Мускулният растеж зависи от предишната загуба на мазнини: Какво общо има процентът на телесните мазнини с мускулния растеж? Много всъщност защото Загуба на мазнини Тя е основата на всичко; Ако смятате, че правите всичко правилно във фитнеса и все още не качвате мускули, вероятно имате грешен процент телесни мазнини. Всички те имат свое собствено сладко място, където растат оптимално; за повечето това е в диапазона 8-15%, но ако се опитвате да останете на 6% телесни мазнини, докато се опитвате да качите мускули, просто трябва да ядете повече.

За повечето обаче е типично да са прекалено дебели, за да са на първо място за изграждане на мускулна диета; Когато човек е прекалено дебел, неговата инсулинова чувствителност, храносмилане, маркери за възпаление и хормони са изгубени. Комбинирането на тези фактори с излишните калории е бърза рецепта за натрупване на мазнини и труднопроходима бариера за натрупване на мазнини. Загуба на мазнини.

мускулният

Подходът Push/Back Off (push/back)

Ако стигнете до точка, когато тялото ви стане наистина добро за напълняване, започвате да се отчайвате, нали? Това е причината хората, които искат да натрупат мускули, първо да помислят за Загуба на мазнини, с цел да направят телата им по-чувствителни към растежа, позволявайки повече място за растеж.

Нека да стигнем до въпроса; Ако имате 15% телесни мазнини, трябва да започнете 6-10 седмична стартова диета, за да влезете във форма, преди да преминете към фаза за изграждане на мускули. След като започнете да добавяте калории отново, стремете се да качвате 0,2 до 0,3 кг телесно тегло на седмица, докато достигнете горната граница на оптималния диапазон на телесните мазнини.

Ако не сте сигурни колко дебел и как да стигнете до Загуба на мазнини, гледайте живота си;

  • Апетитът ви е напълно извън контрол.
  • Не можете да получите добра помпа, когато тренирате.
  • Вашите стави винаги ви болят.
  • Загубили сте линията на корема/косото/серрата (корема).

В този момент трябва да свалите крака си от бензина и да започнете бърза мини-диета, която определено е полезна за Загуба на мазнини, регулиране на апетита, даване на почивка на храносмилателната система и повторно сенсибилизиране на тялото към хранителни вещества. След като изпълните това в продължение на 2-6 седмици (в зависимост от нивото на телесните мазнини), трябва да сте на много по-добро място, за да започнете да изграждате мускули отново.

Този „push/pull“ подход към Загуба на мазнини работи изключително добре при изграждане на голямо количество мускулна маса за дълъг период от време.

Съвети за подготовка на тялото и загуба на телесни мазнини

Първата стъпка е да премахнете очевидните боклуци, които ви пречат; Замислянето на консумацията на протеини от различни източници, като червено или бяло месо, телешко, пилешко, свинско или риба са основни въпроси за започване на диета от Загуба на мазнини тяло, подготвяйки тялото да започне да изгражда мускулна маса.

ИЗБЕРЕТЕ НАЙ-ДОБРОТО МЕСО ОТ: ТУНА, ПИЛЕ, ТУРЦИЯ, ГОВЕЖДЕ

За да допълните приема на протеини, можете да използвате и някои растителни протеини, които са интересна част от тази диета и не трябва да бъдат изключени от вашата маса.

НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОТЕИНОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ: Боб, леща, нахут, ГРАХ

В този момент трябва да започнете да балансирате диетата си, за това препоръчваме изискано меню, заредено с мулти-хранителни вещества, което ще ви направи щастливи, ще намали апетита и ще се насладите на много вкусове

ВКУСНИ МЕНЮТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗДРАВО

Очевидно суроватъчният протеин, мултивитамините или някои термогенични вещества могат да бъдат идеалното допълнение; в този случай нещата са ясни, затова е по-добре да отидете при ортомолекулярен лекар и диетолог, за да развиете индивидуален профил и да проследите диетичния си план.