Диетата става много важна в периода на бременността, затова днес ви учим, че храните за бременни жени са полезни.

На първо място, ако сте загрижени за вашата диета по време на бременност, препоръчваме ви да се консултирате с професионален диетолог, за да можете да имате добър персонализиран контрол на вашата диета по време на бременност.

По-долу обаче ви информираме за най-подходящите храни и най-обезсърчените в диетата за бременни жени.

КАКВО ДА ВКЛЮЧИТЕ И КАКВО ДА НЕ ВКЛЮЧИТЕ В БРЕМЕННА ДИЕТА

жени

Разбира се, трябва да внимавате да не наддавате прекалено много и на храните, които ядете, тъй като неподходящата диета може да има негативни последици, като риск от гестационен диабет.

Колко килограма трябва да кача по време на бременност?

Към момента идеята, че бременните жени трябва да ядат за двама, е приключила. Това, което трябва да направят, е яжте за двама, Но това не означава, че трябва да ядат двойно повече. Всъщност е препоръчително да качите само правилното тегло.

Ако преди бременността теглото на бъдещата майка е било адекватно, увеличението трябва да бъде между 9 и 12 килограма. Няма обаче стандартен брой килограми за напълняване. Повишаването на теглото ще зависи от конституцията на всяка жена и нейния ИТМ.

  • Жени с нисък индекс на телесна маса (ИТМ), т.е.по-малко от 19,8: те могат да наддават между 12,5 и 18 килограма.
  • Жени с нормален индекс на телесна маса (между 19,8 и 26): те ще могат да наддават между 11,5 и 15 килограма.
  • Жени с висок индекс на телесна маса (между 26 и 29): те ще могат да наддават между 7 и 11,5 килограма.
  • Жени с много висок индекс на телесна маса и които се считат за затлъстели, т.е. с ИТМ по-голям от 29: те трябва да наддават минимум 6,8 килограма.

През първия триместър наддаването ще бъде между един и три килограма, тъй като тялото трябва да започне да натрупва резерви. Но това ще бъде през втория и третия триместър, когато наддаването на тегло ще бъде най-голямо. Освен растежа на плода трябва да се вземат предвид удебеляването на тъканите и увеличаването на мастните натрупвания.

Горе-долу разпределението на теглото при бременни жени е както следва:

  • Плод: 30%
  • Плацента и околоплодни води: 15%
  • Увеличение на тъканите (матка, гърди, телесна вода и обем на кръвта): 30%
  • Енергийни резерви: 25%

ХРАНИ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ: СОРТОВЕ И ХРАНИТЕЛНИ СЪСТАВКИ

Освен това мазнините трябва да осигуряват между 30 и 35% от дневните хранителни вещества. Но когато говорим за мазнини, нямаме предвид пържени храни, а здравословни храни като зехтин, риба, която осигурява омега-3 или ядки.

Що се отнася до микроелементите, разбира се значението на витамините (фолиева киселина, витамин D, витамин B6, витамин B12 или витамин C) и минерали (калций, желязо или йод) за правилното развитие на плода.

Преди да забременеете

Но е важно да запомните, че здравословното хранене не трябва да започва, когато тестът за бременност е положителен. Ако планирате да забременеете, трябва да започнете да се грижите за себе си сега. Увеличете приема на храни, богати на витамини и минерали и изключете алкохола и тютюна.

Изследвания като това, проведено от университета в Навара преди няколко години, стигат до извода, че следването на средиземноморския модел на диета увеличава шансовете за забременяване. Поради тази причина, когато планирате седмичното си меню, не можете да пропускате храни, които осигуряват:

Прием на калории по време на бременност

По време на бременност трябва постепенно да увеличавате приема на калории. Започвайки през второто тримесечие, повишението трябва да бъде между 300 и 500 калории на ден, главно от бавно усвояващи се въглехидрати. Ще ги намерите в ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения.

През третия триместър е необходимо да се увеличи консумацията на протеини, за да се гарантира правилното развитие на плода.

Най-важните групи храни

От всичко казано по-горе става ясно, че има определени групи храни, които не могат да отсъстват от диетата на бременните жени.

СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА ЗА БРЕМЕННИ

В допълнение към всичко посочено, не спирайте да спортувате. Ходете, плувайте, занимавайте се с йога ... Но избягвайте големи усилия, ракетни спортове и контактни спортове.