LINDSEY RENEE РУТИНА И ДИЕТА
ДИЕТА
Храна 1: 4 белтъка, 10 парчета аспержи и 150 грама сьомга
Храна 2: 4 унции пуешки гърди с 10 парчета аспержи
Храна 3: 3 унции постно червено месо и чаша бял ориз, 3 унции брюкселско зеле, 1 чаша спанак със зехтин и балсамов оцет
Храна 4: 3 унции Пилешки гърди, 1 филе от тилапия и 2 чаши зелена салата
Храна 5: 150 грама риба меч, половин чаша броколи и 5 парчета аспержи
Храна 6: чаша ориз и платинен хидро суроватъчен протеин на прах
ДОПЪЛНЕНИЕ
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (Протеин)
Optimum Nutrition Platinum Pre (Pre Workout)
Оптимална хранителна основна амино енергия (BCAA)
Витамин Е
глутамин
ZMA
РУТИНА
ПОНЕДЕЛНИК: СКОРОСТИ/БИЦЕПС/ГРЪДА/РАМЕНА
CRUNCH 3 СЕРИЯ 10-12 повторения
ЗАВИВАНЕ В КОНЦЕНТРАЦИЯ 3 СЕРИЯ 10-12 повторения
ПРЕСА ARNOLD 4 СЕРИЯ 10-12 REPS
РАМЕНА ПРЕС 4 СЕРИЯ 10-12 повторения
РАМЕНА ПРЕСА В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
ОБРАТЕН КРАНЧ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП
СВЪРЗВА В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПОРТА
ОТВОРЕНИЯ В PECK-DECK 4 СЕРИЯ 12-18 REPS
КЪРЛИ С БАР EZ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПОРТА
ПРОПОВЕДНИК КЪРЛ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП
КАБЕЛНА СКРИНКА И СВИНАНИ КОЛЕНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП
ДОМИНИРАН ЗА БИЦЕПС 3 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
ОТВАРЯНЕ С МАНЖЕТКИ 3 СЕРИЯ 12-18 РЕПОРТА
КАРДИО: 30 МИНУТИ НА CYBEX ARC
ВТОРНИК: НОГИ/КАРДИО
УДЪЛЖЕНИЯ НА КРАК 3 СЕРИЯ 10-12 повторения
ПРЕС 3 СЕРИЯ 10-12 повторения
МЪРТВО ТЕГЛО 3 СЕРИЯ 10-12 повторения
ЛЕНТИ 4 СЕРИЯ 12-18 REPS
ОБРАТНИ ЛЕНТИ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП
КЪРЛИ В ЖЕНСКАТА МАШИНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
КЛЕК ХАК 4 СЕРИЯ 12-18 повторения
КЛЕНИ В МНОГОМОЩНОСТ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
ЕДНА ЛЕГА ПРЕС 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
УДЪЛЖАВАНЕ НА МАШИНАТА ЗА ФЕМОРАЛНИ 4 СЕРИИ 12-18 REPS
КАРДИО: 30 МИНУТИ В CYBEX ARC
ЧЕТВЪРТЪК: НАЗАД/ТРИЦЕПС
ДРЪЖКИ НА ГРЪДА 3 СЕРИЯ 10-12 повторения
ЗАДНИ НУКА ДЪРЖА 3 СЕРИЯ 10-12 РЕП
УДЪЛЖЕНИЯ ЗА ТРИЦЕПС В МАШИНА 10-12 повторения
ROMPECRANEOS 3 СЕРИЯ 10-12 REPS
РАЗМЪК МЪЖКА 4 СЕРИЯ 12-18 REPS
ПРЕДШЕСТВАЩО СЪСТОЯНИЕ В ПАРАЛЕЛИ 4 СЕРИЯ 12-18 REPS
ВЪЖНА ВЕСЛА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
ДОМИНИРАНИ 4 СЕРИИ 12-18 РЕП
ВЕСЛО С ЕЧМЕН 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
КАРДИО: 30 МИНУТИ В CYBEX ARC
ПЕТЪК: РАМЕНА/КРАКА/КЪЩА
CRUNCH 4 СЕРИЯ 10-12 повторения
ОБРАТЕН КРАНЧ 4 СЕРИЯ 10-12 повторения
ЛЕНТИ 4 СЕРИЯ 10-12 повторения
ОБРАТНИ ЛЕНТИ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП
КЛЕК ХАК 4 СЕРИЯ 12-18 повторения
МЪРТВО ТЕГЛО 4 СЕРИЯ 12-18 REPS
КАБЕЛНО СТРАНИЧНИ ВДИГА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП
СВЪРЗВА В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПОРТА
ОКАЧВАНЕ НА УСИЛИЯ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПСИ
ПРЕМИНА НА РАМЕНА 4 СЕРИЯ 12-18 повторения
ПРЕС ARNOLD СЕРИЯ 4 12-18 REPS
СВЪРЗВА В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12-18 РЕПОРТА
ОБРАТЕН КРАНЧ 4 СЕРИЯ 12-18 РЕП