РУТИНА И ДИЕТА НА ЛАРИСА РЕЙС


ПОНЕДЕЛНИК: СКОРОСТИ/РАМЕНА
ОБРАТЕН КРАНЧ 3 СЕРИЯ 12-15REPS
ОКАЧЕНИ ЛИФТОВЕ 3 СЕРИЯ 12-15 повторения
ПРЕС НА РАМЕНА МАШИНА 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
КРАНЧ В МАШИНА 3 СЕРИЯ 20-25 РЕП
ДРЪЖЕТЕ РЪЦЕ ЗА ГРЪДИ 3 СЕРИЯ 20-25 РЕПСИ
ПРЕСА ARNOLD 3 СЕРИЯ 20-25 REPS
КАБЕЛНО СТРАНИЧНО ВДИГАНЕ 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
ПРЕДИ С ЛЕНТА 3 СЕРИЯ 12-15 РЕП
ВТОРНИК: BICEPS/TRICEPS
ПРЕДШЕСТВАЩО СЪСТОЯНИЕ В ПАРАЛЕЛИ 4 СЕРИЯ 15 REPS
SCOTT 4 СЕРИЯ 15 РЕПСИ ПИНЦА КЪРЛ
ЗАВИВАНЕ В МАШИНА 4 СЕРИЯ 15 РЕП
ТРИЦЕПС В МАШИНА 4 СЕРИЯ 15 ПОВТОРЕНИЯ
РАЗШИРЕНИЯ ЗА ТРИЦЕПС 4 СЕРИЯ REPS

РАЗШИРЕНИЯ ЗА РЕЖИМ 4 СЕРИЯ 15 REPS
СРЯДА: КРАКА/БЛИЗНАЦИ
УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИТЕ 3 СЕРИЯ 15 РЕП
КЛЕН 3 СЕРИЯ 12-15 повторения
STRIDES 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
ФЕМОРАЛНА КЪРЛИЦА 3 СЕРИЯ 12-15 повторения
СЕДАЛЕН ЛИФТ 3 СЕРИЯ 25 РЕП
БЛИЗНАЦИ В ПРЕС 3 СЕРИЯ 25 РЕП
ЧЕТВЪРТЪК: НАЗАД
ОБРАТНИ РАЗШИРЕНИЯ 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
T-BAR ROWING 3 СЕРИЯ 12 -15 REPS
ДОМИНИРАНИ 3 КОМПЛЕКТА 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ВЕСЛО С БАРЛ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
РУМЪНСКО МЪРТВО ТЕГЛО 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
СВЪРЗВА 3 СЕРИЯ 12-15 повторения
ПЕТЪК: СКОРОСТИ/ЗАДЪЧКИ
ОБРАТЕН КРАНЧ 3 СЕРИЯ 20-25 REPS
CRUNCH 3 СЕРИЯ 20-25 REPS
КРАНЧ В МАШИНА 3 СЕРИЯ 20-25 РЕП
ОКАЧЕНИ ЛИФТОВЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
PECK-DECK 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
НАКЛИНАТА ПРЕСА 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
БАНКОВСКА ПРЕСА С MANCUERNAS 12-15 REPS
НАТИСНАНЕТО СЪС MANCUERNAS 12-15 REPS
СЪБОТА: ФЕМОРАЛИ/ЗАДАЧКИ
ОБРАТНИ СТРАНИ 3 СЕРИЯ 20-25 РЕП

ФЕМОРАЛНА КЪРЛИЦА 3 СЕРИЯ 20-25 повторения
МАШИННИ РАЗШИРЕНИЯ ЗА ЖЕНИ 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
ОБРАТЕН УДАР С КАБЕЛ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ ВСЕКИ КРАК
РУМЪНСКО МЪРТО ТЕГЛО 3 СЕРИЯ 20-25 РЕП
SUMO SQUAT 3 СЕРИЯ 12-15 REPS
LIG LIFTS 3 СЕРИЯ 12-15 REPS ВСЕКИ КРАК

ДИЕТА:
Храна №1: Яйчни белтъци, спанак, 1/2 чаши овесени ядки, 1/4 грейпфрут.
Храна №2: 4-6 унции пуешки гърди, спанак
Храна # 3: 4-6 унции пилешки гърди, аспержи, протеинов шейк, 1/2 чаша сушени бадеми

Храна 4: 4-6 унции пилешки гърди, броколи
Храна 5: 4-6 унции тилапия, зелен боб, протеинов шейк


Подправки: балсамов оцет, зехтин екстра върджин, риган и други естествени подправки.
Напитки: Диетични напитки, поне галон вода на ден и зелен чай .

диета