консумацията

Резюме:

  • Нуждаем се от 1500 до 2300 mg натрий на ден
  • Достатъчни са 200 mg на хранене
  • Не се притеснявайте за натрия, който носят естествените храни, ако се притеснявате за натрия, който носят пакетираните храни.
  • 400 mg натрий в излишък може да задържа 900 ml вода
  • 1 филия пуешка шунка (тип сандвич) може да съдържа 200 mg натрий

Натрият е химичен елемент, който се намира естествено в много храни, както и в тялото. Въпреки че е необходимо за изпълнение на много органични функции, удобно е да се умери консумацията му. Много от добавките, използвани за подобряване на вкуса на храната, съдържат много високо ниво на натрий и могат да бъдат свързани със заболявания като хипертония.


Изискване за натрий

Натрият е част от клетъчния метаболизъм. Той участва в предаването на нервните импулси, както и в мускулната контракция и способността на клетъчните мембрани да абсорбират хранителни вещества. В нормални количества натрият е полезен за организма, но когато присъствието му е небалансирано поради излишък или дефицит, той създава различни проблеми.

  • Липсата на натрий или хипонатриемия (или хипотония) е електролитно разстройство (изменение на съдържанието на вода или електролит в организма).
  • Симптомите на дефицит на натрий са:
    • Дезориентация,
    • Апатия,
    • Чувство на летаргия,
    • Сърцебиене, гадене,
    • Липса на апетит,
    • Склонност към диария,
    • Повишена честота на уриниране,
    • Усещане за задавяне при дишане
    • Отслабване.
  • Високото кръвно налягане е следствие от излишък на натрий, посочва се също, че една от причините за целулит е излишъкът от натрий.
  • Щракнете тук, за да знаете таблетките Cell-U-Loss, които помагат за задържане на течности и премахване на целулит.
  • Ако сте с много задържане на течности и имате предстоящо събитие или състезание, тук ще ви оставим информация за най-използваните диуретици

Рискове от високо ниво на натрий

При възрастен нормалното ниво на натрий в кръвта варира от 136 до 145 mEq/L (милиеквиваленти на литър). Когато нивото е прекомерно, настъпва хипернатриемия със симптоми и последици, които могат да бъдат сериозни. Хипертонията, задържането на течности и раздразнителността могат да бъдат причинени от излишък на натрий, който прогресивно засяга тялото и с течение на времето води до сериозни заболявания на бъбреците и сърцето.

Храни с ниско и високо съдържание на натрий

За да контролирате количеството натрий в храната, трябва да проверите етикетите.

140 mg или по-малко на порция се счита за ниско ниво на натрий. Когато следвате диета с ниско съдържание на натрий, трябва да консумирате количество от приблизително 2000 mg дневно.

Храни с ниско съдържание на натрий:

Плодове, ориз, пшенични люспи, домати, тиква, картофи, грах, лук, гъби, боб, маруля, патладжани, краставица, зелен фасул, бял боб, авокадо, аспержи, леща. Обикновената сол може да бъде заместена с нерафинирана морска сол.

Храни с високо съдържание на натрий

Пържени, осолени ядки, осолени слънчогледови семки, бисквити, особено солени.

Консервирани храни (сардини, риба тон, консервирани домати или доматени сосове, консервирани аспержи, пилешка супа, царевица).
Обичайни подправки, пушени, сушени или промишлено преработени продукти, студени разфасовки, пуешки шапки, пушена сьомга, хамбургери.

Мляко и производни, сирене чедър, моцарела, козе сирене, масло, растителен маргарин, зърнени храни и всички преди това преработени храни.

Препоръката е. Ако ще ядете продукти с високо съдържание на натрий, не го правете всеки ден или няколко пъти на ден.

Забележка: Това е важна статия за приятелите и семейството ви, за да разберат ИСТИНСКОТО хранене. Моля, споделете го, като копирате връзката на тази страница и го поставите във facebook, twitter или във вашия блог или форуми.

Поздрави, екипът на www.dietafitness.cl


Имате ли някакви въпроси?

Искате ли да отслабнете?

Възстановете загубената мускулна маса?

Увеличете енергията?

Свържете се с нас и ние с удоволствие ще ви помогнем на + 569-81894670 или можете да ни пишете на: [email protected]

Съветваме ви през целия процес, докато постигнете целта си.

ЗА ДА ЗНАЕТЕ ОЩЕ СТАТИИ, КЛИКНЕТЕ ТУК.

ЗАБЕЛЕЖКА: Резултатите могат да варират. Информацията и изявленията са с образователна цел и не са предназначени да заменят съветите на Вашия лекар. Мненията и съветите в тази статия не са предназначени да заменят конвенционалната медицинска услуга. Ако имате сериозно медицинско състояние или притеснение за здравето си, посетете Вашия лекар.