване и други водни спортове, до групови спортове.

Идеалното би било да имате личен треньор да изготвите план за обучение въз основа на вашите нужди и да ви предоставите мотивацията, която ви липсва, за да започнете да тренирате и да постигнете първите си цели. Няма оправдания, а само камъни на пътя. Знам, че някои от вас виждат този много каменист и дълъг път, но перспективата се променя, след като преминем първия камък; толкова много, че този път е толкова красив, че може да продължи цял живот, ако го искате.

Искате ли да направите скок и да започнете да работите, за да получите тялото, което наистина искате? Оставете си да ви помогне професионален треньор като Герман Монж и не позволявайте да мине още една година!

- Завършва специалност „Физически дейности и спорт“ в Политехническия университет в Мадрид

- Национален треньор по лека атлетика в Кралската испанска федерация по лека атлетика

- Треньор по бягане за около 3 години