Мислейки за отслабнете? След това внесете иновации в кухнята си, като се научите да приготвяте нови ястия с вкусни вкусове, които ще ви помогнат да се насладите пълноценно на храната си, дори ако сте на диета. Има погрешно схващане в мисленето, че когато искаме да отслабнем, трябва да се откажем от едно от най-големите удоволствия в живота, храната, но това не е вярно, просто трябва да промените някои навици при готвене, за да можете да се насладите на ястия много вкусни и най-важното с ниско съдържание на калории! В тази статия от OneHowTo ще предложим 5 нискокалорични рецепти и използва здравословни храни, но приготвени по вкусен начин, който подчертава разнообразието от вкусове. Наслаждавайте се на диетата си, без да се отказвате от удоволствието от храната.
Пилешки кубчета с аспержи
В рамките на Диета за отслабване Протеините никога не могат да липсват, тъй като това е хранителна група, която почти не съдържа мазнини и ни осигурява голямо количество много благоприятни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло. Но не всички съставки ще ни помогнат да отслабнем, защото сред месото постно Те са тези, които съдържат най-малко мазнини (пилешко, пуешко или заешко) и сред рибите винаги трябва да избирате белите.
След това ще ви дадем вкусно нискокалорична рецепта пиле с диви аспержи, две много добри съставки за тялото ни и които освен това едва ли ще ни осигурят калории. Ще трябва:
- 1 пилешки гърди без филе
- 2 или 3 диви аспержи
- Чесън на прах
- Риган
- Плясък на бяло вино
- Сол и черен пипер
Първото нещо, което ще направим за тази рецепта, е сгответе аспержите, За целта ще поставим тенджера с вода на огъня и докато се загрява, ще измием и нарежем аспержите на малки парченца. Когато прекъсне кипенето, ще трябва да добавите аспержи и да добавите щипка сол, така че да се готви с нотка на вкус; оставете ги да се готвят 10 минути или когато проверите дали са меки. След това ги премахнете и резервирайте.
Следващата стъпка ще бъде готвене на пилето и за това ще сложим малко масло в тиган и докато се загрява, ще нарежем гърдите на кубчета. Когато е горещо, ще добавим месото на огъня и ще добавим сол и черен пипер на вкус, оставете го да се готви правилно за около 7 или 10 минути.
След това време, Ще добавим аспержите в тигана За да се смесят двата вкуса, добавете риган и малко чесън на прах, за да подчертаете вкуса му. Също така добавете плиска вино и оставете алкохола да се изпари в топлината на огъня за още около 5 минути. И готово!
Киноа с печени зеленчуци
в рамките на план за отслабване въглехидратите като киноа трябва да бъдат част от менюто ви, но, да, най-добре е да ги ядете по време на закуска и/или обяд, тъй като те са съставки с висок енергиен прием и, ако калориите им не се използват като източник на енергия, те в крайна сметка се съхраняват в тялото под формата на наситени мазнини. Така че въглехидратите да, но винаги през първата половина на деня.
Освен това трябва да имате предвид, че винаги е по-добре да избягвате белите (ориз, тестени изделия или бял хляб) и да изберете тези, които са цели, защото съдържат повече фибри, перфектен компонент за нашата диета, тъй като спомага за подобряване на чревния транзит и намалява апетита. След това ще поговорим за вас киноа, перфектна зърнена култура за отслабване.
Необходими съставки:
- 1 патладжан
- 1 тиквичка
- 1 глава лук
- 1 червена чушка
- 1 домат
- 1 скилидка чесън
- Джинджифил на прах
- Мента
- Канела (по избор)
- 1 чаша измита киноа
- 3 чаши вода
- Сол и черен пипер
- Масло
Първото нещо, което ще направим за това нискокалорична рецепта е да приготвим зеленчуците: ще трябва да нарежем патладжана, тиквичките, чушката и домата на кубчета; Нарязваме лука на малки парченца като чесъна, който трябва да бъде добре смлян. Сега ще подправим зеленчуците с прах от джинджифил, канела и мента, за да му придадем вкусно и различно докосване.
Следващата стъпка е да поставите зеленчуците върху лист за печене и да налеете малко масло отгоре; оставете ги да се готвят при температура от 180 ° C за около 30 или 40 минути или докато не видите, че са сготвени и свежи. резервация.
Сега е ред на киноата, съставка, която трябва да се измие преди готвене, за да се премахне сапонинът; Просто трябва да ги поставите в цедка и да я измиете в студена вода. Ще трябва да го приготвите, като доведете водата да заври с щипка сол и оставете да се готви за 15 минути или когато видите, че зърната са се подули и отворили.
За да завършите, ще трябва само да смесите зеленчуците с киноата, така че всички вкусове да са интегрирани или, ако искате презентация като тази на снимката, ще трябва само да получите галваничен пръстен и поставете основа от киноа, след това зеленчуците и за финал още един слой киноа. Това е направено! вкусно ястие, което със сигурност ще обичате.
Бъркани яйца със спанак със скариди
Сред най-добрите нискокалорични рецепти Трябва също да подчертаем тези, които използват продукт, пълен с протеини: яйце. Това е много здравословна възможност да добавите към вашата диета и да се насладите на всички нейни предимства и интензивен вкус. Има много начини да го приготвите, но по-нататък ще ви покажем лека рецепта, която е смесена със спанак и скариди, два перфектни продукта, които да ни помогнат да останем на линия. Ще трябва:
- 5 скариди
- 10 листа спанак
- 3 яйца
- 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
- Сол и черен пипер
- Магданоз
Започваме с поставяне на дъжд от масло в тиган гответе скаридите, те трябва да са голи и обезглавени; Задушете ги за около 2 минути и добавете сол и черен пипер на вкус, за да подобрите вкуса им. Тогава ще трябва добавете листата спанак Те трябва да са пресни, ако са много големи, по-добре е да ги накълцате малко с ръце или с ножица, за да могат да бъдат правилно интегрирани с останалите съставки. Добавете щипка магданоз и разбъркайте.
Сега просто трябва добавете яйцата в тигана и разбъркайте, така че да се счупят и по този начин получаваме бърканата смес, която искахме да приготвим. Ще трябва да бъркате, докато не видите, че са приготвени перфектно, сол и черен пипер и покриване. Умно!
Тази рецепта може да бъде направена с други съставки като, например, аспержи, бъркане на треска или гъби, вкусно!
Диви аспержи със шунка и сирене
Сега ще ви дадем a лека рецепта за вечеря които ще ви помогнат да отслабнете, като осигурите на тялото си много полезни хранителни вещества за оптимално функциониране. За това ще използваме аспержи като основна съставка, но ще му придадем различно и вкусно докосване, като го обградим с шунка и сирене от гратен. Целете се!
Необходими съставки:
- 10 зелени аспержи
- 2 филийки шунка Serrano
- 2 филийки сирене 0%
- Зехтин
- Сол и черен пипер
Започваме с измиване на аспержите добре и изрязване на най-твърдите части, които са в долната му част, по този начин ще ги направим нежни и вкусни. Когато са готови, ще трябва да ги приготвим в тиган, който ще трябва да съдържа струйка горещ зехтин; сезон и ги оставете да се готвят за около 10 минути. Оттегляме се.
След това ще трябва увийте куп аспержи с филийките шунка от серано и след това я покрийте с филийките сирене. Загряваме фурната до 180 ° C и, когато е гореща, слагаме чинията си, докато видим, че сиренето се разтопява и е на скара. Изваждаме и сервираме веднага, за да се насладим на интензивния и вкусен вкус.
Лек крем
И в рамките на тази компилация от 5 нискокалорични рецепти не бих могъл да пропусна сладко предложение, защото, въпреки че сме на диета, има много леки десерти това може да бъде част от вашето планиране без никакъв проблем. След това ще ви кажем как да го направите лек крем Но в OneHowTo ви предлагаме и други вкусни рецепти, като мус от лек шоколад или нискокалоричен флан.
Необходими съставки:
- 750 мл обезмаслено или обезмаслено мляко
- 5 жълтъка
- Лимонова кора
- Канелена пръчица
- Течен подсладител
- 45 г царевично нишесте или царевично брашно
Първата стъпка в тази рецепта е да смесите царевично нишесте с пръскане на обезмаслено мляко докато се създаде хомогенна паста. След това ще трябва да разцепим яйцата и да отделим жълтъка от белия, тогава ще ни трябва само най-оранжевата част на яйцето (жълтъка). Ще го добавим и ще разбием с вилица или няколко пръчки, докато всички вкусове се интегрират.
В отделна тенджера ще налеем мляко и ще добавим лимоновата кора, подсладителя и канелата. Продължавайте да бъркате, докато започне да кипи, защото в този момент ще трябва да премахнете топлината и да премахнете канелата и лимоновата кора. След това ще добавим горещото мляко в предишната смес и разбъркваме, така че всички съставки да са идеално интегрирани.
Сега ще трябва да добавите сместа обратно в тенджерата, за да я приготвите при ниска температура и да я накарате да се сгъсти. Оставете го да се готви за около 5 минути и след това го махнете от огъня, поставяйки сместа в различни съдове. Трябва да го поставите в хладилник за 2 или 3 часа така че да се охлади и да придобие типичната консистенция на крем. Умно!
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 5 нискокалорични рецепти, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.