отслабнете

Абонирайте се за Xataka Ciencia

Въпреки че е важна част от здравословните навици, само физическите упражнения със сигурност няма да ни помогнат да отслабнем. В някои случаи може дори да ни помогне да го спечелим (което не е лошо, тъй като говорим за мускулно тегло). Ако това, което искаме, е да намалим теглото, за да търсим по-здравословен състав на тялото, без друго лекарство ще трябва да преминем през добра диета.

И когато говорим за диета, не говорим за онези чудеса, които изглежда работят за всички и без да се обмислят. Добрата диета, която можем да поддържаме с течение на времето, е най-добрият съюзник за поддържане на здравословно хранене завинаги.

Как трябва да бъде диетата за отслабване?

На първо място, трябва да е лично. Няма общи диети. Както всеки диетолог ще ви каже, хранителният модел е съобразен с нуждите на всеки човек. Попадането на диета, сякаш е маса за упражнения, не е удобно, нито взема предвид физиологичните, психологическите и социалните различия на всяка една.

Второ, диетата трябва да се разглежда в дългосрочен план. Много е важно да се постигне спазване на диетата, което избягва смекчаването на постиженията от промяна в навиците. Ефектът на отскок винаги е нащрек. Следователно диетата трябва да се превърне в радикална и естествена промяна в начина ни на хранене. С други думи, трябва да се научим да ядем

Всичко казано, все още не сме засегнали най-практичните части. За да влезе диетата в сила, когато става въпрос за отслабване, Има само една тайна: че е хипокалорична. Това означава, че калориите, които приемаме, трябва да са по-малко, отколкото консумираме. Но внимавайте: не всички „калории“ са еднакви.

При анализа на храните калориите се измерват с калориметър, който показва общия енергиен състав на дадено вещество. Но тази енергия не винаги се усвоява от тялото. Например, фибрите са силно калорични, но не се усвояват и в крайна сметка напускат същия начин, по който са влезли. Следователно диетата няма да бъде само въпрос на калории, въпреки че те все още са важни.

Какво трябва да сложим на масата?

Продължавайки към съображенията от преди, важно е да не се вманиачаваме по отношение на калориите или на самата храна. Въпреки че трябва да прибягваме до калориен дефицит, много по-важно е диетата, която избираме, да е здравословна и здравословна, да отговаря на нашите нужди.

Ако това е така, вероятно ще постигнем необходимия баланс, без да се притесняваме да броим калории, нещо, което никога не е било доказано много ефективно за отслабване. И какво имаме предвид под здравословна диета? Има няколко модела, които са доказано ефективни както за подобряване на свързаните със здравето показатели, така и за отслабване.

Сред тях е диетата DASH, която се основава на консумацията на бобови растения, плодове и зеленчуци, винаги пълнозърнести храни, обезмаслени млечни и постни меса от риба и птици. Според експерти това е най-здравословната и ефективна диета, когато става въпрос за отслабване.

Друга диета, повече от утвърдена сред здравите, е Средиземноморието, което сега също започва да се нарича „флекситарен“. Това се основава на по-висока консумация на зеленчуци и здравословни мазнини (традиционните култури в средиземноморските страни) и по-ниска консумация на месо, придружена от много активен начин на живот.

Други общи показания са увеличете количеството фибри, увеличете консумацията на зеленчуци и плодове, намалете продуктите и особено мазнините от животински произход. Трябва също така да изключите от диетата ултрапреработени продукти и безплатна захар, доколкото е възможно. Пиенето на повече вода също е ефективен метод за намаляване на теглото. Накратко, както вече казахме, въпросът е да се научим да се храним по-добре и да придобием нови навици.

Последният трик

Въпреки че започнахме да говорим за диети, само по себе си е невъзможно да завършим статията, без да подчертаем отново важността на целия набор от здравословни навици. Към това можем да добавим един малък „трик“, който, въпреки че не е задължително да бъде решаващ, има множество доказателства, които го подкрепят като ефективен: интермитентно гладуване.

Позволявам прекарването на 12 до 20 часа между две хранения може да бъде много полезно, И не трябва да е трудно: най-лесният начин да направите това е да не ядете нищо от вечеря предишния ден до обяд. За да завършим и по този начин да затворим кръга, трябва да стане ясно, че упражненията не ни дават карт бланш да вземем каквото и да било и без контрол.

Това е удобно научете се да контролирате какво ядем и как, освен че не пренебрегват физическата активност, разбира се. Отслабването не е чисто козметичен проблем. В момента затлъстяването е най-широко разпространената съществуваща епидемия. За да можете да се борите с него, най-добрият инструмент е образованието.

Споделянето на упражнения не е достатъчно, за да отслабнете: това трябва да бъде вашата диета, за да можете да отслабнете