От Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, старши директор, Глобално образование и обучение по хранене, Herbalife Nutrition

чувството

Ако се чувстват отегчени от диетата, може да не успеят да я спазват. Тук ви даваме няколко предложения за преодоляване на чувството на отегчение от диетата.

Много от нас все още прекарват по-голямата част от времето си вкъщи по време на тези несигурни времена, което може да ни накара да се почувстваме отегчени, уморени от едни и същи съчетания, с ограничения на нашата автономност и, за някои, да се отегчим от диетата. Макар да се чувствате отегчени от диетата си, това може да е добра новина, но може да бъде и отрицателно. Добрата новина е, че ако се чувствате отегчени от диетата, това вероятно означава, че се придържате много добре към плана си за хранене, поне за момента и вероятно ще видите някои резултати. Когато ядат едни и същи храни всеки ден, е вероятно да ядат по-малко от 1. Но лошата новина е, че причината да ядат по-малко е, че се чувстват отегчени от диетата и това може да създаде проблем. Когато започнат да се отегчават от диетата, те са по-лесно изкушени и е по-вероятно да отстъпят от плана.

Защо се чувстват отегчени от диетата

Мисля, че има няколко причини, поради които хората се отегчават при диета и това са основателни причини. От една страна, ако се придържат към плана и постигнат резултати, може да се притесняват, че ако ядат нещо друго, ще спрат да се движат напред. И ако ядат едно и също нещо всеки ден, е по-лесно, дори и да звучи много скучно ... те не трябва да планират много, защото знаят какво точно ще ядат за всяко хранене и закуска.

Но те трябва да помнят нещо. Когато казват, че се чувстват отегчени от диетата, те предполагат, че в един момент те „слизат от диетата“ ... (и по този начин „не им омръзва“). Споменах ви го преди, но това повтаря: управлението на теглото е проста практика за поддържане на тегло. Като цяло храните и ястията, които ядат, когато управляват теглото си, са горе-долу същите, както ядат, когато преминат в режим на поддръжка. Ако сега се чувствате отегчени от диетата, това е сигурен залог, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да разберат, те ще се върнат към старите навици и теглото ще се върне нагоре.

Рутината е добра, но понякога можете да отидете твърде далеч. Това, че вашият хранителен план предлага пиле на скара и спанак за вечеря, не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер от живота си. Има много неща, които можете да направите, за да го направите интересен и да ви помогне да се придържате към плана си.

Как да не се чувствате отегчени от диетата

1 Epstein LH et al. Am J Clin Nutr 94: 371-376, 2011