От 1975 г. затлъстяването се е утроило в световен мащаб.

бързо

Повече от 2 милиарда души на планетата са с наднормено тегло, което означава, че всеки четвърти човек се сблъсква с този проблем всеки ден. И от тях добра част е със затлъстяване: повече от 700 милиона човешки същества, според данни на Световната здравна организация (СЗО).

Резултатът е, че все повече хора обмислят необходимостта да отслабнат.

Специалистите по хранене са съгласни, че отслабването изисква комбинация от диета и упражнения: консумирането на по-малко калории в храната и изгарянето на мазнини, докато спортувате. Но освен това всеки човек може да приложи този модел на практика по различни начини.

Най-лесният начин за достъп до спорт е чрез ходене.

Милиони хора излизат всеки ден, за да се разходят по света, за да поддържат форма и да движат мускулите си, много лесна формула за изгаряне на калории и която е достъпна за всеки.

Но освен упражненията има и някои трикове за отслабване, свързани с тези обичайни разходки.

Според проучване от 2013 г. ходенето в продължение на 15 минути след хранене помага да се контролира повишаването на нивата на кръвната захар при тези с диабет тип 2.

Това е важно откритие, тъй като голяма част от наддаването на тегло при хората се дължи на повишени нива на кръвната захар.

Това означава, че ако има по-малко промени в нивата на кръвната захар, много хора могат да отслабнат с няколко килограма.

Всичко, което трябваше да направят, е да се разходят след всяко хранене или да се качат на бягащата пътека, както беше направено в експерименталния опит, за да ходят в рамките на предвидения период от време.

Но това не е единственото научно изследване, което подкрепя възможността за ходене след хранене като метод за отслабване: други изследвания разкриват, че ходенето на няколко километра непосредствено след ядене помага на храната, която е погълната, да се премести в храносмилателната система, ускорявайки процес на храносмилане.

И в двата случая изследователите установяват, че ходенето с минимум 15 минути е полезно за здравето.

Можете дори да удължите този период от време, но той винаги трябва да бъде в рамките на един час след ядене на храната. Тоест, ако сме приключили с храненето по обяд около 3, трябва да излезем на разходка преди 4 следобед.

Ходенето след хранене е от полза за отслабване, но трябва да сте последователни. Експертите предлагат да извършваме този процес пет дни в седмицата със средна продължителност около 30 минути на сесия.

Ако към това добавим малко силови тренировки като тежести и малко кардио за ускоряване на метаболизма, ще бъде възможно отслабване.