Поради изминаването на годините, поради кърменето, поради увеличаването на мазнините и дори поради спорта без адекватна подкрепа. Има много причини, поради които гърдите на жената могат да страдат отпуснатост и губят еластичност. Ще ви научим на някои упражнения че тонизирате и поддържате твърдост на гърдите.

гърди

В AXA Health Keeper ние имаме лични треньори което може да ви направи персонализирана рутина. Потърсете нашите фитнес зали. Трябва само да Регистрирай се.

Рутина на гърдите за жени

Фитнес експертите препоръчват да се прави ежедневно рутина за печ около 15 минути, за да поддържате гърдите си в тонус. Логично е, че не само гърдите се обработват, но много от упражненията също изискват работа върху ръцете, гърба и дори ядрото, следователно, комбинирането на тези анаеробни упражнения с малко аеробика ще можем да тонизираме цялото тяло.

The мускулна структура на гърдите на жената е подобен на този на мъжа. Жената има гръдните мускули зад млечните жлези и следователно функцията на тази мускулна група е да поддържа тези жлези. Тяхната твърдост и сила ще зависят до голяма степен от тази на гърдите.

Трябва да се изясни, че упражненията за гърди, Недей те служат за увеличаване на пекторалите. Няма да увеличаваме размера, нито е предвиден. Целта е мускулните влакна да възвърнат твърдостта и еластичността си и визуално гърдите да не изглеждат толкова отпуснати.

Упражнения за стягане на гърдите

Те са обичайните лицеви опори. Можете да ги правите като поддържате коленете или само пръстите на краката (в позиция на дъска). Ръцете ви са отпуснати отстрани на раменете ви, точно под ключицата. Свийте лактите и спуснете тялото успоредно на земята, доколкото е възможно. Не докосвайте земята. Върнете се нагоре и повторете 10 пъти. 3 комплекта с една минута почивка между всеки.

Работете както с ръцете, така и с гръдния кош и ако поддържате свитите кореми, ще работите и с ядрото. Ако смеете, можете да ги комбинирате с някои доминиран с отворени прегръдки. Те са много интензивни!

  1. Наклонете щанга за гири.

Легнете на леко наклонена пейка, не напълно хоризонтална. Вземете по две килограмови гири във всяка ръка. Поставете ги на нивото на гърдите с извити лакти. Изпънете и огънете лактите, без да поддържате. Вдишайте, когато слизате, и издишайте, когато се разтягате. 20 пъти. 3 комплекта с една минута почивка. Ако вместо на пейка го правите на фитбол, ще работите и с крака и корем и упражнението ще бъде пълно.

  1. Пълни завъртания.

Легнал по гръб, с по две килограма гира във всяка ръка на корема. Доведете ръцете си над главата си, отворете ръцете си в кръг, докато те отново се срещнат в корема и започнете отначало. 20 пъти. 3 комплекта с една минута почивка.

  1. Странични отвори.

С по два килограма гира във всяка ръка, застанете с крака на ширината на бедрата и леко свити колене. Напред бедро. Насочвам се към. Ръце по тялото. Вдигнете ръцете си право до раменете. Веднъж там, направете малки завои напред и назад. Слезте надолу и повторете упражнението. 20 пъти. 3 комплекта с една минута почивка.

  1. Дъмбел мост

Лице нагоре, коленете свити и краката на ширината на бедрата. По една гира във всяка ръка. Кръстосани ръце. Повдигнете бедрата си и свийте седалището. Запазвайки това положение, повдигнете ръцете си протегнати, докато се съедините с ръцете си и отново спуснете, без да почивате на пода. 20 пъти. 3 комплекта с една минута почивка.

Това упражнение ще работи не само за печ, но и за задните части, квадрицепс и корем. Всичко в едно.

Влезте в позиция на дъска с изпънати ръце. Запазвайки позицията, вървете настрани четири стъпки. Спрете две секунди и отидете на другата страна. Повторете 10 пъти. 3 Серия.

  1. Наклонени отвори.

Застанете с крака заедно. Две килограма гира във всяка ръка. Облегнете торса си и спуснете ръцете си изпънати напред. В това положение отворете ръцете си, леко огъвайки лактите, докато достигнат нивото на раменете. Върнете се надолу и повторете 20 пъти. 3 Серия.

  1. Разтягане на гръдния кош.

За да завършите рутината, разтегнете мускулите, които сте работили. Изправете се и стиснете ръце зад гърба си. Изпънете ръцете си назад и усетете разтягането в гърдите и раменете. Задръжте 30 секунди.

Винаги, когато имате съмнения, консултирайте се със спортен монитор. Така ще бъдете сигурни, че го правите добре.

Ние сме проектирали тези упражнения, за да подобрим твърдостта и да укрепим женския бюст, но мъжете могат да работят и с пекторалите си със същото това обучение. Да вземат под внимание.

В AXA Health Keeper искаме да влезете във форма. Регистрирайте целите си и вземете точки за годност, които да осребрите за здравни услуги.