Съвети за правене на балет през лятото

Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet

10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)

Детокс балет: Изометрично обучение

Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома

Ротации на торса в Detox Ballet®

Въпреки лошата репутация, която тази сладка храна има за тези, които искат да отслабнат, експертите казват, че напротив, консумацията й е от съществено значение за успеха в диетата. Освен това те нарушават мита, че изкуствените подсладители са вредни за здравето и гарантират, че всичко се основава на броенето на калории.

причини

Една от първите храни, които се изключват по режим за отслабване, е захар и продукти, съдържащи захар, като бонбони, напитки, сладкиши, бисквитки и т.н. което ни води да живеем под забранителна система, която не произвежда нищо друго освен страшния ефект на отскок.

Поради тази причина, за да се намалят килограмите, е доказано, че проблемът не преминава през яденето на по-малко захар или потискането на мазнините, а умереното им използване, балансиране на храната и преброяване на калориите, от които се нуждаем, за да не ядем повече и да наддаваме на тегло . Това добави към неизбежните физически упражнения, тъй като, както е известно, няма резултати без усилия.

Колко захар можем да ядем? Можете ли да имате нормално тегло или да отслабнете, като консумирате продукти със захар? Могат ли подсладителите да заменят адекватно захарта? На тези въпроси и на много други бяха дадени отговори в семинара „Захар и подсладители: тяхната роля в живота ни“, организиран от OldWays и спонсориран от Министерството на здравеопазването, Католическия университет и INTA, където най-добрите професионалисти и учени по темата се срещнаха по целия свят.

Д-р Адам Древновски от Университета във Вашингтон, д-р Джон Форейт от Медицинския колеж Бейлор и д-р Хайме Розовски, директор на магистърската програма по хранене в Католическия университет в Чили, ни казват защо захарта е важна в диетата, негативните ефекти от елиминирането му, когато искате да отслабнете и подсладителите като здравословен заместител на захарта.

1. Една от основните причини, поради които захарта не трябва да бъде напълно елиминирана от диетата, е, че мозъкът е способен само да метаболизира този елемент за своята енергия и правилно функциониране, а не други хранителни вещества като въглехидратите. Следователно е необходимо за цял живот.

2. Не цялата захар, която консумираме, идва от сладкиши, сладоледи или шоколади. Зеленчуци, плодове, зърнени храни, хляб и други храни също го имат. Следователно, за да го премахнем от диетата, просто би трябвало да не ядем и това е невъзможно. Освен това консумацията на захар от тези храни е много добра за поддържане на телесната енергия.

3. Не става въпрос за консумация през цялото време и в големи количества, тъй като по този начин никой няма да може да отслабне, но не е препоръчително тези сладкиши да се елиминират на 100% от диета, тъй като захарта създава усещане за удоволствие че доставя удовлетворение и че чрез ограничаването му генерира един вид криза на тревожност, която ни води, за един ден да ядем, всичко, което можем. Най-хубавото е да си позволите сладко на ден и по този начин да поддържате нивата на тревожност регулирани и да не изпадате в преяждане.

4. Както казахме, мазнините и захарта обикновено се избягват при диети за отслабване, но дълбоко в себе си големият проблем са калориите, тъй като именно тяхната прекомерна консумация ни води до наднормено тегло. В този смисъл идеалното е да се знае колко калории изгаряме на ден (поне 1200 при една средностатистическа жена) и да не консумираме повече от това, за да останем и ако искате да отслабнете, намалете поне 250 калории на ден, което ще ни отнеме след седмица, за да свалим около килограм.

5. Казано е, че захарта осигурява усещане за удоволствие, което е необходимо за хората, но много пъти тази нужда може да бъде преувеличена и да ни отведе по пътя на мазнините. В този случай е препоръчително да замените някои от тези храни с тези, които съдържат подсладители, тъй като те осигуряват подобно усещане за удоволствие, но с по-малко калории.

6. Доказано е, че поддържането на баланса на двете съединения е един от най-добрите начини за отслабване, тъй като от една страна не премахвате напълно захарта, тъй като продължавате да консумирате това, което присъства в плодовете или зеленчуците и от друга страна, с помощта на подсладителя, можете да консумирате шоколадови бонбони и бисквитки, които задоволяват тази нужда от удоволствие, като избягвате рецидив на диетата.

7. Когато диета се провали, много често се установява, че човекът, който е започнал диета от един ден до следващия и е елиминирал всичко, което смята за угояване. Това е един от най-честите случаи и този, който води до определени неуспехи в диетата. За експертите въпросът е да вървят стъпка по стъпка. Елиминирайте едно нещо един ден, следващото друго и т.н. В този смисъл ‘наградата’ на ден или седмица е много ефективна и мотивираща.

8. Здравословна зависимост

Проучване, проведено в университет в Мичиган, САЩ, със студенти, които са имали диета без захар и мазнини, показва, че мнозинството компенсира тази липса на удоволствие с по-сериозни зависимости като алкохол, цигари и наркотици. В този случай експертите считат, че само един малък шоколад на ден би бил необходим, за да се избегнат тези лоши навици.

9. Работа със сладостта

Противно на това, което се случва с холестерола, който има своя лош и положителен аспект, в захарта не е възможно да се намери това разделяне, тъй като няма лоши или отрицателни захари за тялото, а напротив, те са много добри. Въпросът е да знаете как да го консумирате умерено. Ако изядете килограм захар за един час, няма да можете да избегнете лошото чувство, отразява д-р Хайме Розовски.

10. Една от ситуациите, която абсолютната забрана на захарта в организма може да породи при извеждането на строги диети при психиатрични проблеми като булимия и в по-малка степен при анорексия. Избягвайки удоволствието, което захарта доставя, започват да се натрупват високи степени на фрустрация и безпокойство, които карат човека да експлодира и да яде повече от необходимото и след това да почувства вина и изгонване, какъвто е случаят с булимията. А друг път натискът и страхът от изпадане в изкушение могат да бъдат толкова големи, че много жени се лишават от абсолютно всичко, считайки се за слаби и страдащи от дълбока анорексия, а понякога и двете заедно. Тера Източник/Франциска Вега Лопес

10 причини, поради които яденето на захар на диета е добро.