Според него той дължи всичко на диета. Когато осъзнаете, че вдигането на тежести не е всичко, тогава трябва да спазвате добра диета.
Всички типове тяло са различни. Някои набират мускули по-бързо от други, а други натрупват мазнини по-бързо. Всичко зависи от това кой си и какво работи за теб. Просто експеримент с различни неща, докато най-накрая намерите това, което работи за вас.
Ето пример от диетата му за мускулно групиране:
Храна 1:
- Овесени ядки с вода, чаша и половина.
- 1 банан
- Бъркани яйца
Храна 2:
- Качване на тегло
- 450мл обезмаслено мляко
- Незаменими мастни киселини
- Комплексно заместване на въглехидратно хранене
- Незаменими мастни киселини
- Плодове (по избор): 1 единица
Храна 3:
- Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
- Кафяв ориз: Чаша и половина
- Зелен боб или броколи: Две чаши
Храна 4:
- Увеличение на теглото
- 450 мл полуобезмаслено мляко
- Незаменими мастни киселини
- Комплексно заместване на въглехидратно хранене
- Незаменими мастни киселини
- Плодове (по избор): 1 единица
Храна 5:
- Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
- Кафяв ориз: Чаша и половина
- Зелен боб или броколи: Две чаши
Храна 6: След тренировка
- Увеличение на теглото
- Полуобезмаслено мляко: 450 грама
- Незаменими мастни киселини
- Комплексно заместване на въглехидратно хранене
- Незаменими мастни киселини
- Плодове (по избор): 1 единица
Храна 7:
- Крем от ориз: половин чаша
- 1 банан
Храна 8: Преди лягане
- Казеин
- Сложна въглехидратна смес
Обучение на Джеф Сийд
Ето пример за вашата седмична рутина. Той често променя режима, за да предотврати свикването на мускулите си със същите стимули, но обича да прилага техники с висока интензивност като суперсетове Y. трисерии.
Той съветва винаги да сте много концентрирани във фитнеса и да избягвате разсейване. Дайте всичко от себе си при всяко повторение и винаги виждате 100%.
Забележка: За корема няма фиксирана рутина. Изпълнявайте различни упражнения всеки ден в продължение на 15 минути без почивка.
Ден 1: Ракла/Телета/Абс
Суперсет 1:
- Натиснете наклонена щанга: 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения
- Повдигане на дъмбели с наклонена пейка: 4 серии от 10, 8, 8, 8 повторения
Суперсерия 2:
- Прес с дъмбели: 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения
- Отвори на машината: 4 комплекта от 10, 8, 8, 8 повторения
Суперсет 3:
- Кросоувъри с висока ролка: 3 серии от 12, 10, 8 повторения
- Кросоувъри с ниска ролка: 3 серии от 12, 10, 8 повторения
Суперсет 4:
- Отхвърляне на щанга с щанга 3 комплекта за неуспех
- за гърди: 3 комплекта до неуспех
Работна серия:
- Повдигане на стоящи телета: 2 серии от 100,75 повторения
- Магарешки асансьори: 2 серии от 50,25 повторения
КОРЕМНИ МУСКУЛИ: 15 мин различни упражнения
Ден 2: Крака
Клякам с щанга: 5 серии от 15, 10, 8, 8, 6 повторения
Мряна отпред клякам: 2 серии от 10, 8 повторения
Суперсет:
- Hack машина клек: 3 серии от 10, 8, 8 повторения
- Лежащо извиване на сухожилие: 3 серии от 10, 8, 8 повторения
Преса за крака: 3 серии от 10, 8, 8 повторения
Ден 3: Бицепс/Трицепс/Абс
Суперсет:
- Свиване на щанга: 4 серии от 12, 10, 8, 6 повторения
- Разширения на щанга над главата: 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения
Triserie:
- Scott Z Bar Curl: 3 серии от 10 повторения
- Френска преса: 3 серии от 10 повторения
- Обърната навита щанга: 3 серии от 10 повторения
Triserie:
- Удължения за трицепс с една ръка, легнало положение в легнало положение: 2 серии от 10 повторения
- Наклонена пейка за къдрици: 2 серии от 10 повторения
- Разширения на легналата лента от близо: 2 серии от 10 повторения
Суперсет:
- Концентрирана къдрица 2 серии от 15 повторения
- Разширение за трицепс с една ръка, седнало 2 комплекта от 12 повторения
КОРЕМНИ МУСКУЛИ:
15 минути различни упражнения, без почивка между сетовете
Ден 4: Назад/Абс
Мъртва тяга 3 серии от 10, 8, 6 повторения
Суперсет:
- Ред на щанга 4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения
- Доминира зад врата 4 серии от 10 повторения
Суперсет:
- Ред на седящата ролка: 2 серии от 10, 8 повторения, 2 низходящи комплекта от 8, 6 повторения
- Издърпвания: 4 серии от 10 повторения
Суперсет:
- T-бар ред: 3 серии от 12, 10, 8 повторения
- Дръпвания отпред: 3 серии от 10, 8, 8 повторения
КОРЕМНИ МУСКУЛИ:
15 минути различни упражнения, без почивка между сетовете
Ден 5: Рамене
Triserie:
- Повдигане на предни гири: 3 серии от 10 повторения
- Странични рейзове 3 серии от 10 повторения
- Седнали птици с гири 3 серии от 10 повторения
Triserie:
- Standing Nape Press: 2 серии от 10, 8 повторения
- Странични вдигания на седящата ролка: 2 серии от 8 повторения
- Задни повдигания, лежащи на наклонена пейка (с лицето надолу): 2 серии от 8 повторения
Chin Row: 2 серии от 10 повторения
Клякане с щанга: 4 серии от 20, 15, 12, 10 повторения
Ден 6: Започнете цикъла отново