- Написано в 2 януари 2020 г.
- от Доминго Гутиерес
- в Марки
С новата година много хора възнамеряват да подобрят диетата си. През януари започвам отново фитнеса, когато партитата свършат, нося Кой не е чувал тези две фрази? Може да се каже, че те са най-повтарящите се фрази през последните месеци на годината.
Тази цел е не само за провеждане на диета за отслабване, но и за грижа за здравето и по-добро чувство при смяна на навиците. Ето защо от Domingo Gutiérrez ви предлагаме хранителни съвети или хранителни съвети, за да имате здравословна диета тази година:
Хранителни съвети за започване на годината
5-те дневни хранения
Това е един от най-общите съвети, но понякога много от нас не са склонни да го следват „до дъното“. Следователно, Диетолозите винаги настояват за важността да се ядат 5 пъти през целия ден, за да се контролира глада:
- 3-те основни хранения: закуска, обяд и вечеря.
- Двете хранения като лека закуска: средно сутрин и следобедна закуска.
Не всички хора обаче са еднакви и телата им също. Следователно тя трябва да се оценява според индивидуалните нужди. Например: може да се намали до 4 хранения или да се увеличи до 6.
Плодове
Продължаваме от 5 до 5. И то е това, яденето на 5 порции плодове и зеленчуци през деня ще направи диетата ви напълно подобрена. Плодовете са най-добрият съюзник, когато става въпрос за хранене и поддържане на здравословна и балансирана диета. Също така е перфектната храна да избягваме онази закуска между храненията, която ни харесва толкова много, но която също ни вреди.
Водата е ключът
Забравете за безалкохолните напитки, сокове или спортни напитки, тъй като те са с високо съдържание на захар, което не е здравословно и не благоприятства диетата. Ето защо е най-добре да пиете вода оттогава, няма калории или захар и ви хидратира през целия ден.
Нормално е и се препоръчва да се консумират поне 9 чаши вода на ден.
Упражнение
Самото упражнение няма да ни накара да отслабнем, нито само диетата, но заедно са идеалното допълнение за контрол на теглото ви и поддържане на по-балансирана и здравословна диета. Не става въпрос да се „самоубиете“ във фитнеса, просто разходката, бягането, колоезденето или плуването ще ви помогнат в диетата. Вариантите са много, най-добре е да се консултирате със специалист, който е най-подходящ за вашето тегло и физическо състояние.
- Клякания и съвети за хранене, ключове за трениране на мускулите - Infobae
- Радио GYM Nutrition Ползи от мюсли за вашата диета и здраве
- ТОП 5 СЪВЕТА ЗА СТАРТИРАНЕ НА ЕДИН; ДИЕТА; Диета Премиум
- ТОП 10 на звездните храни за предотвратяване на храненето и качеството на рака
- Използване на добавки в диетата на домашни птици Пигменти - nutriNews, списанието за хранене на животните