Търсите ли да отслабнете, но имате проблеми с постигането му? Не се притеснявайте тук ви давам поредица съвети за отслабване с бягане, което е един от най-добрите и най-ефективните начини да го направите ... смеете ли?

Както казах много пъти, започването на всякакъв вид тренировъчна рутина може да бъде трудна задача. Няма съмнение за това.

Но ако имате малко наднормено тегло, може да бъде много по-трудно да започнете да бягате, тъй като като имате повече телесни мазнини, вие носите много повече тегло от обикновения човек.

И недостатъкът на това е, че голямото въздействие на бягането кара много хора да пишат, като се заричат ​​никога повече да не бягат.

По тази причина идвам да ви кажа да не се отчайвате или да хвърляте кърпата, трудно е да отслабнете и е трудно да бягате, но ви уверявам, че отслабването с бягане е правилната формула.

За да ми повярвате, аз ви донесох няколко съвета за обучение, за да улесни процеса на стартиране и по този начин извлечете максимума от всяка тренировка, докато достигнете нивото на влюбване в бягането и невъзможност да се откажете.

Не забравяй! Бягането е едно от най-добрите тренировъчни упражнения, които можете да направите, за да загубите тези излишни килограми и ги оставете завинаги далеч.

ОСНОВНИ КОНЦЕПЦИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕТО

Преди да започна със съветите за това как да отслабна с бягане, бих искал да засегна някои съществени моменти по темата отслабване.

За да отслабнете, трябва да разберете нещо много важно, необходим е калориен дефицит, това означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно.

Означава ли това, че трябва да спрете да ядете и да правите диети? Не е задължително, ако трябва да коригирате порциите и да подобрите качеството на храната, но това не означава, че трябва да спрете да ядете много по-малко.

Благодарение на това, че се опитвате да отслабнете с бягане, следователно тялото ви ще изгори огромно количество калории при всяка тренировка Ще постигнете калориен дефицит с упражнения и не премахване на храна от храната ви (поне не много).

Имайки това предвид, сега, ако продължим да създаваме поредица от съвети или съвети, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми благодарение на бягането.

СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА БЕГАЩЕ

КУПЕТЕ ДОБРИ ОБУВКИ ЗА БЕГАНЕ

Що се отнася до облекчаване на тренировъчните болки и потенциални наранявания, необходимо е да изберете да купите качествени чифт маратонки.

Обувките за бягане са фабрично проектирани да се съсредоточат върху една цел, да предпазят краката ви от силното въздействие на спорта и да подобрят представянето ви.

Изборът на грешен чифт обувки или прекалено стари, прекалено тесни или неудобни може да сложи окончателен край на вашата програма за обучение за отслабване.

Избягвайте спазмите в краката, ахилесовия тендинит и други проблеми с краката с добри обувки.

ЗАПОЧНЕТЕ ДЕЙНОСТТА С ДОБРО ЗАГРЯВАНЕ

Започването с загрявка е сигурният начин да се избегне преждевременната умора и ранното нараняване, без да можете да постигнете най-малката полза от тренировките.

Фазата на загряване има важна функция, и подготвя тялото за интензивната дейност, която предстои.

Ако не го направите, това е рецепта за бедствие.

Така че не забравяйте да започнете тренировките си, като бягате на много бавен джогинг или дори ходите, вдишвайки дълбоко, докато набирате темпо. И не забравяйте да го правите постепенно.

ЗАПОЧНЕТЕ ПЪТУВАНЕ ИЛИ РАЗХОДКА НА СОБСТВЕНОТО МИСЛО

Трябва да тренирате със собствено темпо, а не с темпото на някой друг, това е пътят, ако планирате да постигнете дългосрочните си цели.

Това, че виждате други бегачи да се движат по-бързо, не означава, че трябва да се присъедините към тази тенденция. Имайте предвид, че всеки е различен и е в различни етапи на физическа подготовка.

Целите за обучение са толкова, колкото и бегачите. Някои тичат, за да отслабнат, други да счупят нов личен рекорд, други тичат просто за забавление.

Придържате се към целта си за отслабване и се фокусирате върху намирането на източника на мотивация като бегач.

Накратко, започнете да джогирате или дори да ходите със скорост, с която се чувствате комфортно или комфортно. И след като сте установили това, изтичайте времето, предвидено във вашата рутина, опитвайки се да не спирате.

НАПРАВЕТЕ ОБУЧЕНИЕТО ДА СТАНЕ НАВИЧКА

Да бягате от време на време е покана за мускулни болки, болки и разочарования; но не се притеснявайте, това се случва само в първите няколко тренировки.

Ако искате да се насладите на опита да бягате в дългосрочен план, тогава трябва да преминете тази бариера, за да превърнете спорта в навик, по този начин ще подготвите тялото си за действие.

С всяка тренировка ще усещате все по-малко болка. Y. Да не говорим, че с отслабването ще се чувствате все по-пъргави.

Както знаете, човешките същества са създания на навика. Дори на научно ниво се стигна до заключението, че се чувстваме комфортно с това, което ни е познато и не обичаме промяната.

За щастие навиците могат да се култивират и развиват.

ПАЗЯ ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Както ви казах в началото обаче Бягането може да помогне за изгарянето на колосално количество калории, няма да е достатъчно, ако не можете да се съобразите адекватно с хранителните си навици.

Не забравяйте, че ако искате да отслабнете чрез някакъв вид физическа активност, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Това е това, което е известно като "постигане на калориен дефицит".

всяка тренировка

Една от най-честите грешки, допуснати от начинаещите бегачи, е, че те се опитват да компенсират излишните калории, изгорени на пистата и да се възнаградят с нездравословна диета и доза нездравословна храна.

Няма награди в преяждането. Това само ще ви помогне да качите повече килограми.

Уверете се, че отговаряте на основните си хранителни нужди, без да гладувате. Принципите на здравословното хранене са универсални, те не са тайна.

Опитайте се да ядете малки, висококачествени калорични отвари и да ядете повече зеленчуци и зърнени храни. Ограничете приема на плодове и стойте далеч от преработените храни и нездравословната храна.

НАПРЕДВАШ ЛИ? Опитайте се да увеличите ритъма

Оставането в едно и също темпо на състезание и дистанция, седмица след седмица, е сигурен начин да се стигне до плато, както в представянето, така и в резултатите от загубата на тегло.

Следователно, докато напредвате чрез тренировки и отслабване, не забравяйте да включите повече усилия в скоростта или разстоянието за да можете по този начин да запазите резултатите си.

Бързите тренировки консумират много калории за кратко време. Ако тренировките за скорост не са опция, целта е да увеличите седмичния пробег.

Започнете с увеличаване на изминатото разстояние с не повече от 10% всяка седмица. Ако тази седмица направите 3 километра, следващата трябва да избягате 3 км и 300 метра.

Това ще попречи на тялото ви да се адаптира и непрекъснато ще ви принуждава да продължите да се движите напред и да отслабвате.

СЪПРИЯТИЕ, КОЕТО БЕГА С ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

След като почувствате, че сте напреднали нещо. Трябва да включите силови тренировки в рутинната си работа, това ще ви даде повече мускули и както знаете, повече мускули изгарят мазнини, дори докато сте в покой.

Да не говорим, че това ще ви помогне да избегнете наранявания и че подобрявате физическото си състояние и външния си вид по-бързо.

БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ С ОБУЧЕНИЕТО

Да тичаш из блока и да се надяваш да отслабнеш за една нощ е безполезно и загуба на време и енергия.

Трябва да сте последователни, да планирате съответно тренировка и диета; поне ако искат да загубят излишните килограми и да ги държат завинаги.

Най-добрият начин да бъдете последователни е да превърнете тренировъчния си режим в ежедневен навик, както казах преди.

Не усещайте обаче, че трябва да направите радикална промяна. Тук няма бързане, трябва да се успокоите!

Мислете широко, но действайте стъпка по стъпка, ще видите как можете да отслабнете, като ходите редовно на бягане.

НАЙ-ВАЖНИЯТ СЪВЕТ

Действайте, спрете да анализирате, да мислите или да се оправдавате! Просто обуйте маратонките си и преминете през вратата!

Важното в света на бягането е отношението, а не само знанията и това, че сте пред монитора, четете и мислите за това.

Ще видите как, с постоянство, добра диета, добри обувки и спазвайки основите на бягането, ще можете да загубите онези излишни килограми, които ви притесняват толкова много.