Целта на отслабване Трудно е и изисква търпение, така че е разбираемо, че днес много хора са обсебени от отслабването възможно най-бързо, дори за сметка на собственото си здраве.

За един отслабване здрави и дълготрайни, препоръчва се да се върви бавно, когато човек е с наднормено тегло; това предполага около половин килограм на седмица.

колко

Всяка голяма разлика в теглото за една седмица се счита за твърде бърза и може да доведе до всякакви здравословни проблеми.

Единственото изключение е през първите 7-10 дни от нова програма за диета и упражнения, което може да се дължи на загуба на вода, а не непременно поради отслабване поради намаляване на телесните мазнини.

Ами ако отидете твърде бързо?

Има няколко последствия, сред които е, че процесът става по-труден, защото ще загубите чиста мускулна маса, намалявайки метаболизма си.

Това също намалява способността ви да изгаряте калории, освен това ще бъдете много гладни, което прави диетата ви много раздразнителна.

По същия начин можете да натрупате хранителни дефицити като липса на желязо, витамин В12 и витамин D, наред с други хранителни вещества.

Това може да доведе до загуба на коса, слаби и чупливи кости и нарушена имунна функция, а също така може да доведе до нараняване и заболяване.

Други симптоми, които може да изпитате, включват силна умора, мускулни крампи, световъртеж, тежка раздразнителност, лош сън и диария.

Опитът да ускори естествения процес прави нещата по-трудни от необходимото и уврежда здравето ви в процеса. Това е причината, поради която повечето сривове или модни диети водят до отслабване първоначално драматично, последвано от последващо наддаване на тегло.

Как да правим нещата здравословно

Трябва да избягвате програми отслабване екстремни и се съсредоточете върху тренировки и следване на хранителни навици, които дават постепенни и последователни резултати.

Въпреки че може да отнеме повече време, ще бъде много по-лесно да запазите новото си тегло в дългосрочен план.

Мислете по отношение на навиците, а не на диетичните планове и следвайте тези съвети за отслабване и поддържане на устойчиво темпо:

  • Яжте балансирана диета, която включва въглехидрати, протеини и мазнини. Опитайте правилото 40/40/20: 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини.
  • Яжте много храни, богати на протеини, за да изградите и поддържате чиста мускулатура, което помага да запазите метаболизма си в покой и да увеличите способността си да изгаряте калории.
  • Добавете горелки за мазнини, които работят към вашата добавка.
  • Намалете захарта и рафинираното нишесте, в допълнение към включването на зеленчуци и плодове във вашата ежедневна диета, тъй като фибрите в тези храни ви помагат да останете пълноценни, подобрявайки храносмилането.

Тренировки за отслабване

  • Включете силови тренировки поне 3 дни в седмицата, които ще ви помогнат да поддържате мускулна маса за изгаряне на мазнини и да предотвратите забавянето на метаболизма ви.
  • Включете някаква форма на кардио и е възможно да комбинирате HIIT и Cardio или Tabata или EMOM поне 30 минути, 4 дни в седмицата.

Имайте предвид, че отслабване не е линейно; можете да изгаряте мазнини една седмица, а след това нищо следващата, което кара тялото ви да изглежда така, сякаш работи.

Като се фокусирате върху бавния, постепенен път, докато спазвате разумна диета и навици, които включват упражнения през цялото време, можете да постигнете здравословно телесно тегло и да останете там за постоянно.