причини

Знаем, че средиземноморската диета е валиден инструмент поради многобройните си ползи за сърдечно-съдовото здраве, но искаме да ви развълнуваме още повече ...

1- Не е нужно да броите калории: Стратегията е да се яде разнообразно от всички групи храни. Не е нужно да отменяте мазнини, хляб, тестени изделия или ядки. Просто трябва да съчетаете интелигентно комбинацията от пресни зеленчуци с риба, пилешко или постно месо, да използвате бобови растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

две- Включва прясна храна: нищо по-добро от чиния със свежи сезонни зеленчуци, комбинирани с черни или зелени маслини, дресинг със зехтин (умерен) и наличие на семена, увенчаващи презентацията.

Насочете се към простата кухня и комбинацията от цветове при сглобяването на съдове

3- Можете да ядете хляб: просто изберете тези, които осигуряват семена и са приготвени с пълнозърнесто брашно или ръж, за да се постигне по-голямо снабдяване с фибри. Испанците, италианците и французите го консумират със зехтин и домат

4- Мазнините не са забранени: изберете първо пресован екстра върджин зехтин, рапица или високоолеиново слънчогледово масло, авокадо, маслини, постно свинско и ядки. Те не само са богати, но също така имат антиоксиданти и мастни киселини, които се борят с диабета, намаляват кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови събития

5- Билки и подправки са главни действащи лица: отличен начин за намаляване на приема на сол е да се включат варианти с разнообразни подправки, които освен че осигуряват вкус, някои имат и антиоксидантна сила

6- Лесно се прави: просто трябва да комбинирате зеленчуци с бобови растения или риба или пълнозърнести храни като кускус, пшеница булгур или да опитате с киноа, да я залеете със семена и зехтин.

7- Можете да пиете вино, 1 чаша за жени и две за мъже: антиоксидантният ефект на ресвератрола в червеното вино е известен, което допринася за намаляване на сърдечно-съдовия риск

8- Няма да гладувате: Ако интелигентно комбинирате зеленчуци и ядки, които осигуряват фибри с постни протеини, ще постигнете по-голяма ситост, тъй като храносмилането се забавя и ще усещате стомашна пълнота за по-дълго.

9- Помага да отслабнете: различни проучвания разкриват, че привеждането в съответствие със средиземноморския начин на хранене, храненето в умерени количества, е свързано със загуба на тегло.

10- Вашето сърце и мозък ще ви благодарят: публикации от престижни списания разкриват данни, които свързват ползите от кръвното налягане и намаляването на триглицеридите с консумацията на риба, по-добър профил на мазнини със зехтин и маслини, както и по-голяма концентрация и капацитет на паметта с ядките.

Не е необходимо да „започваме диета“, а да прилагаме здравословен начин на живот, със здравословни храни и да придружаваме с редовни упражнения, за да получим всички предимства, които ни предлага средиземноморската диета