Наднорменото тегло от 10 килограма вече започва да се тревожи. Освен естетическите причини, наднорменото тегло е свързано с много заболявания, така че трябва да се спре, преди да продължи да расте. Първият ключ към загубата на тези 10 кг е да се вземе решение и да се пристъпи към работа. Самоконтролът и силата на волята ще бъдат най-важните фактори за постигане на целта. По-добре е да го обмислим без прекалено бързане и да не изпадаме в методи, които обещават радикална загуба на тегло, но които могат да ни повлияят негативно. Когато сте наясно, че ще започнете да отслабвате, започнете, като промените манталитета си.
Основната цел е променете начина си на живот. Първо, вашата диета, която трябва да стане балансирана и здравословна. Имайте предвид, че не можете да го приемате като нещо временно, но се опитайте да включите добрите навици в ежедневието си. Другата точка, на която трябва да основаваме отслабването си, е упражнението. Няма нищо друго освен здраве, отколкото да водите напълно заседнал начин на живот. Практикуването на някои упражнения, дори и само 30 минути ходене всеки ден, ще се отрази не само на теглото ви, но и на общото ви здравословно състояние.
Индекс на съдържанието
Какво е необходимо на вашата диета, за да отслабнете с 10 килограма?
Стратегията за отслабване с 10 килограма се основава на много просто уравнение: яжте по-малко калории, отколкото изразходваме. За целта трябва да установим диетични насоки без захари и нездравословни мазнини. Това се нарича хипокалорична диета, тоест нискокалорична. Както споменахме по-рано, мотивацията е от съществено значение при всяка диета, особено ако ще премахнем храни, които много харесваме.
Експертите препоръчват някои трикове, за да останете силни, като например да изисквате подкрепата на околните. Друг трик, който играе с ума ви, е да започнете да използвате по-малки чинии. По този начин, дори ако намалите порциите, визуалният ефект ще бъде повече. Някои изследвания потвърждават, че с тази проста стратегия се консумира до 20% по-малко количество.
Диетата, която трябва да се спазва, трябва да се поддържа a хранителен баланс adикога. Не можем да стигнем до крайности, които водят до елиминиране на някои хранителни вещества, необходими на тялото ни. Опитайте се да комбинирате зеленчуци с храни, богати на протеини и да включите въглехидрати от пълнозърнести продукти. Плодовете, богати на фибри, също ще дадат добър тласък на загубата на мазнини в тялото ни. Опитайте се да вземете например ябълка със себе си, в случай че възникне безпокойството за ядене.
Какви храни да приемате?
Трябва да се опитаме да интегрираме всички групи храни в нашата диета, за да не дисбалансираме тялото. Например, млечните продукти могат да присъстват в обезмаслените му варианти. Във всеки случай те могат да бъдат заменени от зеленчукови напитки, богати на калций. Зеленчуците от своя страна нямат ограничения. Напротив, опитайте се да ги включите в обяд и вечеря и освен това те са поне половината от чинията ви. Добрата салата е може би най-добрият вариант през нощта, дори ако не сте на диета.
Протеиновите храни също трябва да играят важна роля при отслабването с 10 килограма. Ще намерим това хранително вещество в яйцата, месото (ще изберем белите, по-малко мазнини), някои качествени колбаси, риба (както бяла, така и синя, богата на Омега 3) и морски дарове. Много е важно тези протеини да се приемат всеки ден, тъй като тялото се нуждае от важен принос за функционирането си. Освен това ще бъде много необходимо, когато тренирате, тъй като ще засили загубата на мазнини.
Те също са посъветвани всички плодове, дори банани. В идеалния случай приемайте 2 или 3 порции всеки ден. Можете да го вземете за десерт или между храненията. Нито трябва да избягвате зърнени храни, зърнени храни или бобови растения. Въпреки че трябва да контролираме количеството, не трябва да забравяме, че те ни осигуряват енергия, за да се справим с всички ежедневни задачи.
Какви храни не трябва да ядете, за да отслабнете с 10 килограма?
За съжаление няма магическа формула за отслабване с 10 килограма. Това означава, че трябва да направим някои жертви, за да постигнем целта. Така че, сбогом на сладкиши, картофени чипсове, бонбони и други храни, пълни с празни калории. Що се отнася до мазнините, не е необходимо да се елиминират напълно. Всъщност тези, наречени полиненаситени (синя риба), както и мононенаситени (зехтин или авокадо), са полезни за здравето на сърцето ни. И накрая, трябва напълно да премахнете консумацията на безалкохолни напитки, автентични захарни бомби и алкохол.
Как Herbalife може да ви помогне?
В Herbalife знаем, че отслабването с 10 килограма не е лесно. За това, ние предлагаме серия от продукти които могат да ви помогнат да постигнете целта и освен това да установите здравословна и балансирана диета. За всеки ден можете да използвате шейкове от Формула 1. Те осигуряват само 220 калории и са много богати на качествен протеин. Хранителните му вещества позволяват да бъде подходящ да замести пълноценното хранене, без да страда от признаци на умора или разпад.
Билковият чай все още има по-малко калории, само 6. Неговите компоненти включват зелени и черни чайове, известни със своите качества за отслабване. Концентратът на алое вера с аромат на манго е идеален за поддържане на правилна рутина на хидратация. Приема се чрез добавяне на 3-4 капачки от продукта към литър вода и ще го имате на разположение за целия ден.