студа

Тази есен - зима Възползвайте се от студа и го комбинирайте с упражнението си, за да сте във форма и да отслабнете.

Нашата генетична резистентност (придобит опит) ни изправи срещу бедствията на студа, за да гарантира нашето оцеляване.

В днешната публикация/статия се фокусираме върху предимствата на свържете се отново със студа и как да го направите свой приятел.

През последните десетилетия нашата зона на топлинен комфорт, спирайки способността ни да се справяме с естествената среда. Все повече са доказателствата, че студът е най-добрият съюзник за борба с излишните килограми. Упражненията в хладна среда (или в кондиционирани стаи, които започват да съществуват, или на открито) увеличават калорийните разходи с до 30 процента.

Изследване, публикувано през май 2017 г. (подписано от департамента по антропология в Университета на Олбани, Ню Йорк). След наблюдение на 53 доброволци (37 мъже и 16 жени) по време на тренировка от 12 до 16 седмици в студен климат, към който те не бяха свикнали, беше забелязано, че ако през пролетта разследваните са изгорили около 3500 калории при ежедневни тренировки, в сравнение със зимата, където те достигнаха 4700.

Каква е причината (техническо обяснение)?

При раждането не можем да изтръпнем, така че бебетата имат много кафява мазнина за защита. Губим част от тази мазнина, докато порастваме, но ако никога не се изложим на студа, загубата ще бъде много по-голяма, увеличаване на риска от затлъстяване.

Настинката увеличава адипонектина, който е протеин, освободен от адипоцитите. Той стимулира „кафявата мазнина, която е добра мазнина или кафява мастна тъкан и която от своя страна използва бялата мазнина (лошата) като гориво за превръщане на калориите в топлина“.

Това се случва, защото докато тялото потръпне, допълнителните калорични разходи могат да достигнат до сто килокалории на четвърт час поради неволно свиване на мускулите в опита им да възвърнат телесната топлина. И точно тогава производството на адипонектин. Студът повишава адипонектина, който стимулира изгарянето на мазнините. Ниските нива на този протеин са свързани с инсулинова резистентност и затлъстяване. Увеличението му е свързано с по-голямо дълголетие.

Каква би била идеалната температура за постигане на максимална полза от комбинацията от студ и спорт?

Десет градуса 10 ℃ (градус по Целзии)

Учените казват, че точно тази температура активира най-добре тялото ни, без да застрашава здравето ни.

Някои ще издържат по-студени (и също така ще отслабнат по-бързо), но както във всичко трябва да вървите стъпки.

Не всички са готови да тренират при тези условия, още по-малко трябва да се изправят пред нови предизвикателства от един ден до следващия. Трябва да се адаптирате към този тип обучение, защото, ако не е направено добре, можете да достигнете до хипотермия. Нито си струва да бъдете студени и това е всичко.

Какви са ползите от студа в съчетание с упражнения?

Изследователите са стигнали до заключението, че това увеличава броя на левкоцитите, увеличава капацитета на белите дробове и сърдечното съпротивление. И има ясни психически ползи (помага за освобождаването на ендорфини и серотонини) и върху нашата имунна система.

*** Важно е да запомните, че никога не трябва да позволявате на телесната си температура да падне под 35ºC това е хипотермия, което идва или поради студа, или защото прекомерната физическа активност пречи на тялото да компенсира разликата в температурата с външната страна “, така че е препоръчително да се спре веднага, когато се усетят замаяност или проблеми с координацията и да се регулира телесната температура.

Тренировките на студено могат да увеличат риска от проблеми с дишането, така че хората с астма трябва да бъдат внимателни. Освен това има по-голяма мускулна контрактура, което може да увеличи риска от нараняване.

Идеалното е да комбинирате термичните промени с физически упражнения и здравословна диета и навици. По този начин наистина ще активираме ползите от студа.

И за тези, които не харесват или не могат да напуснат града си и/или предпочитат фитнес залата и спа центъра?

В средата на есента и през зимата, ако се чудите дали е наистина здравословно да бягате, въртите педали или карате ски при температури под нулата (или почти). Както добре. Можете да го вземете на закрито и да избягвате да го правите в тези „толкова готини“ условия във вашия фитнес и/или спа център. Каним ви да откриете как да го направите:

Перфектната комбинация от вътрешни технологии е технологията EMS (Електрическа мускулна стимулация) + замразяване на мазнини с Криолиполиза

EMS технология (Електрическа мускулна стимулация) + Криолиполиза

Разбира се, във фитнес залата и/или в СПА центъра може да се комбинира с други техники като ръчен масаж, пресотерапия, HIFU, липолитичен лазер, RF, кавитация и т.н.

Разбира се, има много + клинични проучвания и проучвания.