време
[사진 = 러시안 트위스트 동작. sakkmesterke/gettyimagesbank]

Ще вали повече от 500 мм от 100 мм в столичния район, Gangwon-yeongseo и North Chungcheong. Тъй като тайфун No4 ‘Haupit’ кацна на североизточното крайбрежие на Китай, проливни дъждове от тайфуна навлязоха в Корея и след средата на седмицата отново щеше да вали в средата на седмицата.

☞Днешното здраве = Corona 19 Ситуацията се припокрива с дъждовния сезон и необходимостта от „домашно обучение“ нараства. По-специално, има много хора, които се притесняват от повишените мазнини в корема поради намалените дейности на открито. Коремните мазнини могат да развалят тялото ви, но могат да бъдат рисков фактор за сърдечни заболявания, диабет и т.н., така че вниманието е от съществено значение.

Кои са някои добри упражнения, които да правите сами у дома, за да отслабнете? Упражненията, които интензивно укрепват ядрото, ядрото на тялото, могат ефективно да консумират мазнини и да придобият еластичност в корема. Ето някои от основните укрепващи упражнения, които можете да правите вкъщи без оборудване.

◆ Страничен фланг = Планка, странично прилагащ фланг, представително централно упражнение. Първо легнете настрани под ъгъл, след това поставете лактите от едната страна на пода. Краката са прави и прави. Поставете другата си ръка отстрани на бедрото, след това повдигнете тялото си от пода с лакти на пода и задръжте за 30 до 45 секунди. Повторете смяната на позата.

Crunch = Това е най-ефективното упражнение за правене на хрускане. Легнете на пода, сгънете коленете си и сложете краката си на пода. Поставете ръцете си над ушите и повдигнете леко главата си, докато прилагате сила върху корема. Свийте горната част на корема си с огънат гръб, така че раменете ви да са на около 4 инча от пода. Легнете бавно на торса, докато усещате напрежението в горната част на корема. По това време се уверете, че главата не докосва напълно пода.

◆ Russian Twist = Това е стимулиращо упражнение за отстрани и кръста. Седнете на колене и легнете, както правите при клекове, облегнете торса назад и завъртете торса си от едната страна на другата. По това време задържането на топката с голяма тежест на нивото на гърдите увеличава интензивността на упражнението. Когато въртите торса си, трябва да се въртите само със силата на сърцевината, а не с отката на ръцете си.