Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Някои издръжка Повече от плановете за хранене, които подхранват тялото ви, те изглеждат като режим на ужаси, предназначен да ви гладува. както и да е Медицинско училище в Харвард създаде a трифазна система че те уверяват, че това ще ви помогне отслабнете веднъж завинаги.

трифазна

Според вестник ABC този план е създаден, за да ви попречи да бъдете винаги гладни и да ви помогне метаболизъм бъда по-бързо и можете да обработвате мазнините по-бързо, без да ги съхранявате.

Изследването е публикувано в книгата „¿Защо винаги съм гладен?"от лекаря Дейвид С. Лудвиг, който обяснява, че всичко, което сме знаели за диетите, е мит, защото всяко тяло работи по различен начин.

Освен това експертът гарантира, че хормони играят важна роля в отслабването и че стресът от диетата може да ви накара да качите няколко излишни килограма, вместо да ги загубите.

И така, след няколко месеца изследвания група лекари, ръководени от д-р Лудвиг, измислиха тази трифазна „диета“, която се състои от поредица отпрепоръки и указания това ще ви помогне отслабнете.

The първа фаза твърд две седмици, и е извикан от infobae.com, етапът на "преодолейте апетита", и е най-трудното, тъй като изисква сила на волята да се избягва консумацията на храни, които не са строго необходими.

По време на тази фаза можете да консумирате мазнини, еквивалентно на 50% от общите калории които консумирате, въглехидрати трябва да покрие 25% и протеин другият 25. Единствените забранени храни ще бъдат тези, получени от зърнени храни, картофи и продукти с добавена захар.

Специалистът обясни, че втори етап е създаден за „преквалифицирайте мастните клетки така че теглото ви постепенно да намалява, докато се стабилизира в новото си по-ниско сладко място ", добавяйки, че за някои хора може да продължи няколко седмици и дори месеци.

На този етап ще намалите мазнини консумира се при a 40% и ще увеличите приема на протеин, до a 35% от общите калории, които ядете. И трябва да премахнете овеса, кафявия ориз, ечемика и киноата, както и нишестените храни.

След като бъдат преодолени предишните фази, трети етап това е просто създаване на редовна диета, включително между 115 и 170 грама на протеин при всяко хранене и допълване на чинията с a 50% плодове или зеленчуци Y. 1/2 чаша зърнени храни, или нишестени зеленчуци.

Не си тръгвайте, без да видите: Вижте какво се случи, когато тези момичета преминаха на моделната диета на Victoria’s Secret

С диетата с овесени ядки, създадена от испанския диетолог Prost, можете да премахнете излишните килограми и да прочистите тялото си.

Поради високото си съдържание на фибри, овесените ядки ви дават усещане за ситост за по-дълго.

Той също така действа като естествено слабително, пречиства тялото, елиминира токсините и намалява вредния холестерол.

Тази диета трябва да се прави само за 5 дни. Ако искате да го направите за по-дълго време, трябва да си починете поне 2 дни, преди да го повторите.

Зеленчуци, разрешени по време на диетата

Спанак, броколи, лук, аспержи, маруля, домат, морков, тиквички (тиквички), гъби (гъби), зелен грах (petit pois).

Позволени плодове и други храни

Ябълка, круша, портокал, ягода, малина и живовляк (банан).

Киселото мляко трябва да е без вкус и може да бъде заменено с нискомаслено сирене рикота или нискомаслено извара. Можете да ядете и ядки.

Как се приготвя овесена каша

Смесете 3 супени лъжици овесени ядки с чаша вода или обезмаслено мляко (можете да го пиете топло или студено). Ако предпочитате горещо, поставете го в микровълновата за 3 минути и добавете пакетче диетичен подсладител.

Започнете с този план

  • Закуска: Готови овесени ядки и 4 нарязани ягоди.
  • Обяд: Готови овесени ядки и салата, приготвена с домат, спанак, броколи, аспержи, лук, маруля, 3 листа мента, зехтин и щипка сол. Трябва също да ядете ябълка или портокал с 2 супени лъжици прясно сирене.

  • Снек: Един от разрешените плодове или чаша чай.
  • Вечеря: Приготвен овес. 2 моркова обелени и нарязани на парчета със зехтин и щипка сол. Ябълка, приготвена в микровълновата фурна с 2 канелени пръчици, 2 супени лъжици прясно сирене и саше с диетичен подсладител.

  • Закуска: Готови овесени ядки. Банан или ябълка. Чаша кафе или чай, без захар.
  • В средата на сутринта: 6 ягоди.
  • Обяд: Приготвен овес. Салата, приготвена с домат, броколи, маруля, зехтин и щипка сол. Печена ябълка със супена лъжица кисело мляко.

  • Закуска: Плод или чаша чай.
  • Вечеря: Приготвеният овес. Салата, приготвена с аспержи, зехтин и щипка сол. Ябълка от компот, настъргана или накълцана, 2 супени лъжици прясно сирене или кисело мляко.

  • Закуска: Овесена каша и 6 ягоди, нарязани на парчета.
  • В средата на сутринта: чаша кафе, чай или парче плод.
  • Обяд: Овесени ядки и салата, приготвена с домат, маруля и аспержи.

  • Закуска: Плод или чаша чай
  • Вечеря: Приготвен овес. Салата, приготвена със спанак, зехтин и щипка сол. Ябълка с 2 супени лъжици сирене и 10 ореха.

  • Закуска: Готови овесени ядки. Плодова салата, направена с половин банан, нарязан на филийки и 6 ягоди, на четвъртинки. Ако искате, можете да изпиете чаша кафе или чай.
  • В средата на сутринта: 6 ягоди и чаша зеленчуков бульон.
  • Обяд: Приготвени овесени ядки, ябълка и 12 лешника.

  • Снек: Плод, чаша чай или чаша зеленчуков бульон.
  • Вечеря: Приготвени овесени ядки, салата, приготвена с чаша зелен грах и чаша спанак. Ябълка, нарязана на малки парченца с 2 супени лъжици прясно сирене или кисело мляко.

  • Закуска: Готовите овесени ядки, накълцан портокал и 6 ягоди.
  • В средата на сутринта: 6 ягоди или чаша зеленчуков бульон.
  • Обяд: Готови овесени ядки, ябълка и салата от зелен грах, броколи и маруля.

  • Закуска: Плод или чаша чай.
  • Вечеря: Приготвените овесени ядки и салата от маруля, лук, тиквички и гъби със зехтин и щипка сол. За десерт можете да ядете компотна ябълка, 3 ореха и супена лъжица кисело мляко или прясно сирене.

Не забравяйте, че е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Какво мислите за диетата с овесени ядки? Кажете ни вашите резултати.