годината

  • Написано в 2 януари 2020 г.
  • от Доминго Гутиерес
  • в Марки

С новата година много хора възнамеряват да подобрят диетата си. През януари започвам отново фитнеса, когато партитата свършат, нося Кой не е чувал тези две фрази? Може да се каже, че те са най-повтарящите се фрази през последните месеци на годината.

Тази цел е не само за провеждане на диета за отслабване, но и за грижа за здравето и по-добро чувство при смяна на навиците. Ето защо от Domingo Gutiérrez ви предлагаме хранителни съвети или хранителни съвети, за да имате здравословна диета тази година:

Хранителни съвети за започване на годината

5-те дневни хранения

Това е един от най-общите съвети, но понякога много от нас не са склонни да го следват „до дъното“. Следователно, Диетолозите винаги настояват за важността да се ядат 5 пъти през целия ден, за да се контролира глада:

  • 3-те основни хранения: закуска, обяд и вечеря.
  • Двете хранения като лека закуска: средно сутрин и следобедна закуска.

Не всички хора обаче са еднакви и телата им също. Следователно тя трябва да се оценява според индивидуалните нужди. Например: може да се намали до 4 хранения или да се увеличи до 6.

Плодове

Продължаваме от 5 до 5. И то е това, яденето на 5 порции плодове и зеленчуци през деня ще направи диетата ви напълно подобрена. Плодовете са най-добрият съюзник, когато става въпрос за хранене и поддържане на здравословна и балансирана диета. Също така е перфектната храна да избягваме онази закуска между храненията, която ни харесва толкова много, но която също ни вреди.

Водата е ключът

Забравете за безалкохолните напитки, сокове или спортни напитки, тъй като те са с високо съдържание на захар, което не е здравословно и не благоприятства диетата. Ето защо е най-добре да пиете вода оттогава, няма калории или захар и ви хидратира през целия ден.

Нормално е и се препоръчва да се консумират поне 9 чаши вода на ден.

Упражнение

Самото упражнение няма да ни накара да отслабнем, нито само диетата, но заедно са идеалното допълнение за контрол на теглото ви и поддържане на по-балансирана и здравословна диета. Не става въпрос да се „самоубиете“ във фитнеса, просто разходката, бягането, колоезденето или плуването ще ви помогнат в диетата. Вариантите са много, най-добре е да се консултирате със специалист, който е най-подходящ за вашето тегло и физическо състояние.