За разлика от дъмбелите, неговият център на тежестта е външен спрямо ръката и използването му може да бъде включено в множество дисциплини като функционални тренировки, кардио и тонизиране

външен спрямо

В случай, че някой все още не знае, добавете тежести към тренировките е безопасен начин за увеличаване на интензивността и постигане на всякакви цели, било то укрепване на някаква част от тялото, отслабване или дори увеличаване на метаболизма .

Що се отнася до тренировките за корем, специалистите уверяват, че ако приключат с този спортен аксесоар, те със сигурност ще развият и укрепят ключовите мускули на своето ядро, което помага не само в естетически аспект, но и предпазва корема ни от наранявания. Така работа с тежести винаги е добър план.

Но какви са Руски тежести? Д-р Гилермо Рекатеро, специалист по спортна медицина в Corporis

Разширени терапии в клиниката Бучингер Вилхелми в Марбея и член на Топ Лекари, които са „тежести, подобни на оръдие с дръжка“. За разлика от дъмбелите, техният център на тежестта е външен спрямо ръката, поради дръжката, която имат. „Трябва да се отбележи, че е много гъвкав и използването му може да бъде включено в много дисциплини като функционални тренировки, кардио и тонизиране“, обяснява експертът.

„Те са приспособление, което може да даде„ много игра “на нашите тренировки и това е така, защото те позволяват чрез балистични движения добър трансфер към много спортни жестове, включващи много мускулни вериги по време на работа с тях“, казва треньорският щаб Рубен Рио, който добавя, че гири ще ни позволят изпълняват много функционална работа което ще включва, наред с други неща, "страхотна работа за централна стабилизация".

Спортен съюзник

Както казва фитнес експертът Рубен Рио, в допълнение към голямото разнообразие от работни места, които можем да вършим с тях, заслужава да се отбележи малкото място, което те заемат, „превръщайки ги в чудесен инструмент, който можем да имаме дори у дома“.

Трябва също да запомните, че те са добър начин да създадете велик увеличен разход на калории в нашите сесии с упражнения, като махане с гиря: «Между другото те ще ни помогнат да подобрим силата на сцепление. Което ще бъде полезно за тренировките ни във фитнеса като цяло ».

«Когато използваме гири (те също се наричат ​​така), правим 2x1, защото работим едновременно с сила и устойчивост или което ги прави идеални за хора с малко време. Разбира се, треньорът предупреждава, че "техниката трябва да е добра, за да се избегнат наранявания".

Печалби

  • Те развиват мускулите и силата, тъй като са много завършени упражнения и включват голяма част от мускулите. Тялото работи в единство, силата се увеличава и сърдечно-съдовата издръжливост се подобрява.
  • Те подобряват координацията. Гирята изисква голям контрол на движенията, а също така спомага за повишаване на пъргавината.
  • Упражненията с гиря включват високи метаболитни разходи.
  • Процедурите за тренировка могат да започнат лесно, което ги прави лесни за научаване за използване.
  • Работят се както ставите, така и гъвкавостта.

Вземете гирите си (уверете се, че сте избрали правилното тегло) и започнете със съветите на д-р Гилермо Рекатеро:

Ренегатски ред

„Това е упражнение, широко използвано в Crossfit и представлява вариант на редицата, който можем да правим в позиция на дъска, облегнат на дъмбелите и да ги използваме едновременно като товар“, обяснява Гилермо Рекатеро.

С това движение, при което преди всичко се обработват раменете и гърба, но и средата на тялото, ще приложим лумбални и гръбни мускули. „Състои се от хващане на гиря за дръжките с две ръце и увиване около главата от двете страни“, казва експертът.

Мъртво тегло

Това е основно упражнение за работят мускули в задната част на тялото ни и в този случай можем специално да упражняваме лумбални, ако се отнасяме към гърба. Спускайки изправения торс, вдигайки гири от пода и ги повдигайки, ние работим функционално и подколенни сухожилия, седалищни мускули и лумбални мускули.