Експресната диета е a диета с ниско съдържание на въглехидрати разделени на три фази, две, които търсят загуба на тегло и трета, която се предлага като форма на хранене за поддържането му. Какво отличава всяка фаза? Колко продължават?

Фаза 1, на протеинова основа

представлява

Това е първата фаза на въздействие, при която експресната диета има за цел да доведе до загуба между 2 и 3 кг. За целта консумацията на въглехидрати или въглехидрати е ограничена и се фокусира върху консумацията на протеини от животински и растителен произход (бобови растения, риба, морски дарове, телешко, пилешко, пуешко и постно месо като цяло, яйца и др.), зеленчуци и 0% млечни продукти. И те са изключени от тази фаза нишестета като картофи, зърнени храни, хляб, тестени изделия и брашно като цяло, поради високото им съдържание на сложни въглехидрати; и също са изключени плодове поради съдържанието им във въглехидрати или прости въглехидрати.

Продължителността на тази първа фаза на експресната диета е една седмица и той е най-ограничителен, въпреки че храната може да се консумира без претегляне.

Фаза 2, повторно въвеждане на въглехидрати

Във втората фаза на експресната диета се поддържат хранителните основи на фаза 1, но добавяне две плодове всеки ден повече две филийки хляб. Идеята на тази фаза е леко да увеличи енергийния запас, за да не уморява тялото по време на отслабване. И продължителността е свързана с теглото, което искате да отслабнете, така че втората фаза на експресната диета продължава, докато достигнете целевото тегло.

Фаза 3, за поддържане на теглото

В третата фаза на експресната диета целта е да се поддържа постигнатото тегло. И за това той предлага тип диета, която приема за основа храните от основната, т.е. протеините и зеленчуците по желание, добавяйки 3 парчета плодове дневно, до 3 филийки хляб и около 100 грама нишесте като картофи, варени, заменяеми със зърнени храни или препарати със същите.

С това идеята е да се създадат здравословни хранителни навици, съобразени с нивото на активност, което се развива, като винаги се избягва, доколкото е възможно ултрапреработени храни (вижте тук), повишаване по-здравословни методи за готвене (вижте тук) и аспекти на начина на живот като представяне на спорта (вижте тук) и т.н.