• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Причини за премахване на захарта завинаги

Захарта е „врагът на храната номер 1“ на нашето време, който подобно на пристрастяване активира определени места в мозъка, които ни тласкат да заемаме все повече и повече.

80% от мексиканците пият захар прекомерно, като юношите са основните потребители на този продукт.

FitWorld е пространство, където можете да осъществите достъп и да си взаимодействате между различните области, които обхващат света на фитнеса, храненето, заниманията и аксесоарите.

fitworld

Все повече хора откриват, че елиминирането на бяла захар и храни, които включват захар в състава им, не само ги кара да отслабнат, но и води до подобряване на здравето.

Книгата „Sugar Smart Die“, написана от Ан Александър, е една от най-добрите, обобщаващи проблемите със захарите, без да ги демонизирате или напълно премахнете. От тази книга тогава излизат някои от причините, поради които трябва да премахнете захарта от живота си.

# 1 Захарта ви кара да съхранявате мазнини в тъканите и органите

Фруктозата е компонент на трапезната захар и високофруктозния царевичен сироп. Тези захари се добавят към много преработени храни и карат черния дроб и другите органи да съхраняват по-ефективно мазнините. С течение на времето диета с високо съдържание на фруктоза може да образува мастни глобули в черния дроб, причинявайки началото на „неалкохолна мастна чернодробна болест“.

Препоръка: Проверете съставките на храните, които купувате, особено тези, които се наричат ​​здравословни на базата на плодове в напитки, сокове и смутита.

# 2 Захарта е вратата към диабета

Изследване, публикувано в PLoS, установи, че на всеки 150 допълнителни калории захар, налични на човек всеки ден, вероятността от развитие на диабет тип 2 се увеличава с 1,1%. Това може да ни изглежда нисък риск, но това е, че в нормален ден, калориите, които идват от захарта, обикновено са двойни или тройни и без да се усещат.

Препоръка: Започнете с избягване на всички видове гранулирана захар (трапезна захар). Спрете да добавяте чаени лъжички захар към кафето, чая, какаото или настойките всеки ден, научете се да се наслаждавате на естествения му вкус. Той продължава да елиминира скритата захар в храната, от напитки като сокове и сладки напитки, до готови храни като сосове, консерви, консерви и др. Проверете етикетите на съставките, ще видите, че повечето захари, които приемате всеки ден, са „скрити“ в ежедневните храни като хляб или доматен сос, които използвате всеки ден.

# 3 Захарта уврежда сърцето и втвърдява кръвоносните съдове

Сърдечно-съдовите заболявания са тясно свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, а при хора с диабет тип 2, водеща причина за смърт, те представляват 65% от смъртността.

Препоръка: Пазете се от продукти, богати на фибри или направени с пълнозърнести храни, които изберете, мислейки, че са по-естествени и по-добри за вашето здраве (напр. Пълнозърнест хляб). Повечето „пълнозърнести храни“ са направени с пълнозърнесто брашно, което е редуцирано на прах, с текстура, много подобна на бяло брашно, и да с малко повече фибри, но няма „пълнозърнести или пълнозърнести храни“, наистина след като има превърнат в брашно. Въглехидратите в пълнозърнестите зърнени култури се усвояват бавно, но когато се превърнат в пълнозърнесто брашно, глюкозата се усвоява по-лесно и се губи забавящият ефект на дъвчене и фибри, които правят пълнозърнестите храни пълнозърнести, което води до същото повишаване на нивата на глюкоза в кръвта като нормален бял нарязан хляб.

# 4 Захарта дисбалансира нивата на холестерола

След десетилетия нарязване на наситени мазнини от страх от опасностите от холестерола и триглицеридите, сега знаем, че вината са и захарите. В проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, е установено, че след изключване на хора с висок холестерол и/или диабет и хора с високо наднормено тегло, тези, които са яли най-много захар в диетата си, са имали по-голяма повишаване на нивата на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите в кръвта, и по-ниски нива на добър холестерол (HDL) на добрите и най-ниските (HDL). Смята се, че претоварването с кръвна захар може да причини на черния дроб да произвежда повече лош холестерол (LDL), като същевременно намалява способността да регулира естествено холестерола.

Препоръка: Включете протеин със закуска. Закуската помага да се поддържа нивото на кръвната захар регулирано.

# 5 Захарта ви пристрастява

Това е тъжната реалност и звучи зле, но ако спрете да приемате захар за една седмица, ще установите, че изпитвате доста тревожни симптоми на отнемане. Всички клетки на тялото ви ще ви помолят за сладки храни, ще мечтаете за бисквитки, газирани напитки и т.н. Това се случва, защото захарта задейства освобождаването на химикали от мозъчния център за удоволствие, като опиоиди и допамин, а ние също така развиваме толерантност към захарта. Ето защо се нуждаем от все повече и повече дози, за да постигнем резултати.

Препоръка: На хората, които започват да намаляват рафинираните и добавените захари от диетата, се препоръчва да бъдат много търпеливи. Отнема около седмица, докато небцето свикне с цялостното по-ниско ниво на сладост в диетата. След това прекалено сладкият вкус на това, което са имали преди, е дори отвратителен.

Въпросът е: Колко захар се препоръчва? Според Американската сърдечна асоциация препоръчителните нива на захар са:

5 чаени лъжички (20 грама) за жени.

9 чаени лъжички (36 грама) за мъже.

3 чаени лъжички (12 грама) за момчета и момичета.

За справка, кутия сода съдържа около 12 г захар, а филия пълнозърнест хляб може да съдържа до 2 чаени лъжички скрита захар.